5 bouts pour mettre en marche des coureurs
Ainsi vous avez décidé de prendre le fonctionnement ? Peut-être vous commencez le support après l'avoir mis au loin pendant des années. Voici une liste de bouts que j'ai trouvés salutaires au coureur démarrant ou même au pro chevronné.
1. ÉTIREZ CES JAMBES ET PIEDS DE ?avant et après ? L'étirage est la chose du numéro un à se rappeler dans n'importe quel programme courant. Maintenez vos muscles flexibles et détendus, votre mobile de joints, et soulagez la tension et la contrainte en faisant quelques bouts droits doux avant et après votre course. Je ne peux pas soumettre à une contrainte assez comme elle importante est de s'étirer après que la course et de refroidir. J'ai trouvé la plupart des nouveaux coureurs pour manquer cette étape essentielle dans leur programme d'exercice.
Vous ne voulez pas commencer faisant trop trop tôt. Constituez votre corps tandis que vous vous disposez à satisfaire les demandes que vous êtes sur le point de demander de votre corps. Veillent à se desserrer vers le haut de vos tendons du jarret, quadruplent, mettent bas, la bande iliotibial (IT), les hanches, les fesses et la fasce plantar (secteur au fond de vos pieds entre le talon et la boule du pied). Étirez jusqu'à ce que vous sentiez la tension mais pas faites souffrir. Ne rebondissez jamais parce que ceci peut déchirer vos muscles et poser des problèmes plus sérieux.
2. MAINTIEN ! MAINTIEN ! MAINTIEN ! ? Ceci ne finit pas l'école, mais le principal est identique. Courir obtient votre corps entier dans le mouvement et la mécanique appropriée de maintien et de corps aidera à réduire la contrainte sur votre corps.
Maintenez votre corps perpendiculaire à la terre. Ne vous penchez pas dans lui. Si tout va bien vous ne courez pas dans le tunnel de vent.
Balancez vos bras naturellement et allez de pair avec l'écoulement.
RESPIREZ ! Combien de films martiaux d'art devez-vous voir pour savoir ceci est-vous important ? ? ? Ne cessez jamais la respiration. Oxygènent le sang. Alimentez vos muscles. RESPIREZ !
Vos pieds devraient frapper naturellement sur votre talon, rouler en avant et pousser au loin avec vos metatarsals (le secteur nous appelons la boule du pied). Ce devrait juste se sentir exact. Assurez-vous que les semelles de vos chaussures ne sont pas portées vers le bas dans le talon ou des côtés. Ceci a pu vous faire se blesser et emporter de la progression normale de votre pas.
Ne prenez pas vos pieds trop loin. Ceci fonctionne, pas un tryout marchant de bande. En gardant vos pieds plus près de la terre une augmentation de votre pas, vous réduirez la fatigue de muscle.
3. PORTEZ TOUJOURS VOTRE PROTECTION ? Car vous commencez vers le haut votre routine courante, vous allez découvrir que les maux et les douleurs sont une réalité typique à la laquelle nous tous devons faire face. Cependant, ceci ne doit pas être la fin de votre course si vous prise juste les précautions appropriées. Maintenez ces règles simples dans l'esprit quand vous commencez votre programme et il devrait être bon aller vous pendant longtemps !
Hydrate vous-même : Buvez un bon nombre d'eau avant, pendant, et après votre course. Les gens transpirent, c'est un fait, mais si vous vous laissez déshydrater, vous serez dedans pour un monde de mal. J'aime apporter à une bouteille de l'eau avec moi sur mes courses pour ceux des remplacements de liquide de mi-pas. C'est une bonne idée de boire 2-5 tasses par heure pendant votre course. La note, chaque personne transpire à un taux différent. Si vous vous avérez justement être quelqu'un qui fuit la sueur comme un passoir, buvez plus d'eau. N'oubliez pas de se remplir encore une fois que vous êtes étirage fait, aussi.
Si vous courez dans un climat plus froid, posez votre habillement. Nous tous savons qu'il devient chaud sous tous ces vêtements, mais vous devez ralentir le taux de perte de chaleur. Vous voudrez porter une certaine sorte de matériel d'humidité-wicking. J'aime porter l'ouatine. Mais il y a d'autres marques dehors là comme Polartec. En outre, portez TOUJOURS un chapeau !
Je préfère courir sur les traînées pavées dans notre système local de parc, mais si vous vous trouvez courir dans les secteurs où il y a le potentiel pour le trafic, vous rappelez svp de porter l'habillement lumineux et si vous devez courir aux vêtements r3fléchissants d'usage de nuit (que je ne suggérerais pas) pour augmenter votre sûreté.
4. RÉDUISEZ LA CONTRAINTE ? Courir prend son péage sur le corps d'une personne. Il est bon de commuter hors de différentes activités. Sans compter que courir, essayez d'autres cardio--exercices comme aller à vélo ou nager. Votre corps vous remerciera et il peut décomposent sur la monotonie. La douleur est le signal du corps qui quelque chose est erronée. Si la douleur devient plus mauvaise après que votre course, il soit l'heure de prendre un certain temps au loin. N'avalez pas un couple de l'aspirine et vous penser il est bon aller.'
Prenez certainement soin de vos pieds ! Une bonne paire de chaussures courantes est essentielle pour empêcher des dommages. Vous devez trouver la paire qui est la meilleure pour vous. Changez-les dehors souvent parce que les semelles porteront vers le bas rapidement.
Et tandis que vous êtes à elle, n'oubliez pas l'orthotics. Les semelles intérieures qui viennent dans des vos chaussures sont habituellement très bon marché et seulement signifiées environ 20 milles d'usage. Si vous êtes comme moi, c'est d'une semaine ! L'orthotics approprié fournissent amortir et soutiennent et réduisent une quantité énorme de contrainte de votre corps entier ? pas simplement vos pieds. Tandis que l'orthotics fait sur commande sont disponible, je porte une marque qui offre un choix pour le type de voûte et suis fait avec un matériel argenté qui réduit les boursouflures et le pied de l'athlète. Si vous êtes intéressé, vous pouvez les voir à www.footdefense.com.
5. APPELEZ VOS affaires PROFESSIONNELLES MÉDICALES de ?In, il est toujours le meilleur pour louer un conseiller. Ainsi pourquoi, quand vous commencez à faire quelque chose aussi importante que votre santé pas vous parlent à un expert en matière de corps ? Un professionnel médical peut aider avec n'importe quels dommages et vous retourner à votre programme courant aussi bien que conseillez-vous sur se blesser encore.
Dans la fermeture, rappelez-vous svp que la sûreté devrait venir d'abord. Rendez-vous compte de vos environnements, le peuple que vous courez avec, et d'une manière primordiale, votre propre bien-être ?
James Fowler est un auteur freelance qui habite en Ohio du nord-est avec son épouse, Maggie. Vous pouvez le contacter à fowler.james@gmail.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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