Exercez la bonne manière - la posture accroupie arrière
D'autres articles de cette série ont regardé un certain nombre d'exercices, principalement de la perspective de développer un programme de construction complet de muscle. Parfois nous prenons des choses pour accordé, particulièrement quand il vient à exécuter les exercices de base qui constituent le noyau des régimes de la formation de la plupart des bodybuilders'.
Il est utile, donc, pour décrire en détail les processus impliqués en faisant réellement ces exercices. Ceci volonté aident des débutants à commencer hors d'employer les techniques correctes avant de passer à des poids lourds potentiellement plus dangereux. S'il aide également des souleveurs plus expérimentés à réparer certains des petits défauts qui se sont presque imperceptiblement introduits au cours des années, tout le meilleur.
En cet article nous jetterons un coup d'oeil étroit au fond la posture accroupie.
LES MUSCLES ONT VISÉ : maximus de gluteus, semimembranosus, semitendineux, biceps femoris, lateralis de vastus, intermedius de vastus, medialis de vastus, rectus femoris
POSITION DE DÉPART
Saisissez la barre avec un fermé pronated la poignée.
Faites un pas sous la barre et placez les pieds parallèles.
Placez la barre dans une situation de la balance sur le dos et les épaules de haut.
Tenez le coffre vers le haut et dehors.
Tirez les omoplates vers l'un l'autre.
Inclinez la tête légèrement vers le haut.
Prolongez les genoux et les hanches pour soulever la barre.
Prenez un ou deux mesures.
Placez la largeur d'épaule de pieds à part, même avec l'un l'autre avec les orteils s'est dirigé légèrement à l'extérieur.
C'est le point de départ pour toutes les répétitions.
MOUVEMENT DE HAUT EN BAS
Permettez aux hanches et aux genoux de fléchir lentement.
Maintenez les coudes arrières et hauts d'un appartement, avec le coffre vers le haut et dehors.
Gardez les talons sur le plancher avec les genoux alignés au-dessus des pieds.
Continuez à fléchir les hanches et les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au plancher.
MOUVEMENT ASCENDANT
Prolongez les hanches et les genoux au même taux.
Maintenez les coudes arrières et hauts d'un appartement, avec le coffre vers le haut et dehors.
Gardez les talons sur le plancher avec les genoux alignés au-dessus des pieds.
Continuez à prolonger les hanches et les genoux au retour à la position de départ.
Répétez ou finissez l'ensemble.
Richard Mitchell est le créateur du site Web de bodybuildingadvisor.com qui fournit des conseils et des informations aux athlètes à tous les niveaux d'expérience de culturisme. Allez aux exercices de culturisme apprendre plus au sujet des issues couvertes en cet article.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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