15 règles de bâtiment de muscle pour les types maigres et les gallons !
POURQUOI NE POUVEZ-VOUS PAS GAGNER LE POIDS ?
Bien qu'il puisse y avoir beaucoup de raisons pour lesquelles vous pouvez être mince, la raison la plus apparente est en raison de votre génétique. Si vos parents sont naturellement minces ou ont une petite armature de corps, alors vous aurez très probablement le même petit type de corps.
À un certain degré, votre taille peut également être commandée par votre métabolisme. Si vous avez un temps difficile gagner le poids de n'importe quelle sorte (graisse ou muscle) puis vous avez très probablement un métabolisme rapide. Cela signifie simplement que votre corps brûle des calories à un taux plus rapide que normalement. Vous devez tenir compte de ceci toutes les fois que vous considérez un régime ou un programme de formation particulier. Est-il adapté vers quelqu'un avec votre métabolisme et but ?
Maintenant comme vous le savez, il y a beaucoup de manières de s'exercer. Centaines, milliers même. Un certain travail et certains pas , mais pour le but spécifique de gagner le poids, il y a quelques choses UNIVERSELLES que toute la nécessité maigre de types .
Cependant une grande partie de l'information que je couvre pas voici comme "magique" comme vous pouvez vouloir, je considère comme étant ces règles les fondations en ce qui concerne le gain de poids. Ce ne sont pas toutes les réponses, mais elles sont des éléments définis qui DOIVENT être adressés dans n'importe quel programme réussi de gain de poids.
Vous devriez pouvoir intégrer facilement ces règles dans votre programme en cours pour le rendre plus approprié à votre corps et buts particuliers.
RÈGLES GÉNÉRALES
1.Get l'information appropriée qui concerne votre état et buts SPÉCIFIQUES.
Le premier grand problème que je trouve dans la plupart des personnes est le manque d'information correcte. Oui vous êtes motivé et faisant des choses, mais votre effort est gaspillé sur l'information suivante un régime et s'exerçante incorrecte. Fondamentalement, les types maigres prennent le conseil des personnes qui n'ont jamais eu un problème de gain de poids. Voulez savoir gagner le poids ? Trouvez alors quelqu'un qui a marché vos chaussures. Quelqu'un qui a été où vous êtes.
2.Set un but spécifique et créent un plan d'attaque.
Si vous deviez conduire le pays en travers à une autre ville, vous début juste conduisant aléatoirement, ou projetteriez-vous un itinéraire qui vous obtiendrait rapidement et efficacement ?
Pensez à votre plan comme carte de route et à votre but en tant que votre destination. Sans plan et but spécifique vous serez sans foyer et pouvez facilement devenir perdu ou latéral dépisté. Ceci se produit plus souvent que vous savez. Je vois beaucoup de gens dans la salle de gymnastique faisant juste quoi que, ou juste mangeant quoi que -- aucun plan ou but spécifique. Ils se demandent pourquoi ils n'accomplissent pas le progrès. Ils n'ont aucun foyer.
Avoir un programme spécifique à suivre vous permet d'agir chaque jour. Cette action est concentrée sur vous obtenir spécifiquement à votre destination rapidement. Il n'y a aucune pensée, discussion ou estimation. Vous le faites juste. Un plan spécifique fournit la structure quotidienne nécessaire que non seulement les subsistances vous sur la route avançant, il aide également pour développer bon manger et former les habitudes qui vous bénéficieront longtemps après que vous ayez atteint votre destination.
confiance 3.Have en vous-même et croyance dans ce que vous faites.
Faisons- facelui ; nous vivons dans un monde cruel. La haine et est jalousement partout. Pour la plupart des personnes qui commencent un programme de forme physique pour s'améliorer, obtenir commencé sera moitié de la bataille. L'autre moitié restera a motivé dans tout l'impact constant de la négativité de d'autres. Quelques mots négatifs peuvent faire des dommages sérieux si vous les permettez.
Les choses les plus insultantes que vous entendez peuvent être des amis, des collègues et des connaissances à la salle de gymnastique. Les gens détestent le changement. Il les rend peu sûrs, parce qu'ils découvrent soudainement qu'il y a plus à vous qu'ils étaient probablement disposés à admettre. Ils craignent que vous puissiez réellement réaliser votre but. Il leur fait le regard moins "supérieur".
Une fois que vous avez commencé votre plan, vous devez avoir la foi et croire au ce que vous faites. Restez focalisé et évitez excessivement les personnes critiques ou négatives. Si vous devez, garder vos affaires à vous-même. Quand j'ai commencé la première fois mon programme, j'ai cessé de parler de ce que je faisais parce que je me suis fatigué des choses d'audition comme "vous ne pouvez pas faire que", "qui est impossible", "vous gaspillez votre temps et argent". La chose drôle est, maintenant ces gens me désinsectisent constamment pour le conseil.
C'est votre vie. C'est votre corps. C'est votre rêve. Ne permettez pas votre succès ou manque de se reposer dans les mains de d'autres.
RÈGLES DE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT
4. Cessez d'écouter chaque morceau ridicule de conseil que vous entendez dans la salle de gymnastique ou lisez sur un panneau de message.
Récemment un client du mien m'a informé que quelqu'un dans la salle de gymnastique a déclaré qu'il s'exerçait tout mal et il a dû former 5-6 jours par semaine, et but pour plus de reps pendant sa séance d'entraînement. Quelque part dans la gamme de 15-20 reps par ensemble.
La personne donnant le conseil était tout à fait confiante au sujet de ses recommandations, et il a eu un physique impressionnant qui l'élève typiquement à l'évasif "écoutent moi si vous voulez ressembler à moi" de niveau dans la salle de gymnastique. Il était plus grand que mon client, ainsi quoique l'esprit "intellectuel" de mon client sache que le conseil est absurde ; son esprit "de rêveur peu réaliste" a pris cette information très sérieusement. Tellement sérieusement qu'il a changé son programme et ne m'a pas informé jusqu'à une semaine ou tellement plus tard. Cette personne particulière avait accompli le grand progrès sur son programme en cours, pourtant il a permis commentaire de cette à un personne d'éclipser ce progrès et de le convaincre que son programme était insatisfaisant. C'est une erreur et il a montré dans son manque davantage de de progrès.
En outre, ne jugez pas la validité de quelle personne dit par à quoi ils ressemblent. Juste parce que le type est énorme ne signifie pas qu'il répand le conseil convenable pour vous. Beaucoup de gens qui ont de grands physiques sont grand outrage de leur formation, pas en raison de lui. Je connais quelques types énormes qui savent très peu au sujet de la formation et de suivre un régime correctement. Ils peuvent faire quoi qu'et gagniez toujours le muscle ; malheureusement nous ne sommes pas de cette façon, ainsi nous des choses de beaucoup d'approche d'une manière plus intelligente.
5.Workout rarement
C'est le concept le plus difficile pour que beaucoup saisissent simplement parce qu'il comporte moins d'action, au lieu de plus. Quand nous devenons motivés et commençons un nouveau programme, il est normal de vouloir faire quelque chose. Nous voulons nous exercer et nous exercer et nous exercer. Pensant tous le long de cela plus vous vous exercez, plus le muscle que vous construirez. Malheureusement, ceci n'a pas pu être plus loin de la vérité.
Plus de formation n'égale pas plus de croissance de muscle. Comprenez que le but de la formation de poids est de stimuler la croissance de muscle. Ce temps très petit de prises. Une fois que cela a été fait, le muscle doit être réparé et le nouveau muscle doit être construit. Cela se produit seulement quand vous vous reposez. Vous ne construisez pas le muscle dans la salle de gymnastique, vous construisez le muscle en se reposant ! Si vous ne donnez jamais à votre corps le temps "non actif" essentiel, quand a-t-il une chance de construire le muscle ? Pensez à cela.
Maintenant, ajoutez-vous dans le fait que vous avez un temps difficile gagner le poids et l'importance du repos augmente. Individus qui sont naturellement minces et font tendre le muscle de bâtiment de difficulté à exiger moins de formation et plus de repos.
6. Foyer sur les ascenseurs Multi-Joints
les exercices Multi-joints sont ceux qui stimulent les la plupart des quantités de fibres de muscle. À la différence des exercices d'isolement qui fonctionnent seulement différents muscles, le travail multi-joint d'ascenseurs beaucoup de muscle différent groupe simultanément. Pour ceux qui doivent gagner le poids, c'est idéal parce que ces ascenseurs mettent votre corps sous la plupart de quantité d'effort. C'est l'effort qui choquera votre système nerveux et cause le plus grand dégagement des hormones de bâtiment de muscle. Ceci a comme conséquence le gain accru de muscle partout le corps.
Vous pouvez immobile effectuer un certain travail d'isolement ; cependant ce ne devrait pas être le centre de vos séances d'entraînement, et devrait seulement venir après que votre levage multi-joint soit complet.
7. Foyer sur employer les poids libres
Des poids libres sont préférés au-dessus des machines pour beaucoup de raisons, mais d'une manière primordiale parce qu'ils permettent la stimulation de certains groupes de support de muscle en s'exerçant. Stimuler ces stabilisateur et muscles synergiques vous permettra vont obtiennent plus fort, et construisent finalement plus de muscle plus rapide. Oui, certains peuvent très probablement encore établir de grandes quantités de muscle à l'aide des machines, mais pourquoi le rendent plus difficile si vous avez déjà un temps difficile gagner le poids ?
8. Soulevez un poids qui est provocant pour vous
La masse de bâtiment implique de soulever relativement le heavyweight. C'est nécessaire parce que les fibres de muscle qui causent la plupart de quantité de croissance de taille de muscle (appelée Type IIB) mieux sont stimulées par la levée du heavyweight. Un heavyweight en tant qu'un qui vous permet seulement d'exécuter 4-8 reps avant que vos muscles échouent.
Employer un poids plus léger et faire plus de reps peuvent stimuler un certain type fibres d'IIB, mais encore si vous avez un temps difficile gagner le poids, pourquoi rendez-le plus difficile ? Vous devez essayer et stimuler l'autant de comme vous pouvez avec l'utilisation des poids lourds.
9. Concentrez plus sur la partie excentrique de l'exercice.
Quand vous soulevez un poids, il peut être divisé en trois périodes distinctes. Le positif, le négatif et point médian. Le mouvement concentrique ou "positif" implique habituellement la poussée ou l'effort initiale quand vous commencez le représentant. Le point médian est signalé par une pause courte avant de renverser et retourner dans la position de départ. L'excentrique, ou la partie "négative" de chaque ascenseur est caractérisé par votre résistance contre la traction puis normale du poids.
Par exemple, en faire des pousées, le mouvement positif est le réel soulevant le mouvement. Une fois que vous avez soulevé toute la manière, vous avez frappé le mi point. Le mouvement négatif commence quand vous commencez à vous abaisser bas arrière. Les la plupart s'abaisseraient simplement aussi rapidement qu'elles ont soulevé, mais je recommande de prolonger et ralentir cette partie. Le ralentissement de la partie excentrique de l'ascenseur aidera à stimuler plus de croissance de muscle. Il active réellement plus du type fibres d'IIB mentionnées environ dans la règle 7.
10. Gardez votre short de séance d'entraînement mais intense.
Votre but devrait être d'entrer, stimule vos muscles et puis sort aussi rapidement que possible. Il n'est pas nécessaire de faire de grandes quantités de programmes test par pièce de corps essayant de viser chaque muscle et de frapper chaque "angle". Ceci devrait seulement être un souci de quelqu'un avec un physique déjà développé et mûr qui essaye d'améliorer des secteurs faibles.
Si vous n'avez aucun PEC, ne vous concernez pas par l'essai de viser intérieur, externe, supérieur, plus bas ou quoi que. Travail juste votre coffre. Vous devriez ne faire pas plus de 2 ou 3 exercices par pièce de corps. Voilà. Faire plus que cela ne construira pas plus de muscle, plus rapidement. En fait il pourrait probablement mener à la perte de muscle. Les longues sessions de formation font monter les niveaux cataboliques d'hormone nettement. Les hormones cataboliques sont responsables de décomposer le tissu de muscle ayant pour résultat la PERTE de MUSCLE. Tandis qu'en même temps, les longues sessions s'exerçantes suppriment les hormones qui construisent réellement le muscle.
Si vous ne voulez pas perdre le muscle pendant vos séances d'entraînement, je suggère limiter vos sessions à pas plus de 60-75 minutes de MAXIMUM. Moins si vous pouvez.
11. Limitez votre activité et formation aérobies
Honnêtement, je ne fais aucune activité aérobie quand j'essaye de gagner le poids. C'est principalement parce qu'il interfère du temps "inactif" important mes besoins de corps de bâtiment et de rétablissement de muscle. J'ai appris que les gens ont les vies et d'autres activités qu'ils ne veulent pas donner vers le haut, ainsi il doit être gardé à un minimum. Il ne blessera pas votre progrès aussi longtemps comme le ne faites pas vous excédent le faites. Si vous constatez que vous faites une formation plus aérobie de poids d'activité, cela l'exagère.
J'également ne la recommande pas parce que les gens tendent la font pour les raisons fausses. Beaucoup commencent l'activité aérobie parce qu'elles croient qu'elle les aidera à perdre la graisse. Tandis que c'est vrai, il ne suffira pas ainsi à un régime élevé de la masse de calorie. Pour perdre la graisse, vous devez manger peu de calories.
12. Ne programmez pas l'houblon
Voici comment il se produit habituellement. Vous avez juste eu connaissance d'un nouveau exercice ou séance d'entraînement qui est censée emballer sur la masse. Maintenant, quoique vous ayez déjà commencé un autre programme de formation il y a quelques semaines, vous êtes fatigué de lui et voulez vraiment commencer cette routine à la place parce qu'elle retentit mieux.
J'appelle ces personnes, des "distributeurs de programme". Ils sont très enthousiastes en commençant un nouveau programme, mais ils ne le suivent assez longtemps jamais pour ne voir réellement aucun résultat. Ils sont facilement distraits et aiment laisser tomber quoi qu'ils puissent faire pour suivre la dernière séance d'entraînement ou exercice "chaude".
Mon conseil est ne le font pas. C'est une mauvaise habitude qui ne mène jamais à des résultats positifs. Comprenez que cela prend du temps pour n'importe quel programme au travail. Pour être réussi, vous devez suivre votre programme uniformément. Oui, il y a beaucoup de différentes méthodes de formation et routines intéressantes dehors là, mais vous ne pouvez pas les faire tous en même temps et sauter autour n'accordera assez de temps pour aucune d'entre elles d'être réellement efficace pour vous. Sélectionnez un qui est concentré sur votre but et bâton courants avec lui. Il y aura d'abondance d'heure d'essayer les autres plus tard, mais PAS MAINTENANT.
MANGER DES RÈGLES
13. Mangez plus
Cette règle est assez simple, mais habituellement celle qui ne sont pas faits correctement. Si le gain de poids est votre but, alors vous devrez manger de plus de nourriture. Période. Dans la plupart des cas, vous devrez manger plus que vous êtes normalement accoutumé à.
Un grand problème que j'ai eu quand commençant dehors est moi n'a juste eu aucun appétit. J'ai su I requis pour manger plus, mais je juste n'ai pas voulu à. J'ai dû me forcer à manger à chaque repas. Avec reconnaissance, après environ 2 semaines, mon appétit s'est développé. Je devenais affamé avant chaque repas, et si je ne mangeais pas mon repas au temps normal, mon corps l'a su.
Si vous avez ce problème, vous devez encore manger quelque chose, n'importe comment beaucoup. Commencez en se faisant mangent quelque chose de petit comme le fruit toutes les quelques heures. Alors, pendant que votre appétit devient plus actif, entrez graduellement dans une nourriture plus vraie.
Ce que ceci fera doit graduellement obtenir votre manger accoutumé par corps à intervalles réguliers. Par la suite vous aurez faim avant chaque heure de repas.
Quand mangeant plus, vous devrez vous assurer que vous obtenez l'abondance de la protéine de bonne qualité. La protéine est un aliment qui est essentiel pour le muscle de bâtiment. Chaque repas que vous mangez devrait contenir une certaine forme de protéine. Les poudres de rechange de repas comme Myoplex sont excellentes à cette fin. Elles vous permettent de manger de grandes quantités de protéine de bonne qualité d'une façon très commode.
14. Mangez plus souvent
En plus de manger plus de calories, vous devriez également tâcher de manger plus souvent tout au long de la journée. Mangeant rarement, ou les longues périodes allantes sans manger, causeront votre corps au tissu de muscle de panne pour les calories qu'il a besoin. Cela vaut particulièrement pour ceux avec les métabolismes rapides.
La propagation de vos repas tout au long de la journée vous donnera des tailles plus maniables de repas, améliorera l'assimilation nutritive, et s'assurera que votre corps a toujours les calories qu'il a besoin pour le bâtiment et la réparation de muscle. Je recommande de manger un repas à haute valeur protéique toutes les 3 heures. Pendant la normale réveillant des heures, cela habituellement égales environ 6 repas.
Maintenant, je me sais ce que vous dites, "suis trop occupé pour faire ceci", ou "comment ose je fais cela avec un travail et une école à temps plein?" Ne laissez pas la pensée de ce être subsistance trop difficile vous de la faire. Il peut sembler très incommode au début, mais une fois que vous obtenez dans l'habitude de la faire, ce devient la deuxième nature et vous ne devez pas lui donner beaucoup de pensée. Faites- confiancemoi, je l'avaient fait pendant des années et n'estiment pas qu'il prend limitant ou du temps.
15. Employez Les Suppléments Alimentaires.
Avant que vous achetiez n'importe quel produit, rappelez-vous que les suppléments ne sont pas magiques. Trop de gens pensent cela juste parce que vous achetez le dernier produit, il garantissent que vous commencerez automatiquement à emballer sur livres. La vérité est que les suppléments sont seulement là pour augmenter un programme déjà plein de régime et de séance d'entraînement.
Ils peuvent vous donner le bord supplémentaire par :
* Ajouter Plus De Convenance : En utilisant des suppléments de nourriture comme Myoplex ou aide de protéine de concepteur pour éliminer le problème commun de 'pas assez de temps ', en vous fournissant une manière rapide et efficace d'obtenir à vos aliments requis chaque jour. Ils font manger de grandes quantités de calories et de protéine plus faciles pour des personnes avec de bas appétits.
* Niveaux Croissants De Force : Les produits qui contiennent la créatine, comme la HP de Phosphagen ou la Cellule-Technologie vous permettent de balancer la chance de gagner plus de poids en votre faveur en augmentant votre rendement de force. La créatine vous permet de soulever des poids plus lourds, qui stimuleront plus de fibres de muscle et causeront plus de croissance de muscle.
* Temps Décroissant De Rétablissement : La vitamine C est essentielle pour empêcher les dommages de radical libre, qui sont accélérés après le trauma lourd de la formation de poids. Il est également essentiel aide à réparer le tissu connectif. Toute cette diminution d'aides la quantité de temps vous êtes endolori.
* Augmenter Votre Système immunitaire : La formation de poids augmente le besoin du corps de beaucoup de minerais comme le magnésium et le sélénium. J'emploie toujours une bonne multi-vitamine s'assure que je ne suis pas déficient en aucune vitamine ou minerai essentielle principale. Les symptômes d'insuffisance incluent la faiblesse de muscle et la suppression du système immunitaire, de la restriction de muscle et de la fatigue.
Je peux honnêtement dire que je ne pourrais pas avoir établi le corps que j'ai aujourd'hui sans convenance et suppléments de perfectionnements pour fournir. Je simplement n'ai pas l'heure ou le désir de le faire aucune autre manière. C'est un choix que vous devez décider pour vous-même. Vous dépenserez votre argent en ces produits, ainsi assurez-vous que vous connaissez leur endroit dans votre programme.
EST-CE QUE C'EST POSSIBLE ?
Oui, mais moi doivent être honnêtes et dire que de mon expérience, gagner le poids est beaucoup plus difficile que la graisse perdante. Même si vous faites tout bien, il sera toujours difficile parce que vous êtes fighting.against ce que votre corps préfère naturellement. Si vous êtes naturellement mince, établir un physique impressionnant comporte la persistance et la détermination, mais n'importe ce que n'importe qui indique, il est tout à fait en conformité avec vos capacités. La bonne chance et pour plus d'information sur la façon dont gagner le poids, soit sûre de vérifier mon site Web à http://www.fastmusclegain.com
L'ancien "type maigre" Anthony Ellis est l'auteur de gagner la masse. Le programme le plus largement répandu de gain de poids dans le monde. Ce programme unique a conçu pour aider à peuple le poids de gain et construire le muscle, actuellement est employée dans plus de 90 pays. Pour plus d'information sur la façon dont gagner le poids et construire le muscle, contrôle hors de son site Web à http://www.fastmusclegain.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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