Exercices d'épaule pour les bodybuilders commençants
Les muscles principaux d'épaule qui concernent des bodybuilders sont les deltoïdes et bien qu'ils fonctionnent étroitement avec les bras et les muscles de coffre, il est possible pour isoler les delts en session de formation. À la différence d'autres pièces de corps cependant, l'épaule n'est pas conçue pour le levage lourd dans toutes les directions ainsi les débutants doivent faire attention et employer des poids plus légers qu'habituels pour des exercices d'épaule-isolement.
Le deltoïde couvre l'épaule et se compose de trois segments distincts :
1. Le deltoïde antérieur ou avant vous permet de soulever votre bras à l'avant.
2. Le deltoïde médial ou moyen vous permet de soulever votre bras au côté.
3. Le deltoïde postérieur ou arrière vous permet de dessiner votre bras vers l'arrière quand il est perpendiculaire au torse.
Le delt avant reçoit habituellement l'abondance du travail avec des exercices de coffre tels que la pression et le pushup de mettre hors jeu, ainsi vous devrez employer le bon sens et écouter votre corps quand exécutant les exercices qui visent spécifiquement ce muscle. Les exercices recommandés d'épaule pour des débutants sont comme suit :
1. Haltère posée pression - 3 ensembles de 10-15 reps. Cet exercice met l'accent sur la tête médiale.
2. Augmenter latéral avant - 3 ensembles de 10-15 reps. Cet exercice souligne le delt avant.
3. Flyes latéraux arrière - 3 ensembles de 10-15 reps. Cet exercice vise le delt arrière.
Comme avec tous les exercices vous devez prendre le soin en programmant les pièces de corps spécifiques. Commencer par vous devrait incorporer vos exercices d'épaule à un programme semblable à celui suggérés ci-dessous :
Jour 1 : Biceps, Dos, ABS
Jour 2 : Tendons du jarret, Épaules, ABS
Jour 3 : Les Quadruples, Avant-bras, Met bas
Jour 4 : Triceps, Coffre, ABS
Pour les premiers couples des semaines accomplissez un ensemble mais puis ajoutez un ensemble chaque semaine à un maximum de trois. Après trois mois vous serez prêt à passer à des exercices de niveau intermédiaires plus intensifs.
Richard Mitchell est le créateur du site Web de bodybuildingadvisor.com qui fournit des conseils et des informations aux athlètes à tous les niveaux d'expérience de culturisme. Allez au Conseil de culturisme apprendre plus au sujet des issues couvertes en cet article.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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