Exercez la bonne manière - la prolongation de jambe
D'autres articles de cette série ont regardé un certain nombre d'exercices, principalement de la perspective de développer un programme de construction complet de muscle. Parfois nous prenons des choses pour accordé, particulièrement quand il vient à exécuter les exercices de base qui constituent le noyau des régimes de la formation de la plupart des bodybuilders.
Il est utile, donc, pour décrire en détail les processus impliqués en faisant réellement ces exercices. Ceci aidera des débutants à commencer à employer dehors les techniques correctes avant de passer à des poids lourds potentiellement plus dangereux. S'il aide également des souleveurs plus expérimentés à réparer certains des petits défauts qui se sont presque imperceptiblement introduits au cours des années, tout le meilleur.
En cet article nous jetterons un coup d'oeil étroit à la prolongation de jambe.
LES MUSCLES ONT VISÉ : lateralis de vastis, intermedius vastus, medialis vastus, rectus femoris
POSITION DE DÉPART
Reposez-vous dans la machine et pressez le dos fermement contre la garniture arrière.
Placez les chevilles derrière et en contact avec la garniture de pied.
Placez les jambes parallèles.
Saisissez les poignées.
MOUVEMENT ASCENDANT
Soulevez la garniture en prolongeant entièrement les genoux.
Maintenez le torse droit et fermement pressé contre la garniture arrière.
Ne soulevez pas et les fesses du siège.
Ne fermez pas à clef dehors les genoux.
MOUVEMENT DE HAUT EN BAS
Permettez aux genoux de fléchir lentement de nouveau à la position de départ.
Maintenez le torse droit et fermement pressé contre la garniture arrière.
Répétez ou finissez l'ensemble.
Richard Mitchell est le créateur du site Web de bodybuildingadvisor.com qui fournit des conseils et des informations aux athlètes à tous les niveaux d'expérience de culturisme. Allez aux exercices de culturisme apprendre plus au sujet des issues couvertes en cet article.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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