Partie inférieure du corps d'exercices pour le début bodybuilders
La partie inférieure du corps contient certains de vos muscles qui sont plus capables de supporter des poids importants. La tentation pour les débutants d'aller éclaté en effectuant des squats lourds doit être combattue. Pour commencer, vous devriez concentrer sur le renforcement des muscles de la sécurité en utilisant des machines qui isolent les groupes musculaires. Le squat est un excellent exercice que les trains composés de nombreux muscles du bas du corps, mais il est l'un, vous devez apprendre correctement après passé trois mois l'individu de renforcer les muscles qui seront utilisés plus tard. Les muscles de la partie inférieure du corps peut être divisé en cinq groupes: 1. Quads - ce muscle est le grand groupe composé de quatre muscles à l'avant de la cuisse. Ces sont les principaux muscles utilisés lors de l'exécution des exercices comme les squats, à la jambe de presse, fente d'extension et de la jambe. 2. Ischio-jambiers - tels sont les principaux muscles à l'arrière de la cuisse. Ce sont le premier des muscles utilisés lors de l'exécution de la jambe boucles. 3. Fessiers - ce sont les muscles qui forment les fesses. 4. Fléchisseurs de hanche - ce sont ces petits muscles à l'avant du bassin, qui vous permettent d'augmenter votre jambes vers l'avant. 5. Veaux - ce sont les deux muscles dans la partie inférieure de la jambe. Pour les débutants, ces muscles doivent être levées comme suit: 1. Leg press - 1 set de 10-15 reps. Ceci est un exercice utile pour les quads mais il travaille aussi l'ischio-jambiers et fessiers, à un degré moindre. 2. Leg extension - 3 séries de 10-15 reps. Ceci est un exercice utile pour l'ajout de la définition de quads. 3. Brise-genou curl - 3 séries de 10-15 reps. Cet exercice isole les ischio-jambiers. 4. Permanent de veau soulever - 3 séries de 10-15 reps. Cet exercice travaille le muscle gastrocnemius. 5. Assis veau soulever - 3 séries de 10-15 reps. Cet exercice travaille le muscle soleus sous le gastrocnemius muscle. Comme avec tous les exercices, vous avez besoin pour prendre soin spécifique dans la programmation des parties du corps. Pour commencer, vous devez intégrer le bas de votre corps des exercices dans un programme semblable à celui proposé ci-dessous: Jour 1: Biceps, Back, Abs Jour 2: ischio-jambiers, Shoulders, Abs Jour 3: Quads, les avant-bras, les veaux Jour 4: Triceps, Pneumologie, Abs Pour la première quinzaine de jours un ensemble complet mais alors ajouter un jeu de chaque semaine à un maximum de trois. Au bout de trois mois, vous serez prêt à passer à plus intensif de niveau intermédiaire exercises.Richard Mitchell est le créateur de la bodybuildingadvisor.com site Web qui fournit l'orientation et information pour les athlètes à tous les niveaux de l'expérience de musculation. Aller au Bodybuilding conseils pour en apprendre davantage sur les questions abordées dans cet article.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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