Perte d'exercice et de poids
Si vous êtes sérieux au sujet de votre programme de perte de poids, l'exercice est la clef. Mais comment devenons-nous motivés pour faire un si grand changement de notre vie ?
Si vous êtes sérieux au sujet de votre programme de perte de poids, l'exercice est la clef. Mais comment devenons-nous motivés pour faire un si grand changement de notre vie ? Nous parlerons des avantages de motivation, combien d'exercice elle prend, des types d'exercice et de s'exercer avec des états de santé.
Ils disent que nous sommes censés prendre à heure chaque jour pour nous-mêmes. À mon avis, ce moyens se courbant vers le haut sur le divan avec un bon livre et une tasse de cappuccino chaud. Qui veut s'exercer ? ! Après avoir fait de la recherche, il ressemble à lui est temps de devenir mobile et de changer quelques attitudes au sujet de faire quelque chose pour nous-mêmes.
Tout d'abord, laissez-nous obtiennent motivés. Les mouvements réguliers et soutenus de grands groupes de muscle favorisent la perte de graisse tandis que la préservation de la masse maigre de corps, ainsi de l'exercice est une partie importante de n'importe quel programme de perte de poids. L'exercice brûle la graisse, en même temps, il vous permet de manger plus ; aussi longtemps que vous mangez des nourritures droites. Exercice aérobie avant que le petit déjeuner force votre corps à brûler la graisse et avec le bon programme d'exercice vous pouvez obliger votre corps à brûler la graisse 24 heures sur 24.
D'exercice marques également que vous vous sentez meilleur tout en formant et modifiant la tonalité votre corps. L'exercice est une étape importante dans la force de reconstitution, de maintien et d'augmentation. Il peut fournir une déviation et aider à construire art de l'auto-portrait-confidence en fournissant un art de l'auto-portrait-image positif.
Maintenant regardons combien d'exercice il prend pour perdre le poids. Il change de la personne à la personne, mais vous devrez faire les changements permanents des habitudes et du style de vie de manger si vous voulez perdre le poids et rester dans la commande de cette perte de poids. Pour favoriser la grosse perte, un programme de perte de poids devrait avoir ces 4 caractéristiques :
L'exercice devrait impliquer les grands groupes de muscle (des jambes et des bras). Soyez fait au moins pendant 3 jours par semaine. Employez au moins 300 calories par session ou 4 days/week et employez 200 cal/session. Assez aérobie pour augmenter votre fréquence cardiaque.
Pour quelques directives très simples ici sont le coût calorique approximatif de quelques exercices communs. Ils sont basés sur une moyenne, la personne 154-lb pendant 30 minutes d'exercice :
12 MP allant à vélo - 354
Courant 5 M/H - 294
Nager (style libre rapide) - 273
Marchant 3 M/H - 126
Maintenant regardons quelques types d'exercice. (certaines de ces derniers sont des exercices qu'un Thérapeute physique pourrait enseigner, mais peuvent être utiles, particulièrement pour des personnes avec la mobilité et douleur limitées de joint.) :
Exercices isométriques - la tension de muscle est augmentée mais aucun mouvement des joints voisins. Par exemple, serrant les muscles de cuisse et de jambe sans déplacer les genoux ou les hanches. C'est bon pour quelqu'un avec douleur commune ou pour renforcer des muscles au-dessus ou au-dessous d'un joint blessé ou mouler.
La gamme du mouvement s'exerce - ceux-ci sont employées pour augmenter la mobilité commune en pliant et en prolongeant les différents joints du corps. Ces exercices sont bons pour les personnes qui restent en une position pendant des périodes prolongées, par exemple se tenir ou se reposer. Ce sont également un grand préchauffage pour vos joints avant une séance d'entraînement aérobie d'exercice.
Exercices isotoniques - ce sont le mouvement du muscle avec l'intention d'augmenter leur longueur. Par exemple, recourbement et étirage des bras, jambes et en arrière. Cet exercice augmente la circulation et conditionne le coeur.
Des exercices de résistance - comporte le mouvement des groupes de muscle contre la résistance. Ce peut être le poids d'une extrémité, poids de levage ou contre un certain type de machine de salle de gymnastique. Cet exercice est employé pour renforcer et conditionner le corps.
Exercice aérobie - pulser, corde sautant, nager, aller à vélo, marcher vive et danse aérobie. Celles-ci augmentent la fréquence cardiaque, conditionnent et renforcent les muscles et brûlent les la plupart des calories pour votre programme de perte de poids.
Ambulation - la bonne vieille marche est une basse manière d'impact de renforcer et conditionner beaucoup de muscles et le coeur. Elle brûle des calories et est bonne pour la psyche.
Pour un bon établissez, il peut être utile d'employer une combinaison d'un type de traitement exercice avec un exercice qui augmente votre fréquence cardiaque. En plus de l'exercice aérobie régulier, vous pouvez augmenter la dépense énergétique pendant des activités quotidiennes habituelles en se garant plus loin du bureau ou du magasin pour augmenter votre distance de marche quotidienne ou pour utiliser les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur quand vous pouvez.
Il est important d'avoir à quantités proportionnées de protéine de qualité dans votre régime pendant la perte de poids parce que les aides de protéine vous établissent la masse maigre de muscle. Vous voulez remplacer la graisse avec la masse de muscle au lieu du poids perdant juste. Se priver ou sauter de nourriture des repas n'est pas une bonne manière de perdre le poids ; fréquemment, il fera stocker votre corps la graisse plutôt qu'emploie la graisse.
S'exercer avec des états de santé :
Une personne obèse ou n'importe qui avec des antécédents familiaux de maladie de coeur devrait être soigneusement évaluée par leur médecin ou fournisseur de santé avant de commencer un programme d'exercice.
Les exercices tels que pulser et sauter de corde peuvent empirer la maladie commune dégénérative. Les activités moins stressantes peuvent être meilleures pour ceux avec des problèmes communs tels que la natation, aller à vélo ou marcher.
Exercice et diabète : L'exercice aérobie régulier qui implique d'à l'aide de grands muscles et augmente la fréquence cardiaque a un potentiel d'abaisser le sucre de sang et d'augmenter la sensibilité d'insuline. Il peut également diminuer la tension artérielle, augmenter votre capacité d'effectuer le travail physique et de vous faire le sentir bien. Le diabétique doit faire attention très à être conformé à un programme d'exercice et à surveiller des sucres de sang très soigneusement. Il est également important d'avoir le contact très étroit avec votre docteur, allant au-dessus de votre programme d'exercice avec votre docteur, et rapportant des changements de poids et des changements de sucre de sang. Si vous êtes sur le médicament ou l'insuline pour votre diabète, les dosages peuvent devoir être changés tandis que vous participez à un programme d'exercice. En outre, si vous stoppe votre programme d'exercice, un rajustement soigneux de médicament ou l'insuline peut être nécessaire.
Il y a beaucoup d'aspects à un bon programme de perte de poids mais la clef est un programme cohérent d'exercice. Il y a beaucoup de genres d'exercice et manières d'éviter des dommages pendant l'exercice si une certains heure et effort sont mis dans remonter un programme. Obtenir motivé peut sembler comme un insurmontable chargent, mais il le vaut la peine à la fin. Soyez soigneux et exercice dans la modération si vous avez des problèmes de santé. Cependant, excercising peut vous aider à surmonter certains des mêmes problèmes de santé que vous devez modifier votre programme pour dans le commencement.
Au sujet de l'auteur
Mary Howard est l'infirmière enregistrée, mère de deux, et apprécie le jardinage normal. Plus ou ses articles sont signalés sur le site Web du cru. Sensation librement pour la contacter à : gardenrn@sendfree.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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