Exercez la bonne manière - le deadlift
D'autres articles de cette série ont regardé un certain nombre d'exercices, principalement de la perspective de développer un programme de construction complet de muscle. Parfois nous prenons des choses pour accordé, particulièrement quand il vient à exécuter les exercices de base qui constituent le noyau des régimes de la formation de la plupart des bodybuilders.
Il est utile, donc, pour décrire en détail les processus impliqués en faisant réellement ces exercices. Ceci aidera des débutants à commencer à employer dehors les techniques correctes avant de passer à des poids lourds potentiellement plus dangereux. S'il aide également des souleveurs plus expérimentés à réparer certains des petits défauts qui se sont presque imperceptiblement introduits au cours des années, tout le meilleur.
En cet article nous jetterons un coup d'oeil étroit au deadlift.
MUSCLES VISÉS : maximus de gluteus, semimembranosus, semitendinosis, biceps femoris, lateralis vastus, intermedius vastus, medialis vastus, rectus femoris
POSITION DE DÉPART
Le stand avec des pieds plats et placés légèrement moins que la largeur d'épaule avec des orteils s'est dirigé légèrement à l'extérieur.
Accroupissez-vous vers le bas avec des hanches inférieures à des épaules et saisissez la barre avec une poignée fermée et alternée.
Placez les mains sur la barre légèrement plus au loin qu'épaulent la largeur à part, les genoux extérieurs et avec des coudes entièrement prolongés.
Placez la barre approximativement 1 pouce devant des tibias et au-dessus des boules des pieds.
MOUVEMENT ASCENDANT
Soulevez la barre outre du plancher en prolongeant des hanches et des genoux.
Maintenez un dos plat et gardez les hanches en avant des épaules.
Maintenez les coudes entièrement prolongés.
Gardez la barre aussi étroitement aux tibias comme possible.
Quand la barre passe les genoux font avancer les hanches.
Maintenez le corps droit au point de la pleine prolongation de genou et de hanche.
MOUVEMENT DE HAUT EN BAS
Permettez aux hanches et aux genoux de fléchir lentement plus bas la barre au plancher.
Répétez ou finissez l'ensemble.
Richard Mitchell est le créateur du site Web de bodybuildingadvisor.com qui fournit des conseils et des informations aux athlètes à tous les niveaux d'expérience de culturisme. Allez aux exercices de culturisme apprendre plus au sujet des issues couvertes en cet article.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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