Se déplacer du débutant au culturisme de niveau intermédiaire
Vous avez accompli à ce jour le progrès significatif dans votre carrière de culturisme. Pour les trois à six mois passés vous avez appris comment exécuter les exercices de levage de noyau d'une façon techniquement correcte. Vous avez également conditionné le corps et avez développé la force suffisante de noyau se préparer pour un nouveau niveau entier de l'intensité. Si tout va bien vous avez également construit un certain muscle de solide de roche ! Mais c'est seulement le commencement.
En semaines récentes vos séances d'entraînement ont probablement perdu une partie de leur effet ainsi, quoique vous souleviez de plus grands poids, que vos muscles ont besoin maintenant encore de plus grande stimulation pour produire de la croissance maximale. Ne vous attendez pas à des miracles cependant - de ce point en avant, chaque petit peu d'amélioration prendra encore le plus grand et plus intensif travail qu'avant.
Puisque vous travaillerez vos muscles plus intensivement, ils auront besoin également de plus de temps de rétablissement de s'adapter et se développer et c'est pourquoi vous ramènerez vos séances d'entraînement à trois par semaine. Chaque groupe primaire de muscle qualifié aura besoin maintenant d'une pleine semaine pour récupérer. Après avoir été employé aux sessions de corps entier et à plus de séances d'entraînement par semaine où il peut sembler comme si vous ne faites pas assez mais le point est, vous travaillera vos muscles très, très intensivement et fera une meilleure utilisation de votre temps.
Car vous acquérez plus d'expérience vous pourrez tordre ou la nouvelle conception votre programme de construction de base de muscle pour convenir à votre propre individu a besoin, mais le programme décrit ici devrait fournir un point de départ utile. Ce que je propose est fondamentalement des 3-split du corps le lundi, mercredi et vendredi.
LUNDI (Coffre, Triceps, Épaules)
1. Exercices De Coffre
De pente pression haltère - c'est un exercice composé qui vise le coffre mais fonctionne également le triceps et les épaules à un moindre degré.
flye de PEC-PLATE-FORME - c'est un exercice d'isolement qui fonctionne les pectorals.
2. Triceps
Immersions - cet exercice de composé vise le triceps mais fonctionne également le coffre et les épaules.
3. Épaules
Les militaires avant serrent - les épaules de cibles de cet exercice de composé mais fonctionne également le triceps.
Haltère la partie latérale soulève - des travaux de cet exercice d'isolement les épaules seulement.
De Bentover parties latérales haltère - cet exercice d'isolement fonctionne les delts arrière.
MERCREDI (Arrière, Biceps, Avant-bras)
1. Dos
Le lat avant tire - l'exercice composé qui vise le lats mais fonctionne également le biceps et mi-en arrière.
Deadlifts - l'exercice composé qui vise le dos et les quadruples mais fonctionne également des tendons du jarret, met bas et des glutes.
Rame haltère - l'exercice composé que les cibles mi-en arrière mais fonctionne également le biceps et le lats.
Gesticule haltère - l'exercice d'isolement qui fonctionne des pièges.
2. Biceps
Haltère les biceps courbent - l'exercice d'isolement qui fonctionne le biceps.
Haltère le marteau courbe - l'exercice d'isolement qui fonctionne le biceps.
3. Avant-bras
Courbure de poignet de Barbell - exercice d'isolement qui fonctionne les avant-bras.
VENDREDI (Corps Inférieur)
1. Jambes
S'accroupit ou pression de jambe - l'exercice composé qui vise les quadruples mais fonctionne également les tendons du jarret, met bas et des glutes.
Prolongation de jambe - exercice d'isolement qui fonctionne les quadruples.
La jambe courbe - l'exercice d'isolement qui fonctionne les tendons du jarret.
Augmenter debout de veau - exercice d'isolement qui fonctionne le muscle de veau de gastrocnemius.
Augmenter posé de veau - exercice d'isolement qui fonctionne le muscle de veau de soleus.
Vous pourriez commencer ce programme par viser pour deux ensembles de 8-10 reps par exercice mais en tant que votre augmentation de résistance et de taille vous devriez vraiment présenter les techniques qui amplifient l'intensité encore autre. Ceci peut être réalisé d'un certain nombre de manières comprenant l'utilisation de l'pré-épuisement, des ensembles superbes, des reps partiels, des contractions isométriques et des reps forcés. Ces techniques sont couvertes en détail ailleurs de cette série d'articles.
Richard Mitchell est le créateur du site Web de bodybuildingadvisor.com qui fournit des conseils et des informations aux athlètes à tous les niveaux d'expérience de culturisme. Allez au Conseil de culturisme apprendre plus au sujet des issues couvertes en cet article.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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