Êtes-vous trop vieux pour la pompe de fer?
Etes-vous trop vieux pour la musculation? Will musculation et de vous aider à rester en l'air plus jeune? La réponse à la première question est négative et le second est un «oui». Poids de levage va aider à la fois les hommes et les femmes rester en forme et souple et peut même vous aider à l'air plus jeune. Et, quel que soit votre âge, vous n'êtes pas trop vieux pour start.In 1982, Dr.Walter Bortz, écrit dans Le Journal de l'American Medical Association, a déclaré qu'un certain nombre de les changements physiques en nous à mesure que nous vieillissons, comme la perte de tonus musculaire, des organes de détérioration, et l'ostéoporose sont "identiques, qu'elles soient causées par l'âge ou l'inactivité." Il a estimé que l'exercice pourrait retarder bon nombre des maladies associées au vieillissement, en ajoutant «au moins une partie de l'évolution généralement attribuée au vieillissement sont en réalité causées par désuétude et, à ce titre, sous réserve de correction". En vieillissant, nous perdons de l'os la densité et la masse musculaire. Nous obtenons nos articulations raides et craquent. Au lieu d'utiliser notre corps, nous "reste" encore plus, à une très dangereuse spirale. Le liquide synovial sèche, les tendons se fragile, le nerf croissance faible. Ça fait mal de se déplacer, nous n'en avons pas. Plus récemment, le Dr Henry Lodge Chris Cowley et publié un nouveau livre sur ce thème, "Les jeunes Année suivante: A Guide to Living Like 50 jusqu'à ce que vous 80 et au-delà». La prémisse de ce livre est que le poids de levage permettra de renverser la perte de densité osseuse et la masse musculaire, qui commence à prendre place en tant que l'on vieillit. Et ils ne sont pas parler des poids légers, mais plutôt de grandes lourds weights.In Juillet 1983, Terry Todd a écrit dans Sports Illustrated, que "Toute personne qui a passé beaucoup de temps dans ce qu'on appelle parfois le« fer de jeux "a, bien sûr, vu le poids de plus de 40 formateurs dont le corps étaient? étonnamment jeune. Apparemment, il ya quelque chose à propos de l'acte de votre corps en soulignant régulièrement avec de lourdes exercice qui lui donne les moyens de résister à la vue des manifestations de l'âge? Recherche dans ce domaine suggère que les hommes et les femmes d'âge moyen sera de répondre à la résistance systémique progressive avec des poids de plus en plus puissant et plus souple, avec plus d'endurance et moins de gras ». En 2003, le Centers for Disease Control a indiqué que la force de formation "peut être très puissant dans la réduction des signes et des symptômes de nombreuses maladies et affections chroniques, parmi eux: l'arthrite, le diabète, l'ostéoporose, l'obésité, les maux de dos et la dépression. "Force de formation permettra également d'augmenter votre souplesse et d'équilibre, ce qui diminue la probabilité et la gravité des chutes. Une étude réalisée en Nouvelle-Zélande chez les femmes de 80 ans et plus a montré une Réduction de 40% des chutes avec de simples training.I la force et l'équilibre ne sont pas d'accord que nous avons besoin d'entreprendre une formation poids lourd de voir des benefits.The American College of Sports Medicine en force orientations que nous devrions commencer avec au moins deux jours par semaine, de n'importe quel type d'exercice de la résistance en faisant 8 à 10 exercices différents et de faire de 8 à 12 répétitions par jour. Une répétition est combien de fois vous levez les poids ou faire de exercise.So commencer avec un poids que vous pouvez lever correctement pendant au moins 8 représentants, même si ce n'est que de 2 à 5 livres. Repos entre chaque série de répétitions, et entre chaque exercice. Si vous ne pouvez pas faire à 8 représentants au cours des quelques pays, il ne faut pas abandonner. Faire autant que vous pouvez faire. Vous serez surpris de combien de temps vous vous sentirez comme vous avez besoin d'ajouter un peu plus weight.But l'objectif n'est pas de devenir un organisme constructeur, mais plutôt de restaurer votre tonus musculaire et des mouvements. Vous pouvez progressivement votre chemin jusqu'à poids lourd si vous le souhaitez, mais vous pourrez obtenir les meilleurs avantages en évitant les blessures et de s'en tenir à ce programme? levage poids tous les deux ou trois days.An excellent site sur ce sujet est Getting Stronger: Poids de formation pour les femmes et les hommes de Bill Pearl et Gary Moran, Ph.D. J'ai l'édition qui est sorti en 1986. Une nouvelle est une maintenant disponible. J'ai appelé constamment au cours des 19 dernières années.Le livre vous donne des conseils et des indications sur la façon de mettre en place un régime d'entraînement de force. Il ya des illustrations de chaque exercice étape par étape des instructions sur la façon de les faire properly.You pouvez commencer à apprendre avancée musculation, sports fitness routines pour vous aider à faire mieux dans 22 sports différents, des exercices pour aider à prévenir les blessures au travail ou tout simplement les principes généraux de conditionnement et de la force training.And vous n'avez besoin d'aucun équipement de fantaisie à y aller. Presque tous les exercices de bon usage des haltères et des poids qui sont disponibles dans presque tous les sportifs magasin d'articles. Dans l'ensemble, c'est un livre très complet sur le poids et la formation est particulièrement utile pour ceux d'entre nous qui n'ont jamais levé le poids before.If vous avez une maladie, blessure ou incapacité physique, consulter le médecin qui a été entreprise avant de vous traiter de ces exercices. Suivez ses conseils sur la façon de commencer et n'ont pas force de train s'il dit ne pas to.Start lentement avec des poids légers. Suivez les schémas dans le livre pour vous assurer que vous avez correctement le positionnement de votre corps pour éviter les blessures et d'obtenir le meilleur résultat de votre workout.After plusieurs semaines, vous serez bien sur votre façon d'améliorer votre apparence, physique et l'attitude générale envers la vie, tout en faisant des merveilles pour vous les organes internes et peut-être même la lutte contre la maladie. "Utilisez-le ou perdez-la» s'applique à peu près toutes les parties de votre corps. Ne pas perdre il »en raison de l'inactivité et disuse.This article est à titre informatif seulement. Elle ne vise pas à offrir des conseils médicaux. Consultez un médecin avant d'entreprendre tout exercice program.Jean BowlerMs Bowler est un danseur de ballet et professeur, un entraîneur gynmastics, et professeur d'aérobic et un coach.She a tout intérêt à ANTI research.She est l'éditeur de Ageless Beauty, votre AntiAging
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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