Cómo Permanecer Apto Mientras que Escribe
El día después del día, escritores tiende para sentarse por horas que escriben esa novela o historia, y en un cierto plazo, éste puede convertirse en un problema potencial. Su metabolismo puede retrasar y las libras pueden avanzar a poquitos para arriba. La estadística demuestra todas las clases de problemas de salud asociados a obesidad.
Si usted es autor, usted está enterado cómo su imagen desempeña un papel en promover sus libros. Le piden hablar o conferencia en una reunión, o promueva sus libros que hacen viajes y signings del libro. ¡O aún mejore todavía, usted se piden ir en una demostración de la TV, como Oprah! ¡Ésa no es la época de pensar de peso perdidoso! Usted tiene que ahora comenzar, ese libro sale antes en los estantes, así que cuando usted va en esa etapa o delante de la televisión, usted es que parece y que se siente bien.
¿Cómo puede usted decir si usted es obeso? ¿Aquí están algunas maneras de decir?
usted pellizca el área alrededor de su cintura y es dos pulgadas de grueso,
usted se acuesta y no puede sentir la tapa de su esternón,
sus ropas no le caben,
usted evita de hacer su cuadro tomar,
usted guarda el decirse de usted necesidad de conseguir una escala nueva porque su escala no está trabajando
Compruebe su peso contra la tabla del índice de la masa del cuerpo proporcionada por el Web site de NIH:
http://www.niddk.nih.gov/health/nutrit/pubs/statobes.htm#table
¿Cómo pueden las vidas largas de los escritores y sanas vivas si no toman el cuidado de sus cuerpos? Aquí están algunas extremidades que he diseñado permanecer apto mientras que escribe esa novela.
SE CERCIORA DE USTED LAS ROTURAS DE LA TOMA
Las roturas son importantes para usted. No sólo tan usted puede levantarse y estirar o caminar alrededor, sino no prohibir a su cerebro un resto. Una forma que es provechosa, es poner un contador de tiempo encendido por 45 minutos. Cuando se apaga el contador de tiempo, la toma que se rompe, caminata alrededor, hace su lavadero o algo físico, cualquier cosa conseguirle que se mueve. Después de 10-15 minutos, usted se sentirá restaurado y alistará para conseguir de nuevo a la escritura.
DESACELERACIÓN EN EL MUNCHIES
El trabajo en el país es una sensación maravillosa. Usted puede fijar sus propias horas, usar lo que usted desea, y tiene la libertad a venir y a ir. Sin embargo, guárdese del síndrome de los munchies. Puede comenzar con una taza de café y de un dulce, entonces algunas virutas o tuercas. Antes de que usted lo sepa, dará vuelta en un hábito, y cada vez que usted se sienta abajo para escribir, usted contará con un bocado dulce o crujiente delicioso cerca. ¡NO LO HAGA! Las virutas tienen toneladas del sodio en ellos, que hace que su cuerpo conserva el agua y le hará la inflamación para arriba como un globo. Piense tan dos veces antes de que usted sumerja en esas virutas o tuercas saladas.
El cerebro es como una máquina confiable. Trabajará las horas para usted en extremo si usted toma el cuidado de él. Justo como usted engrase y provea de gas su coche, usted necesitan hacer igual para su cerebro. El cerebro no puede trabajar sin fin sin un cierto refuerzo. Necesita los alimentos de la energía así como combates del resto funcionar en su mejor. Aunque el cerebro ama el azúcar, por lo tanto el impulso de comer los alimentos dulces como las galletas, tortas, anillos de espuma, allí es desventajas a alimentarle el azúcar toda la hora (aumento del peso, diabetes, etc.). A veces los substitutos como una barra o una fruta fresca del granola harán del mismo modo que, gracias. ¡Los palillos de zanahoria funcionan para mí!
Ponga ' sea como esas ardillas que mascan lejos constantemente. Si usted se coge que va a sus placas que llevan del escritorio de la escritura cargadas con los goodies, el etc., después guárdese. Vaya a la derecha de nuevo a la cocina y fije esas placas abajo. Prométase que usted comerá su bocado, pero solamente a veces (como mid-morning, o mediados de-tarde). Su cerebro conseguirá utilizado a él, me cree. Se adaptará. Los hábitos pueden estar rotos.
ALIMENTOS Y VITAMINAS DIARIOS RECOMENDADOS
5 porciones de vehículos y/o de frutas
2-3 productos lácteos con poca grasa de las porciones (leche, queso, yogur, etc.)
Una porción de la proteína (carne, pollo, pescado, soja, legumbres)
5 porciones de los granos (cereal, pan, pastas)
¿Vitaminas? tome su multivitamin, su calcio (como envejecemos, necesitamos más), y cualquier otra vitamina que usted se sienta es provechosa. El complejo de la vitamina B, selenio, cinc, pescado engrasa, y la vitamina E es también buena para usted.
También, hágale un punto para beber el un montón de agua. Alrededor 6-8 cristales de agua al día son buenos para usted. Tenemos a veces sed y pensamos que tenemos hambre. La vez tan próxima usted va para el bolso de virutas, se consigue un cristal de agua en lugar de otro.
EJERCICIO, EJERCICIO, EJERCICIO
El ejercicio alza su metabolismo, consigue esos endorphins que fluyen a través de su cuerpo para hacer le sentir bien, consigue la sangre que cursa a través de sus arterias y las venas, bajan la presión arterial y el colesterol. Hay así que muchas ventajas ligadas para ejercitar, sería absurda no incluirla en sus actividades diarias. Marcas del ejercicio que usted parece más joven (quién no desea parecer más joven?) y también se ha sabido para bajar su anhelar para el alimento.
Hay tres intensidades del ejercicio (bajo, moderado, y alto):
El ejercicio de la intensidad reducida es el caminar pausado - usted realmente no consigue sudoroso. Si usted está comenzando a ejercitar, comenzar aquí. Haga esto para un par de semanas.
El ejercicio moderado de la intensidad es cuando usted bicicleta, o sacudida, o aún camina rápidamente, y comienza generalmente a sudar alrededor 10-15 minutos en el ejercicio. Esto es una buena intensidad llana, engranada a las que han hecho ya la intensidad reducida para un rato.
El ejercicio de la alta intensidad es cuando usted funciona, bike, juega a tenis competitivo y sudó en el plazo de 3 minutos de comenzar este ejercicio. No recomendado si usted no ha ejercitado adentro un rato. Los calambres del músculo, y los músculos tirados pueden resultar si usted no está en forma. Si usted piensa usted quisiera intentar esto, facilita en él alternándose entre la intensidad moderada y alta en la misma sesión del ejercicio.
Recuerde siempre estirar antes y después cada sesión, y beba el un montón de agua. Compruebe con su doctor primero si usted tiene problemas de salud antes de comenzar cualquier programa del ejercicio. Llevará cerca de 5-6 semanas para los resultados la demostración. Tan dése el un montón de tiempo y sea paciente. Trabaja.
El invierno es la época más dura de permanecer ajuste porque el tiempo puede ser tan cruel durante esta estación, particularmente si usted vive en el norte y usted es un tipo persona (basculador, nadador, jugador del tenis, etc.) del aire libre. Hay maneras de conseguir alrededor de él.
Consiga una videocinta de los aeróbicos y haga una dosis de los aeróbicos (30-40 minutes/day) en su hogar. Por lo menos 5 días a la semana.
Consiga una rueda de ardilla de interior o una bicicleta inmóvil. Están digno de ella. Una vez más cinco días a la semana, 30-40 minutan.
Ensamble una piscina, un club del tenis, un etc. de interior y hágale un punto para ir allí fielmente.
Si usted es se rompió, va a la alameda y camina alrededor allí por 45 minutos al día.
Si todos los antedichos no están para usted, mudanza justa de la subsistencia (las tareas de casa, arriba y abajo de las escaleras, de las compras, del etc.).
NO PIERDA DE VISTA SU PROGRESO
¿Cómo usted sabrá si usted está haciendo bien si usted no no pierde de vista su progreso? Una forma para hacer esto, es guardar un registro. Anote su peso inicial, y su peso de la meta. Cada día apunta lo que usted come, y la cantidad y el tipo de ejercicio usted hacen en su registro. Puesto que los escritores tienen gusto de escribir, esto no será un problema a escribir en el registro. ¿La derecha?
En la orden para que su pérdida del peso trabaje, usted tiene que ser fiel a perder el peso, y a se. Inténtelo por algunas semanas. En un cierto plazo, usted comenzará a ver un patrón el comer, bueno o malo. Si usted nota usted no perdió el peso por cierta semana, comprueba su registro para ver qué sucedió (comió quizá fuera más, o partied). Eso es aceptable, usted puede conseguir siempre en pista la semana siguiente. No sea duro en se. Cada libra que usted pierde es una menos a preocuparse alrededor.
VAYA LENTO
Sé que esto puede sonar contradictorio, pero que va lento en su programa de la salud. Tome su tiempo. No paga agregar la tensión a su vida. Si usted pierde una libra por semana, eso es una buena prueba patrón. Si usted está perdiendo 5 libras por semana en promedio, eso no es tan bueno. Usted ha oído el término "haber venido fácil, fácil va". También se aplica a la pérdida del peso. Aumento rápido del peso del peso de los medios rápidos de la pérdida abajo del camino. Usted necesita sentirse cómodo con lo que usted está haciendo, o bien no trabajará.
ENSAMBLE Un PROGRAMA De la PÉRDIDA Del PESO
Si usted ha intentado el peso perdidoso y es suceso justo, después usted puede ser que considere quizá el ensamblar de un programa de la pérdida del peso. Alguna gente mejora si ella está en un ajuste de apoyo del grupo. Eso está muy bien. Apenas sea cuidadoso de los programas de la pérdida del peso que suenan demasiado buenos ser verdades. Una regla del pulgar que funciona para mí es si usted no puede pegarse a la dieta para la vida, entonces no la hace.
Sobre El Autor
La empanada Apostolides es autor hija de la novela "del Lipsi". Ella también ha escrito varios artículos y poemas.
Liendou@Writing.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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