Bajar de peso y formar músculo - de la manera correcta
Para poder bajar de peso y formar músculo que necesita estar en una dieta baja en grasas, alta en proteínas y ejercicios con pesas de manera regular. Bajo en grasa para ayudar a perder el cuerpo el exceso de grasa y proteínas de alta para ayudar a construir la choza la masa muscular y el peso para tonificar, apretar, y fortalecer.
Si usted apenas está comenzando tendrá que evaluar su dieta actual y hacer algunos cambios. Usted puede cortar la mayor parte de la grasa en su dieta, pero recuerde que su cuerpo tiene que tener algunas grasas para funcionar correctamente para que no se pueden cortar por completo. Las grasas a alejarse de las grasas son saturadas, aceites hidrogenados y grasas trans.
Algunas opciones de alimentos que son buena fuente de grasas que usted debe tener son el salmón, aguacate y aceite de oliva. Sólo recuerde que comer este tipo de grasas en moderación. Proteínas
debe comer para bajar de peso y construir el músculo debe ser de proteínas magras como pechugas de pollo sin piel o pechugas de pavo, cualquier tipo de pescado, y carne de cerdo y carne roja con moderación. Usted puede optar por tomar un suplemento de proteínas también si usted está realmente interesado en adquirir más volumen. No tome ningún suplemento ni nada de eso sin hablar primero con su médico.
de trabajo con pesas es una parte muy importante de la ecuación. Incluso si sólo siguieron la dieta consejos antes mencionados, es posible que pierda el exceso de grasa corporal, pero su cuerpo todavía necesita entrenamiento de resistencia para ayudar a construir sus músculos. Ahora si usted es una mujer que no desea pánico, cuando yo digo que se construya sus músculos no estoy hablando acerca de convertirse en Hulk, y no sólo conseguir algunos buenos, y el tono femenino, muscular.
La verdad del asunto es que las mujeres simplemente no pueden obtener muy grande, simplemente no tienen suficiente testosterona para conseguir realmente grandes. Si estás pensando que estoy equivocado porque lo has visto los levantadores de peso de la hembra debe entender que aun cuando no esté tomando cualquier actuación drogas para mejorar, todavía están trabajando como un trabajo de tiempo completo. ¿Trabaja usted que tanto? ¿Consume 100% saludable 100% del tiempo? probablemente no lo que todo lo haremos mediante el levantamiento de pesas es conseguir una fabulosamente cuerpo entonado que se quema la grasa incluso cuando estás dormido.
Para obtener el máximo provecho de su entrenamiento del peso recordar, es todo acerca de la forma. De hecho, me acabo de volver de la elaboración de la derecha antes de escribir este artículo y no importa cuántas veces lo veo, todavía estoy asombrado al ver la falta de forma para la gente usa cuando se levanten. Hoy mismo había una mujer joven en mi gimnasio que básicamente me seguía, que hizo todas las máquinas o pesas libres, yo lo hice. Todo lo que puedo decir es que ella debe haber estado en un apuro porque hizo sus sets tan rápido que mejor que no lo has hecho en absoluto. Apenas si era participar en sus músculos todo lo que estaba haciendo era dejando que la gravedad y el impulso ayudar a ella a través de sus sets. Esa no es la manera correcta de hacerlo.
Si usted quiere perder peso y construir músculo, hay tres pasos principales: reducir su consumo de grasas, comer más proteína magra y el entrenamiento del peso inicial. Sólo asegúrese de que usted lo toma poco a poco al levantar pesos, usted quisiera que sus músculos no todo el trabajo, la gravedad.
Saber más sobre la pérdida de peso en mi blog: bajar de peso y construir músculo.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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