Pourquoi vos séances d'entraînement cardio-vasculaires pourraient être une grande perte de votre temps
Quel si je devais te dire que les plus sinon tout les exercice cardio-vasculaire vous font était sans valeur ? Bien, conjecture ce qui ? plus de 50% des personnes qui exécutent cardio- afin d'essayer de brûler la graisse perdent leur temps ? heures et heures de lui ! Êtes-vous l'une d'entre elles ?
Avant que vous m'appeliez fou, me laissiez expliquez. Je ne dis pas que l'exercice cardio-vasculaire ne peut pas ou ne brûle pas la graisse ; c'est juste que la plupart des personnes n'exécutent pas le bon type de cardio- séances d'entraînement. Avant que j'entre dans les détails, laissez-moi couvrent d'abord certaines des fondations.
Juste comme n'importe quoi dans la vie, si vous voulez être réussi vous devez faire deux choses :
1. Sachez ce que vous faites (ou apprenez) ; soyez bien informé
2. Ayez pensée (dehors) détaillée/bonne de plan
Comment le cardio- exercice affecte votre corps
Bien, je vais m'assurer qu'après que lisant ceci aujourd'hui vous pourrez faire tous les deux. Ainsi commençons par votre connaissance. Il est critique que vous comprenniez comment vos travaux de corps et ce qui se produit quand vous vous exercez.
Le corps humain brûle constamment un mélange des carburants ou des sources d'énergie : graisse et glycogène. Le glycogène est une énergie stockée en cellules de muscle qui est principalement employée pendant des contractions intenses de muscle. Quelques exemples de ces contractions intenses de muscle seraient formation de force, fonctionnement, dur travail physique, etc. Tellement fondamental, pendant les niveaux d'activité faibles-à-modérés, votre corps emploie d'abord ce qui est dans le jet de sang et puis emploie principalement la graisse.
Quand vous êtes très actif vous employez plus de glycogène et moins de graisse. Vous vous demandez probablement ce que tout ceci doit faire avec vous et vos cardio- séances d'entraînement ? droite ? Bien, elle importe ? beaucoup !
Il y a différents avantages de niveau différent d'activité. Laissez-moi expliquer à vous l'utilisation de système, pourquoi je l'emploie, et pourquoi elle est la plus efficace. Je recommande le niveau trois de base de l'exercice cardio-vasculaire :
Niveau 1 : Longue séance d'entraînement facile (ex. marchant 60 minutes
Niveau 2 : Intensité modérée/temps modéré (ex. jeûnent la promenade 45 minutes)
Niveau 3 : Séance d'entraînement courte et dure (ex. courant 20 minutes)
NOTE : Elle n'importe pas quelle activité ou morceau d'équipement vous choisissez. Tout ce qui importe est que vous obtenez au niveau désiré.
Parlons de ce qui se produit à chacun des trois niveaux. En s'exerçant au rythme du niveau 1, votre corps brûle plus de colonies de graisse, TOUTEFOIS tout le nombre de calories est petit. Afin que vous puissiez pour brûler beaucoup de graisse du corps au niveau facile vous devriez le faire pendant des heures à la fois ! Pas trop pratique est-il ? Ce n'est pas de dire qu'il n'y a pas des avantages parce qu'il y a ? ce n'est pas juste le meilleur choix quand il vient à la grosse perte. L'avantage primaire est flux de sang accru et la circulation, qui les moyens vous se sentiront mieux, vous récupérerez plus rapidement, et vous serez plus sain en général.
L'ok, nous a laissés parlent du niveau 2 maintenant. À ce niveau vous brûlez plus de calories mais êtes moins de graisse. Le travail modéré aura comme conséquence une plus grande augmentation de métabolisme que le niveau facile 1 et durera 2-6 heures dans la plupart des cas. Vous obtenez également les avantages du flux de sang accru mais vous devez également se rappeler qu'il est un peu plus stressant que le niveau 1. L'avantage principal, ou moi devrait indiquer que l'avantage possible est résistance accrue (cardio-/respiratoire) SI vos séances d'entraînement sont progressives (contestez les systèmes du corps pour travailler plus dur avec le temps presque chaque séance d'entraînement si possible).
Enfin et surtout le niveau 3. à ce niveau vous brûlez les la plupart des calories par unité de temps. Vous brûlez également moins la graisse pendant la séance d'entraînement, mais le côté positif est vous épuisent le glycogène de muscle que les moyens vous seront des les probablement pour stocker la « nouvelle » graisse parce que toutes les calories excessives seront stockées dans les muscles à la place. Ceci a dactylographié de la séance d'entraînement a également comme conséquence la plus grande augmentation du métabolisme, qui durera généralement 4-24 heures ou plus.
La séance d'entraînement du niveau 3 est de loin la plus efficace quand elle vient à la grosse perte pour quatre raisons :
1. Brûlez plus de calories dans moins de temps
2. La plus grande augmentation du métabolisme qui dure le plus long
3. Aides pour ajouter et maintenir le tissu de muscle
4. Épuise le glycogène de muscle que les moyens vous sont moins pour stocker la nouvelle graisse
Ainsi quel est votre but ? Comme vous pouvez voir il y a des avantages à chaque niveau et combien de fois vous exécutez chaque séance d'entraînement devrait être basée sur vos buts. Vous pouvez obtenir les avantages de chacun des trois mais vous devez être prudent dans la façon dont vous structurez votre programme. Voici quelques orientations à suivre :
Si votre but primaire est :
Grosse perte
1-3 niveau 3 (10-20 minutes)
1-2 niveau 2 (20-30 minutes)
1-2 niveau 1 (40-60 minutes) ? Facultatif
Résistance
1 niveau 3 (10-20 minutes)
2 ou 3 niveau 2 (20-40 minutes)
1-2 niveau 1 (40-60 minutes)
Forme physique générale
1 niveau 3 (10-20 minutes)
1-2 niveau 2 (20-30 minutes)
1-2 niveau 1 (40-60 minutes)
Ainsi à la récapitulation, vous devez vraiment connaître ce que sont vos buts, et quels niveaux vous devez être et à combien de fois. À la page suivante est un diagramme qui te donne les zones de fréquence cardiaque pour chacun des 3 des séances d'entraînement basées sur votre âge.
NOTE : Si vous êtes sur le médicament de régulation de pression de sang vous devriez d'abord consulter votre docteur et réduire les nombres de 10 chacun. Si vous actuellement ne vous exercez pas ou ne vous êtes pas exercé aux différents niveaux avant que je vous conseille d'accumuler votre intensité lentement.
Si vous voudriez plus d'information sur l'exercice cardio-vasculaire svp donnez-moi un appel. Vous m'atteignez à 240-731-3724 ou en envoyant jesse@achieve-fitness.com
La fréquence cardiaque a basé les directives cardio-vasculaires d'exercice
Jesse Cannone est un entraîneur et un auteur personnels certifiés de l'ebook plus vendu de forme physique, gros RAPIDE de brûlure. Soyez sûr de s'inscrire pour son cours libre d'email car il est plein des bouts puissants de perte et de forme physique de poids qui sont garantis pour vous aider à obtenir les résultats que vous voulez. http://www.guaranteed-weightloss.com
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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