Profitez au maximum avec un risque minimal
Le sauna, lorsqu'il est correctement utilisé, donne une meilleure santé en relâchant et le renforcement des systèmes différents de l'organisme. S'il est utilisé correctement, peuvent causer des problèmes, parfois graves.
L'objectif de la bulletin d'information est de guider les gens qui veulent ou qui exercent déjà un sauna, permettant leur compréhension des avantages et des risques.
Peu d'études scientifiques sur les effets réels du sauna le corps humain tels que les risques dans des conditions normales et celles de la présence de la maladie. Les situations peuvent varier grandement d'une personne à l'autre. Par conséquent, toute déclaration doit être soigneusement examinés et, si En cas de doute, un médecin doit être consulté.
Les effets du sauna sur le corps
Détente
: L'effet immédiat et le plus connu du sauna est la relaxation et la réduction du stress de jour en jour. juste quelques minutes pour donner une idée du corps et de renouvellement de l'esprit.
cardiaque et la pression artérielle: saunas sont fortement couverte et chauffée, offrant une augmentation dans le corps température. Ce, en réponse, il utilise les mécanismes de thermorégulation pour tenter de refroidir le corps. Les effets sont la dilatation des vaisseaux périphériques, y compris la peau, augmentation du volume sanguin dans ces domaines et augmentation de la perte de chaleur. Pour conserver plus grand volume de sang dans la périphérie du corps, le coeur augmente son activité, comme dans un exercice physique modéré. Par conséquent, augmente la fréquence des battements du cœur pendant que votre pression artérielle baisse.
Certains ont un avis saunas d'alerte pour toute personne souffrant d'une maladie cardiovasculaire, l'hypertension artérielle. Cependant, les quelques études existantes sur l'effet de sauna dans ces situations indiquent qu'ils sont sûrs, si les symptômes sont stables et la pression artérielle contrôlée.
En règle générale, tous les cœur des gens qui ne peuvent pas effectuer un exercice physique modéré ne peut pas assister à la sauna, la durée de la restriction. Faisant état de certaines situations comme, par exemple, ne devrait pas assister à un sauna, des gens qui souffrent d'insuffisance cardiaque congestive ou d'insuffisance cardiaque et d'autres personnes qui ont souffert coeur attaque au cours des trois derniers mois.
Même sans cette maladie, le sauna intensifie également les hypotension hypostatique (chute de pression et des étourdissements en position debout rapidement). Toutefois, n'est pas caractérisé comme une maladie, nécessitent une attention et des soins que dans le sauna. Qui est propriétaire de ce cadre spontanément ou aggravée par l'utilisation de médicaments pour l'hypertension artérielle ne doit pas assister à la sauna, au moins à ce stade.
Période: la période de menstruation, certaines femmes ressentent plus intensément l'hypotension hypostatique en position debout (les symptômes énumérés dans le paragraphe précédent). Si cela se produit, ne devrait pas assister à un sauna. Menstruation sans aucun problème non contre-indication au sauna.
peau: augmentation de la circulation stimule les glandes sudoripares pour éliminer l'eau, les déchets organiques et minéraux. Elle deviennent plus claires, avec une amélioration variable de l'élasticité et la texture. Les crèmes hydratantes ou autres produits doivent être utilisés uniquement lorsque cela est indiqué, après le sauna. Avant et pendant sa mise en œuvre entrave la l'élimination de la sueur et la température du corps de contrôle. En ce qui concerne les maladies telles que l'acné, l'eczéma et d'autres, certains professionnels disent que le sauna est bénéfique, d'autres soutiennent le contraire. Dans ces situations, il est prudent de suivre les conseils de votre médecin.
Sauna et alimentaire: le système circulatoire transporte plus d'efforts dans certaines situations, comme les malades après avoir mangé, l'exercice et dans les situations où il est vasodilatation graves comme dans un bain à remous et sauna. Le système circulatoire ne doit jamais être surchargé avec plus d'un événement qui nécessite plus d'efforts. Recommandation de ne pas nager après le repas est un exemple classique, attendez une à deux heures. La même procédure doit être suivie pour les bains chauds ou sauna après le repas lourds. Donnez une à deux heures d'intervalle. Comme après tout exercice, vous devriez manger une à deux verres d'eau pendant et après la sauna, à remplacer les liquides perdus.
Sauna et l'alcool: la consommation d'alcool augmente les effets du sauna sur l'activité cardiaque et doit donc être évitée.
jamais boire de l'alcool juste avant ou pendant le sauna. L'alcool dilate les vaisseaux périphériques. Avec le sauna, il est dilaté et les effets seront mauvais pour le corps. Les signes et symptômes de malaise, nausées, étourdissements ou des évanouissements au cours d'un sauna peut se produire plus facilement.
relaxant musculaire: la vasodilatation produite active également la circulation sanguine dans les muscles, ce qui facilite la relaxation, l'amélioration de l'oxygénation et les déchets de rénovation du métabolisme. Le résultat, pour certaines personnes est de réduire les douleurs musculaires. Cependant, son utilisation comme traitement adjuvant devrait être effectué uniquement par un médecin.
Sauna après un exercice intense: Vous devez éviter le sauna après un effort physique ou pendant et après une maladie débilitante. Le corps ne supporte pas ces deux surcharges.
calories déficit: à la majoration déterminé dans le corps la température, augmentation du débit sanguin et le travail cardiaque, il existe des preuves qu'il ya une perte de calories au cours d'un sauna et pas seulement la perte d'eau. Selon certains rapports, une section du sauna et réalisée serait de marcher 30 minutes forcé.
Sauna et la fatigue mentale: la fatigue intense mentale ne constitue pas une restriction. Les élèves finlandais font traditionnellement sauna après les examens de fin d'année.
Sauna et grossesse: les femmes enceintes ont, par leur condition, une surcharge de l'appareil circulatoire. Le sauna est un effort supplémentaire. Si une femme a l'habitude d'avoir un sauna, doit observer les changements de leurs limites et régler l'heure et la température de sauna à leurs sentiments de bien-être, sans forcer. Il devrait être beaucoup plus attentif à tous les soins décrits dans les recommandations. Une attention particulière pour les vertiges. Il est recommandé que l'apport liquidien souvent. Une femme enceinte qui a des vertiges de routine ne doit pas assister à un sauna. C'est une attitude de risque. Si vous avez des étourdissements occasionnels, ne peut aller au sauna quand vous vous sentez sûr et rien. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin.
Sauna et lentilles de contact: Les lentilles de contact peut causer une irritation des yeux et sec. Recommander son retrait avant d'entrer dans le sauna ou de suivre la direction d'un ophtalmologiste.
Sauna, verres et bouteilles en verre: objets en verre ne doit jamais être utilisé dans des zones où le sol est humide et parfois glissant. La réduction de la visibilité au sein de le sauna, la faible lumière nécessaire pour un environnement de détente, contre-indication à l'utilisation de ces objets.
Sauna et l'utilisation de bijoux: Enlever les bijoux avant d'entrer dans le sauna. Les métaux deviennent très chaud provoquant des bosses sur la peau où il est. Les bosses peuvent provoquer une constriction.
Malaise
pendant un sauna: le corps de personnes réagissent différemment face à la chaleur. Connaissez vos limites, à commencer au sauna à basse température et en l'élevant progressivement. Laissez votre corps pour signaler les limites. Ne forcez pas. Ne montez pas dans un sauna dans des conditions inconfortables.
Votre corps s'adapte à une exposition répétée à la chaleur. La sueur s'écoule mieux fonctionner le système cardio-vasculaire et de manière plus efficace. Et le sauna est agréable et bénéfique.
populaire
pas l'habitude de sauna peut se sentir des nausées, des étourdissements ou évanouissement. La nausée est souvent signe d'alerte important que le corps ne supporte pas cette situation. Syncope peut survenir peu après. Cette situation est plus fréquente si la personne est l'estomac plein ou l'hypoglycémie (faible sang de sucre).
feutre nausées ou des vertiges, il est recommandé de quitter le sauna immédiatement, se coucher et prendre un jus de fruits avec du sucre ou du moins de l'eau. Si les symptômes sont sévères, chercher de l'aide.
Raise brusquement dans un sauna peut aussi causer des étourdissements. Au cours de la sauna, les navires sont détendus et se comportent plus de sang. Augmente rapidement, le sang a tendance à se loger dans le bas, réduisant sa quantité dans le cerveau, peut causer des étourdissements. Certaines personnes ont ce symptôme dans des situations normales, ou de se coucher ou s'accroupir pendant quelques minutes, quand ils se lèvent brusquement peut avoir des vertiges. Qui a habituellement une telle condition peut manifester plus pleinement dans le sauna et devrait être très prudent, se déplaçant lentement. Si la personne est allongée, doit reposer pendant quelques minutes puis se lever.
saignement nasal
peut se produire, en particulier chez les personnes prédisposées à de telles situations.
Qui ne devrait pas assister à un sauna: si une personne n'a pas assisté régulièrement sauna et mène une vie sédentaire, vous devriez demander conseil à votre médecin avant de vous y assister.
recommandée du temps: Il est recommandé de limiter le temps de sauna de 10 à 15 minutes. La combinaison de la température élevée de la séance de sauna suivie d'une douche froide sang augmente circulation et le métabolisme. Cela devrait être répété à quelques reprises et s'est terminée par un bain chaud.
Séquence recommandée:
- Après le sauna, prenez un bain chaud avec du savon.
- Sélectionnez un sauna sec ou humide, en commençant à basse température et peu à peu conscience. Laissez votre corps pour signaler les limites. Ne forcez pas.
- Détendez-vous et profitez de 10 à 15 minutes ou moins si vous vous sentez chaud ou mal à l'aise. Ne pas ignorer les signes que votre corps, il montre. Ceux-ci peuvent varier de jour en jour ou pour un autre premier sauna dans la même session.
- Pas de pause entre le froid l'eau ou prendre un bain froid ou tiède. Les personnes ayant des problèmes coronaires doivent éviter un refroidissement rapide.
- Mangez de petites quantité d'eau que votre corps a besoin.
- Retour à la le sauna de 10 à 15 minutes.
- Obtenez dans l'eau ou prendre un bain à nouveau.
- Répétez les étapes ci-dessus sur la quantité que vous voulez et à l'aise. Certains professionnels recommandons trois séries comme idéal.
- Enfin, prenez un bain chaud.
- Restez dans la salle de repos pendant quelques minutes une bonne, de boire des liquides (eau ou des jus de fruits) et de repos.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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