D'hiver en cours d'exécution: la survie des conseils pour vos pieds
Les jours sont plus courts, l'air est froid et les rues sont slicker. Pourtant, beaucoup reste brave le froid, humide et sombre des rues et des sentiers de l'hiver s'installe Pour ceux qui n'ont pas l'esprit un peu de pluie, de neige, de grésil ou en dessous températures de congélation et de courir pour survivre à l'hiver, il est important de savoir comment protéger les pieds de sorte qu'ils peuvent également survivre à l'hiver months.1. Envisager de faire tourner dans un sentier de chaussures, même si vous n'êtes pas en cours d'exécution sur sentiers. Trail des chaussures de course ont tendance à protéger vos pieds plus de chaussures de sport en nylon léger. Trail de chaussures ont également plus de traction pour les surfaces glissantes running.2 rencontrés au cours de l'hiver. Évitez les chaussettes en coton. Synthetic chaussettes évacuation de l'humidité et d'aider à prévenir la formation de plaquettes thermoformées et froide feet.3. Assurez-vous que vos chaussures en forme. Chaussures d'été utilisés pour mai n'est pas une forme appropriée pour l'hiver. Beaucoup de personnes feront l'expérience d'une petite montant du gonflement des pieds pendant l'été. Cette mai cause une vague forme pour l'hiver, entraînant le glissement du talon et le potentiel blisters.4. Paire de chaussettes et des chaussures. Ne présumez pas que votre travail sera plus lourd avec des chaussettes vos chaussures de sport d'été. Certaines personnes portent un poids chaussettes pendant l'hiver et cela mai conduire à l'exiguïté des orteils sont à l'avant de la chaussure de causer une gêne, un engourdissement et parfois de brouillage des orteils conduisant à sang sous les ongles de pieds. L'inverse est également vrai. Vos chaussettes été depuis mai ne fonctionne pas avec votre hiver ou la course shoes.5. Eviter les chaussures par temps froid. Tight chaussures mai diminution de la circulation les orteils et augmenter les chances d'atteinte du nerf sur le haut de la foot.6. Run sur des surfaces planes. Par temps froid, il est plus difficile de s'adapter au terrain accidenté, car les muscles ne réagissent pas aussi vite. Cet augmentera vos chances de développer des souches musculaires et les entorses. Si vous lancer dans le sentier d'hiver, avec moins d'utiliser des pistes de pierres, racines et dips.7. Ne pas utiliser votre ancien usé des chaussures pour l'hiver en cours d'exécution. Ne pas commencer votre marche dans des chaussures d'hiver qui ont 400-500 miles sur eux. Le port de chaussures qui sont usés peuvent entraîner des problèmes tels que le pied fasciite plantaire et tendonitis.8. Réchauffez-vous lentement. Vos muscles vont prendre plus de temps pour warm-up par temps froid. Les risques de blessure augmentent quand vous ne prenez pas le temps de warm-up properly.9. Évitez speedwork par temps très froid. Speedwork par temps froid va augmenter vos chances de blessures. Pensez à économiser speedwork pour les jours chauds, et d'utiliser les jours de froid pour l'entretien runs.10. Prenez une pause de marche. Pensez à franchir la formation si vous êtes raide et douloureuse, ou si vous avez des pieds, la cheville ou de la jambe d'inconfort. La surexploitation des blessures se produisent plus fréquemment en hiver que les coureurs modifient inconsciemment leur démarche d'adaptation aux glissant, difficile de voir surfaces.Christine Dobrowolski est un podiatre et l'auteur de Ces Aching Pieds: Votre guide pour le diagnostic et le traitement des problèmes de pieds. Pour en savoir plus sur Dr. Dobrowolski et son livre http://www.skipublishing.com/ visite. Pour plus d'informations sur des produits qui aident à commune du pied http://www.northcoastfootcare.com visite.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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