Revenez dans la forme après la naissance de votre bébé - un plan doux de 10 points
1.Be particulièrement aimable avec vous-même en les premières semaines après votre bébé est soutenu. Votre corps est passé par les changements énormes et il est peu réaliste de compter que vous pouvez vous casser de nouveau dans votre vieille forme immédiatement. Les espérances peu réalistes vous établit pour l'échec et la déception, mais vous POUVEZ récupérer votre figure si vous êtes patient et lui prendre une mesure à la fois.
suivre un régime 2.Forget énergique et traitent votre corps à la nourriture nourrissante saine et à l'exercice doux pour revenir dans la forme. Vous perdrez naturellement un certain poids pendant les semaines premières comme votre utérus se rétrécit. La seule volonté d'allaitement au sein vous permettent de perdre le poids à 1lb par semaine si vous mangez normalement et sainement pendant qu'il épuise 500 calories un jour, mais vous devez manger assez de sorte que votre lait ne sèche pas vers le haut. Projetez sur perdre le reste à un rythme doux.
le ventre 3.Your regardera très triste après la naissance, mou et saggy. Ne vous inquiétez pas peut bientôt obtenir des choses semblant bonnes encore. Faites tout les exercices postnatals et l'exercice doux recommandés par vos professionnels de santé-soin pendant les 6 premières semaines pour récupérer votre ventre dans la forme. Ensuite ce contrôle avec elles qu'il est correct si vous voulez vous embarquer sur une routine plus laborieuse d'exercice. Une fois que votre docteur dit son OK pour s'exercer, une des meilleures manières de resserrer vos muscles est un mouvement simple de yoga. Tenez-vous avec vos pieds à part, des mains sur des cuisses. Respirez dehors entièrement et tirez alors vos muscles de ventre dedans et levez aussi dur que vous pouvez, en se tenant pour un compte de 10. Si vous faites ceci plusieurs fois par jour avant que le petit déjeuner vous voie bientôt des résultats. Ne faites pas ceci pendant la grossesse.
les semaines 4.The premières avec votre bébé sont très et pas l'heure de commencer à se blesser en faisant trop trop tôt. Quoi que vous décidiez de faire, ne devenez pas fou en la première semaine on vous permet que de vous exercer normalement. Accumulez graduellement comme si vous non exercé avant.
5.If vous ne pouvez pas obtenir de nouveau à la salle de gymnastique ou faire quelqu'activité vous eussiez l'habitude de faire maintenant que vous avez un bébé à s'inquiéter de, étudiiez des programmes et des videos d'maison-exercice que vous pouvez faire tandis que votre bébé dort ou organisiez votre associé ou ami pour observer votre bébé pendant une courte période tandis que vous vous exercez. Vous devrez être un peu plus inventif et déterminé pour s'adapter dans votre exercice mais vous pouvez trouver une manière si vous voulez vraiment à.
6.Walking avec votre bébé est toujours grand ? vous tous les deux obtenez l'air frais et hors de la maison et de vous obtenez le assembleur tandis que votre bébé est calmé par le mouvement du landau. Vous pourriez également utiliser un porteur de bébé pour garder votre bébé près de vous tandis que vous marchez. C'est particulièrement calmant pour un bébé agité. Visez à marcher pendant 30 minutes à une heure chaque jour.
7.You peut se trouver tenté au casse-croûte davantage si vous êtes seul à la maison avec votre bébé particulièrement si vous êtes habitué à être dehors et environ au travail chaque jour. S'assure vous avoir un bon nombre de casse-croûte sains autour comme le fruit et les éviter d'acheter les casse-croûte malsains ainsi vous n'est pas tenté. Vous pouvez être meilleur de projeter 5 ou 6 mini-repas plutôt que de snacking toute la journée ET dîner votre déjeuner et habituels.
8.Take l'heure de projeter les repas simples pour les jours à venir avant vous vont faire des emplettes. Ceci vous aidera à éviter "ce qui est pour le non de dinner"/"Oh, je ne l'ont pas dégivré?" / "meilleur envoyez syndrome pour pizza encore". Ce n'est pas l'heure de projeter des recettes raffinées mais d'essayer et éviter trop de nourriture traitée d'ordure parce que vous avez le temps pour une omelette simple, une sauce à pâtes, une pomme de terre cuite au four ou une salade
9.If vous commencez un plan pour obtenir dans la forme et toute se sent-elle comme trop, le remettent-elle en marche simplement quand vous vous sentez jusqu'à lui ? il n'y a aucun besoin de se battre vers le haut au-dessus de n'importe quoi. La plupart des femmes sentent un peu fatigué et soumis à une contrainte avec un nouveau bébé ainsi ne font pas plus de pression sur vous-même. Tous en temps utile. Si vous vous sentez avalez vraiment vous rappelez et aide de recherche - la dépression postnatale est très vraie et tout à fait commune.
10.Reward vous-même. Vous avez été à travers beaucoup ? votre corps a changé, vos hormones sont dans le désordre. Quoi que vous fassiez que des aides vers récupérer dans l'élasticité de forme (une promenade, un casse-croûte sain, vos exercices de ventre ou quoi que) vous-même un tapotement sur le dos. Quelques moments à vous-même peuvent être une grande récompense si vous avez quelqu'un qui s'inquiétera de votre peu un pendant un moment.
Bout de bonification : Détendez surtout dans votre nouvelle vie avec votre bébé. Vous ne réaliserez rien en s'inquiétant de votre forme. Prenez du temps de se reposer et de se choyer autant que possible. Parfois vous pouvez vous sentir tout négligé parce que votre bébé fait ainsi beaucoup de demandes et ceci en soi peuvent vous mener à manger pour le confort. Le soin de prise de vos propres a besoin. Demandez l'appui de votre associé. Si vous vous occupez en mangeant sainement et maintenant un certain exercice doux vous irez bien et votre poids se rééquilibrera naturellement temps d'excédent.
Copyright 2005, Janice Elizabeth Petit
Au sujet de l'auteur :
Janice Elizabeth est un entraîneur de perte de poids et un auteur "du plan de sortie de régime". Demandez son rapport LIBRE de 15 pages "comment perdre le poids sans suivre un régime - 7 secrets l'industrie de régime ne veut pas que vous sachiez" à http://www.SimplySlimming.comTODAY!
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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