Tipos de ejercicio para bajar de peso
El ejercicio es una parte esencial del proceso de pérdida de peso y también para mantener un peso saludable una vez que haya alcanzado. Hay muchos beneficios de salud de ejercicio e incluso los que no tienen sobrepeso deben tener alguna tipo de programa de ejercicios que lo hacen regularmente.
Hay tantos tipos diferentes de ejercicios que hay algo para todos. Los ejercicios que usted puede hacer para ayudar a perder peso incluyen el ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza o combinar las dos veces de entrenamiento de resistencia.
ejercicio aeróbico - tipo de ejercicios aeróbicos son ejercicios de cardio de alta porque aumentan el ritmo cardíaco y como resultado, el cuerpo quema muchas calorías. Para obtener los mejores resultados de pérdida de peso de ejercicios de cardio hay que llevarlas a cabo cinco veces a la semana durante 20 minutos cada sesión.
Los diferentes tipos de ejercicios aeróbicos, cardio de alta incluyen correr, ciclismo, aeróbic o Zumba. Carrera y el ciclismo se puede hacer en una caminadora o bicicleta estacionaria, con resultados tan buenos.
Entrenamiento de fuerza - con entrenamiento de la fuerza que construir masa muscular y el metabolismo aumento. Los músculos queman calorías más rápido que la grasa y, como la construcción de músculo como puede ayudar a perder peso. construcción de los músculos es una buena manera de continuar para quemar calorías, incluso cuando usted haya terminado de hacer ejercicio y están relajados.
entrenamiento de la fuerza se puede hacer con pesas (mancuernas y barras) o puede utilizar banda de resistencia. El entrenamiento de fuerza también se conoce como entrenamiento de resistencia. No todo el mundo quiere ir a un gimnasio y todo el mundo no puede permitirse una mancuerna o un conjunto completo de barra, de modo que las bandas de resistencia es un gran método para obtener resultados muy similares, pero a un mucho un precio más barato.
aguante - resistencia involucrados ejercicio aeróbico para mejorar la salud cardíaca y el entrenamiento de resistencia para aumentar la masa muscular. Resistencia es también conocido como entrenamiento a intervalos.
Deportes
que combinan el entrenamiento de fuerza y aeróbicos incluyen:
natación
Boxeo Artes Marciales
Senderismo
Baloncesto
Béisbol
Y otros.
entrenamiento del intervalo
combina el ejercicio aeróbico junto con el entrenamiento de la fuerza dentro del mismo programa de ejercicio. Por ejemplo, 10 segundos de alta velocidad que se ejecutan en una cinta de correr seguido de 20 segundos de abdominales o flexiones de bíceps. El cuerpo utiliza una gran cantidad de energía durante la ejecución de 10 segundos y luego recuperarse durante el ejercicio de intensidad menor resistencia. El cuerpo quema calorías más más rápido con el entrenamiento del intervalo, por lo que 20 minutos de entrenamiento de resistencia puede quemar tantas calorías como 40 minutos de una rutina de ejercicio de intensidad única.
Se cree que la combinación de estos dos tipos de ejercicios también puede reducir el apetito, que también ayuda a bajar de peso. Si uno hace ejercicios aeróbicos por su cuenta que puede dejar de comer grasas, pero por lo general reemplazarlo por algo diferente. Si uno hace entrenamiento de la fuerza por sí sola no afecta realmente a la dieta en todos. Una combinación de estos tipos de ejercicios que mejor funciona para disminuir el apetito y quemar muchas calorías.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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