Natural sommeil aide des conseils et des voies de recours
Cet article est un résumé de quelques-unes des voies de recours que l'aide de sommeil sont décrits plus en détail et avec des recettes et des instructions à www.sleep-aide-tips.com Bilan et perspective: À certains moments, l'insomnie mai résultat de stress.Massage techniques peuvent faciliter le cou tendu, douleurs des épaules et du torse en position verticale, et le visage de massage peut être un instant calmer.Some le stress est une partie inévitable de la vie, mais quand vous en avez besoin pour atteindre un état de calme intérieur, une gamme de méditation et les techniques de visualisation peuvent vous aider dans votre travail d'insécurité, les soucis et anxieties.With pratique, le stress peut être réduit de sorte qu'il ne soit plus une cause de sleepless nights.A environnement calme: Le manque de sommeil peut aussi être exacerbée par des facteurs externes tels que le bruit, un «occupé» l'atmosphère dans la chambre à coucher, ou tout simplement le mauvais type de mattress.By en tirant le meilleur parti de votre physique l'environnement, vous pouvez réduire ou éliminer un grand nombre de ces nuisibles factors.Following les principes du feng shui, vous pouvez réserver votre chambre à coucher, l'espace au mieux et de supprimer les échos qui peuvent obstruer libre "chi" ou energy.Choosing calmer chambre dÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ šÃ,  © cor et le système d'éclairage pour apaiser les sens, tout en établissant un lit à temps rituel de sommeil peut faire un cadre agréable et rassurant l'expérience de regarder vers l'avenir to.Pampering traitements: Compte tenu des nombreuses demandes formulées par la vie quotidienne, il est essentiel de trouver le temps d'arrêt de soins et des inquiétudes dans la soirée, et profitez de la qualité de certains personnels time.However vous êtes occupé, vous devez prendre le temps de souffler avant d'essayer d'aller dormir, sinon, votre esprit sera toujours bourdonnante avec les préoccupations de la day.Surrounding-vous en douceur avec des bougies et le naufrage dans un bain chaud, emprunt de l'aromathérapie ou les huiles à base de plantes sachets peuvent aller un long chemin à apaiser et à préparer votre corps pour sleep.Essential comme les huiles de lavande et de sauge sclarée ajouté à l'eau contribuent à réduire les tensions maux de tête et douleurs musculaires, tandis que les sacs de bain ou sels de bain avec camomille aider à faciliter stress.You pouvez également utiliser les énergies naturelles de fleurs et de plantes aromatiques comme une base pour le réchauffement des bains de pied, soporifiques sommeil oreillers et l'efficacité du sommeil tinctures.Bedtime collations: Tu as mangé le dîner à 6pm, il est maintenant 11.30pm et vous êtes prêt à aller au lit, mais maintenant, vous vous sentez la faim et la soif again.What faites-vous? Au lieu de piller le réfrigérateur pour un repas et peut-être indigeste, il est préférable d'opter pour un repas léger, comme le pain grillé avec une garniture et peut-être d'un climat chaud et réconfortant beverage.Try pour éviter le thé et le café car ils sont stimulants et ont tendance à vous garder éveillé si vous boire la fin de l'day.Instead, tisanes préparés pour leurs propriétés sédatives mai déguster le soir, à chaud, des boissons lactées sont idéales pour la consommation avant d'aller au lit? lait contient des peptides que le calme de la system.The Hot Toddy occasionnels peuvent également fournir un bon moyen de ralentir, ce qui est particulièrement bien sur une froide soirée d'hiver, surtout si vous êtes atteint d'une cold.Calming la psyché: il est parfois difficile de dormir à cause de trop d'émotions, comme la peur, l'excitation ou l'anxiété. Crystal thérapie peut aider à calmer la douleur, le choix de la bonne pierre peut aussi calme l'agitation et l'anxiété, et aider à réguler le sommeil patterns.Crystals peut être utile lorsque les mauvais rêves et les cauchemars sont en éveil pour vous, comme des techniques telles que la visualisation de l'ange gardien ou protecteur spirituel. Lorsque vous avez perplexe ou mystificateur rêves, il peut être très utile pour écrire ce qui s'est passé avant de l'oublier, afin que vous puissiez réfléchir et essayer de les analyser plus tard on.Working vers une compréhension de votre ajoute un rêve agréable richesse de ce que peut être la fascinante pageant de sleep.Exercise pour se détendre: Maintenir le corps en mouvement est essentielle pour bien dormir? sans exercice, vous 3will ne pas être fatigué physiquement assez pour de repos pendant la nuit. Des activités aérobies comme la marche et le cyclisme exercice coeur les muscles et le ton, alors que certaines techniques de yoga de fournir un excellent moyen de s'étirer et se détendre. Instant fixe: Si tout le reste échoue et vous êtes encore réveillés en pleine nuit, essayez une partie ou la totalité, de ces cures insomnie rapide:? Allongez-vous sur le dos avec les genoux posé sur un petit oreiller? Dormir avec la tête pointant en direction du Nord? Obtenez jusqu'à la même heure chaque matin et se couchent dans le même timeevery nuit pour une semaine? Visualisez-vous dans un endroit paisible, comme un champ de fleurs sauvages avec une légère brise souffle, ou près d'une douceur ruisseau qui coule, où vous pourrez voir les poissons nager vous passé. ? Visualisez un scénario ennuyeux, comme un cours que vous n'avez pas intérêt? Lire à haute voix les noms et les numéros de l'annuaire? Réservez votre chambre à coucher et le lit comme un endroit pour dormir seul? Wiggle vos orteils doucement jusqu'à ce que vous vous endormez? Frottez légèrement votre estomac? Coupez les oignons doux, place dans un bocal par le lit avant de prendre sa retraite et sniff. ? Pensez à des choses merveilleuses de dix qui s'est passé pour vous aujourd'hui? Pincez tous vos muscles en même temps bien pendant quelques minutes andthen relax. ? Menacent-vous que «Si je ne suis pas endormi dans les 10 prochaines minutes, je vais me lever et?" propre le four, ou de nettoyer le réfrigérateur?. déteste vraiment ce que tu fais? Quand votre cerveau sait vous vraiment faire ça - ce qui vous effraie pour dormir afin d'éviter une méchante corvée! Évitez de ces facteurs de dissuasion de sommeil:? Boire trop d'alcool ? Fumer des cigarettes? Boire de caféine? Prenant longue sieste dans l'après-midi? Regarder des films avant inquiétante au lit? Mentalement stimulante lecture de livres avant le coucher? Jouer à des jeux vidéo? Ecouter de la rapide ou fort, stimulant music.About l'Auteur: Helene Malmsio est un étudiant et défenseur de l'autonomie des stratégies pour aider à l'amélioration dans tous les domaines de la vie, y compris la santé. Les résultats de son auto-développement personnel études peut être vu à son site: http://personal-enterprise-self-help-resources.com et http://sleep-aid-tips.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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