Exercice et votre chirurgie plastique
La chirurgie esthétique peut faire une différence durable et excitant dans la manière dont le visage et le corps de votre look. Beaucoup de voir les résultats de «changer la vie». Vous vous sentirez plus confiant et positif sur vous-même. Elle marque le début d'une nouvelle attitude sur vous et votre santé. Quand vous regardez bien, vous voulez maintenir cette apparence. Sans surprise, nombreux d'intégrer l'exercice et de meilleures habitudes alimentaires dans leur routine quotidienne, les habitudes qui vous permettra de regarder et de se sentir plus jeune. Le mieux votre condition physique avant la chirurgie, plus votre résultat sera chirurgicale. Chirurgie élective vous donnera le temps de se préparer à être en aussi bonne santé que possible. Un bonus pour ceux qui sont aptes au préalable est de ne pas acquérir plus de poids quand ils sont inactifs après la chirurgie. Parce que vous avez plus de muscle à partir d'un mode de vie actif restera votre métabolisme plus élevé. Vous recevrez des instructions de votre médecin sur le moment de revenir à un régime d'exercice. Il est généralement de trois à quatre semaines après une cure de rajeunissement, et un mois après tout type de chirurgie du corps, comme le sein l'augmentation ou la liposuccion. Une fois de retour au travail ou de démarrage pour la première fois, il est préférable de mettre en place slowly.EXERCISE PROGRAMYou've a voulu vous la chirurgie, les résultats sont excellents ... mais comment peut-on garder vous cherchez plus mince et plus jeune. Le membre de phrase mai être "d'entrer dans une routine". Pour obtenir des résultats dont vous avez besoin de former un minimum de trois fois par semaine, si vous le faire deux fois, vous maintenir votre de remise en forme, mais il sera difficile de voir tout changement esthétique. La pierre angulaire de l'entraînement doit être en force. Vous perdez une livre de muscle, chaque année, après trente et votre métabolisme ralentit. La solution optimale force est d'environ 45-55 minutes, trois fois par semaine. Mais si vous êtes à court de temps, de se concentrer sur les grands groupes musculaires, comme les jambes et la poitrine. Ce sont le noyau de la force de formation. Cardio devrait être au moins trois fois par semaine ou plus. Je recommande trois à quatre séances hebdomadaires de cardio modéré d'environ 50 minutes et une heure vingt minutes intense session. Le cardio doit être aérobie, de sorte que votre rythme cardiaque reste à un taux élevé d'activités comme le vélo, la marche rapide et la marche sont des exemples. Tennis et squash ne sont pas admissibles. Voici un bon conseil! Faites votre cardio après votre haltérophilie que votre niveau de glycogène et vous allez brûler plus de graisses. La flexibilité est un autre aspect important de fitness, un peuple négligent souvent s'ils sont pressés. Vous n'avez pas vieux alors raide, «Vous avez raide, puis vieux." Je recommande ce s'étend partout, n'importe quand, en regardant la télévision, dans la douche, même à votre bureau. Je prends ma force formation des clients par le biais d'une dynamique étendue pour se réchauffer pour chaque séance d'entraînement, puis fin de la séance d'entraînement avec un étirement statique durable les gains de flexibilité. Mais que dire de ceux qui vraiment ne pas me faire de l'exercice? Le secret est d'avoir un programme qui est conçu pour vous. Un programme personnalisé peut être très motivant et il ya beaucoup de options à choisir. Embauche d'un entraîneur personnel peut vous aider à créer un programme qui fonctionne pour vous. Les classes sont d'une autre façon de mettre un peu de plaisir dans votre routine. Pilates, yoga, spinning, step, il ya beaucoup de choisir from.NUTRITIONIf vous voulez diminuer la graisse corporelle et augmenter les tissus maigres, soixante pour cent de votre succès sera déterminé par le régime alimentaire. Si vous n'êtes pas assez de protéines, de fruits et de légumes, d'hydrates de carbone et de l'eau, le muscle ne sera pas de se régénérer. Je recommande 3 repas et 2 collations. Si les repas sont trop éloignées, l'organisme détient sur le carburant, car il ne sait pas quand le prochain repas viendra. Il enregistre pour la graisse survie. Lorsque les repas sont trop grandes pointes de votre taux de sucre sanguin, causant pic d'insuline pour causer une fois encore le stockage de matières grasses. Carbs reçoivent beaucoup d'attention ces jours-ci: sont-ils bons, mauvais ou mi-chemin entre les deux? Je recommander maigre repas qui contiennent des protéines, de légumes, et une 'bonne' hydrates de carbone. Essayez de manger un faible indice glycémique carb, comme les patates douces ou de la farine d'avoine réel. Ces glucides ont une libération lente et constante de sucre dans la circulation sanguine. Cela permet à votre taux d'insuline et gentil faible. Je n'aime pas les régimes comme Atkins, qui sont trop riches en graisses, et je ne suis pas un partisan de la zone de l'alimentation, mais vous devriez regarder votre carb préfèrent intake.I clients de garder un journal alimentaire pour un couple de semaines. Vous rendre des comptes et de commencer à penser beaucoup plus au sujet de ce que votre alimentation. Je souligne l'importance de la cohérence et la régularité des habitudes alimentaires. Essayez de manger une heure vingt - repas par semaine et ne pas sauter. Le petit déjeuner est le plus important de votre repas. J'ai l'habitude de faire un blanc d'oeuf omlette avec des épinards et fromage feta. (Déjeuner est généralement du poulet ou du poisson avec de la salade et le dîner est similaire, en général avec de la salade). Bien sûr, il n'ya pas de formule secrète pour se fit. C'est une question de planification et de travail difficile. Mais le résultat vaut la peine si vous pouvez le faire fonctionner. Définir des objectifs réalistes et réalisables pour l'exercice et le régime alimentaire ou vous tomber du wagon. Ils doivent également être difficile de faire des changements. Il faut généralement 45 à 60 jours pour voir que le changement et vous vous sentirez tellement mieux de vous. Rappelez-vous, la nutrition et exercice vont de pair pour vos meilleurs résultats, avant et après surgery.DEBORAH est une autorité respectée dans la formation de l'ensemble des personnels de santé et de fitness, avec plus de 22 années d'expérience et de succès. Ses pouvoirs comprennent ... Actuellement licence Infirmière spécialisée en soins infirmiers de réadaptation médicale exercice Therapist: certifié par AAHFRP, internationalement reconnu de certification de réadaptation physique Spécialiste de la maternité avant et après Natal certifiée par maternelle Fitness Personal Fitness Spécialiste certifié par MSNA, une certification internationalement reconnue professeur de yoga membres professionnels de la santé, National Organisation des instructeurs de fitness (IDEA), l'un des principaux membres de l'organisation de la santé et la forme des professionnels Deborah Caruana RN, MES, CPT Email: deb@vitalsignsfitness.com Site Web: http://www.vitalsignsfitness.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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