6 Étapes Simples À la Perte Perpétuelle De Poids
Si vous êtes malade de perdre le même poids à plusieurs reprises, et de se sentir comme un échec parce que votre dernier "régime" n'a pas fonctionné, essayez ces bouts pour perdre non seulement le poids, mais perdez-les pour de bon. J'ai observé des centaines de clients au cours des années et presque sans exception, ceux qui perdent leur poids ont une fois pour toutes ces six habitudes de base comme partie de leurs vies.
1. Gardez un journal intime de nourriture
Pendant au moins cinq jours et jusqu'à une semaine, gardez un stylo et empaquetez maniable et notez tout que vous mangez, combien, où et quand vous l'a mangé et qui vous avez mangé avec l'essai pour lui écrire pendant que vous le mangez. La plupart des personnes constatent que quand ils essayent de se rappeler tout à la fin du jour, ils omettent quelque chose. J'ai également fait me dire à des clients qu'ils n'ont pas mangé quelque chose parce qu'ils ont su qu'ils allaient devoir l'écrire. Soyez complètement honnête avec vous-même. Vous n'avez pas besoin de montrer à n'importe qui les résultats, mais plus serez très étonné par eux. Les environnements et les personnes particuliers peuvent souvent déclencher certaines habitudes de consommation qui sont redily évidentes quand vous employez une notation libre de la forme physique journal/food de notation de nourriture.
2. Ne mangez pas trop peu
Les régimes très à basses calories, à court terme, vous aideront à perdre le poids mais il est extrêmement difficile les maintenir. Vous deviendrez graduellement fatigué et irritable, manquer de l'énergie pour s'exercer, et des personnes ne voudra pas manger avec vous parce que la longue liste de nourritures 'tabou 'rend des menus de restaurant, et même des repas de famille à la maison, peu convenable pour votre régime excessivement strict. Pour une description plus détaillée des effets des régimes à basses calories cliquez ici.
3. Ni le régal ni ne jeûnent - ils ne badinaient pas quand ils ont dit que l'"petit déjeuner est le repas le plus important du jour." Les études prouvent que ceux qui sautent le premier repas, finissent vers le haut de manger des calories plus totales tout au long de la journée et tendent à faire des choix moins sains. Essayez de manger au moins 3 repas par jour. De façon optimale vous devriez écarter vos calories dans tous 6 petits repas par jour. Ceci continuera votre métabolisme se activer et taux du sucre dans le sang de yuor même pour aider à éviter de nocer.
4. La fraîcheur compte - l'empaquetage et le traitement généralement trouvé en nourritures de "convenance" réduisent généralement les valeurs nutritives des nourritures et soulèvent sensiblement le contenu calorique. L'association diététique américaine recommande au moins 3 - 5 portions du groupe de fruit et de légume par jour aucun temps pour préparer "les repas faits par maison ? Essayez de préparer en vrac sur les extrémités de semaine pour rendre des choix sains aisément disponibles. Coupez vers le haut d'un grand bol de fruit frais, (1c = 1 portion) ou pré faites une grande cuvette de la salade ou coupez vers le haut des veggies. Je prépare habituellement une valeur de semaines de poulet ou de porc ainsi de moi bidon rapidement au sujet de la chaleur il et l'ajoute à n'importe quelle recette.
5. Hydratez votre manière de peser plus vite la perte
Buvez l'eau en avant du café, du thé, ou des boissons non alcooliques. Y compris l'eau 'cachée 'nous consommons en nourriture, nous avons besoin de 64 onces par jour. Plus est recommandé pour contrecarrer la déshydratation causée près caffeinated des boissons et la chaleur d'exercice ou excessive intense.
Combien devons-nous boire ? En général vous devriez boire assez d'eau par jour de sorte que votre urine soit presque claire.
6. Mangez moins, exercez-vous davantage
La grande chose au sujet des journaux intimes de nourriture est eux vous montrent beaucoup où vous pouvez couper le nombre de "frais supplémentaires" (des calories). Beaucoup de gens mangent hors de l'habitude quand elles n'ont pas même faim vous peuvent également devoir faire les changements diététiques si vous commencez ou augmentez l'intensité d'un programme de forme physique.
Je sais, vous vais dire, "n'ai-je pas le temps parce que... le (insert votre excuse préférée ici) se demandent ceci..."how beaucoup plus de volonté d'énergie que j'ai quand je ne porte pas autour de livres supplémentaires de ce _____ ? Queest-ce que plus de choses j'apprécieront et sentiront un dieu tout en faisant quand je suis dans un corps sain convenable ? Est-il en valeur quelques minutes par jour pour incorporer ces habitudes simples à votre jour ?
Article par Dianne Villano. Dianne est un instructeur personnel de forme physique certifié par l'académie nationale de la médecine de sports avec sur 17 ans d'expérience. Dianne se spécialise dans des programmes de perte de poids et des programmes pour des débutants. Pour plus d'articles ou de forme physique libre les outils visitent www.custombodiestampabay.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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