Cinq Étapes Simples Pour La Douleur De Traitement De Talon
Si vous éprouvez une douleur pointue dans votre talon à la première étape le matin, les chances sont vous ont le fasciitis plantar (plan * ennui de goudron * ee * I * des tis). "Plantar" signifie le fond du pied. La "fasce" est un long type structure de ligament. "Itis" signifie l'inflammation. Le fasciitis de Plantar est une déchirure du ligament sur le fond du pied. La déchirure cause l'inflammation et l'inflammation cause la douleur. Le fasciitis de Plantar est la cause la plus commune de la douleur de talon. Beaucoup d'individus avec le fasciitis plantar constatent qu'ils boitillent à la salle de bains chaque matin en raison de la douleur. Ils doivent saisir sur la raboteuse ou le mur pour s'équilibrer. Après quinze minutes ou ainsi, la douleur se travaille dehors, seulement pour revenir avec une vengeance à la fin du jour. Non tous les individus avec une expérience plantar de fasciitis font souffrir le matin. Beaucoup constatent qu'elles éprouvent seulement la douleur de talon à l'extrémité du jour ou pendant certains types d'activité.
Cinq étapes vous pouvez prendre à la diminution d'aide votre douleur de talon :
1. Diminuez votre niveau d'activité : Plus que vous êtes sur vos pieds, plus se produit dans la fasce plus déchirant. La déchirure dans la fasce mène à l'inflammation et à plus de douleur. Arrêtez le fonctionnement ou marche et l'essai faisant du vélo ou nageant. Évitez le tapis roulant et le stairmaster à la limite de salle de gymnastique les temps de nombre que vous allez à travers les escaliers au travail ou à la maison. Évitez les collines si possible. Ne soulevez pas ou ne portez pas les articles lourds comprenant vos gosses. Utilisez une poussette ou faites les porter votre spouse/significant autre. Diminuez votre niveau d'activité pendant au moins deux semaines. Si vous vous êtes amélioré après deux semaines, ne sautez pas bien de nouveau dans votre vieille routine. Un retour progressif à votre routine est essentiel.
2. Essayez un massage de glace : Gelez une bouteille de l'eau de sports et placez-la sur le plancher. Roulez votre voûte au-dessus de la bouteille de l'eau pendant 20 minutes deux fois par jour.
3. Étirez votre veau : Placez une serviette ou une ceinture sur votre raboteuse. Le matin, avant que vous sortiez du lit, enroulez la serviette autour de la boule de votre pied. Tirez le pied vers vous, en maintenant votre jambe droite. Vous devriez sentir un bout droit chez votre veau. Bout droit pendant 30 - 60 secondes. Ceci aidera à diminuer votre douleur une fois vous dévolteur. Passez environ 5 minutes chaque soirée étirant le veau comme décrit au-dessus ou avec des coureurs étirez. Aider vraiment à garder le veau et le fond du pied s'est étendu dehors, essaye et s'étend pendant 30 secondes 10 fois par jour.
4. Médicaments anti-inflammatoires de prise : Les médicaments anti-inflammatoires, comme naproxen ou l'ibuprofène, aidera à diminuer l'inflammation qui se produit dans la fasce en raison de la déchirure. Les médicaments anti-inflammatoires aideront également à diminuer la douleur. Faites attention, vous ne veulent pas masquer la douleur. Si les médicaments diminuent votre assez douleur pour vous permettre de courir, pulser ou marcher davantage, vous pouvez faire plus de mal que bon. Repos, glace et bout droit tandis que vous prenez les médicaments. Si après deux semaines vous vous êtes amélioré, commencez lentement votre exercice ou travaillez la routine encore.
5. Portez les chaussures de support : Cette étape peut sembler logique, mais la plupart des individus ne se rendent pas compte comment les pauvres leurs chaussures sont. Une chaussure de support se pliera seulement où les courbures de pied, aux orteils. Pour examiner ceci, prenez votre chaussure et renversez-la plus de. Saisissez le secteur d'orteil et le talon et l'essai pour plier la chaussure. Si la chaussure se plie dans la moitié, alors la chaussure n'est pas de support. Vous devriez porter les chaussures de support à tout moment. N'allez pas nu-pieds. Levez-vous le matin, faites votre bout droit et puis glissez vos pieds dans un poussoir ou une entrave de support. Avoir un fonctionnement ou la marche de la chaussure ne garantit pas une bonne chaussure. Plusieurs de ces chaussures ont des conceptions légères et tendent à la panne au milieu de la chaussure après deux ou trois mois. Examinez toutes vos chaussures.
Si vos symptômes ne résolvent pas, voir le pédicure.
Au sujet De l'Auteur
Christine Dobrowolski est une pédicure et un auteur de ces pieds faisants mal : Votre guide de diagnostic et de traitement des problèmes communs de pied. Pour plus d'informations sur le Dr. Dobrowolski ou sa visite www.skipublishing.com de livre.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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