Mindfulness - la llave a evitar comerse excesivamente
Me hice un emparedado hoy y pensado sería eficiente y haría un cierto trabajo sobre almuerzo. Era reunión de reflexión algunas ideas para mi artículo siguiente. Profundamente adentro sin embargo, las ideas vinieron fácil a mí. Por el centro de la página dos, miraba abajo y noté que estaba en mi mordedura pasada. Era extraña, como cuando usted caída dormida y despierta la sensación como usted acaba de centelleo y el alarmar se apagó. No probaba mi emparedado en todos. Después de limpiar encima de mi placa, pensé, yo podría ir para poco algo dulce, yo comeré quizá un pedazo de fruta. Mi cuerpo acaba de comer el almuerzo, pero mi mente faltada hacia fuera en la experiencia entera. ¡Tan hay mi asunto del artículo!
La mayoría de usted ha tenido una experiencia como esto. En nuestro mundo apresurado, tenemos multitaskers excelentes convertidos. Comemos mientras que trabajan, TV que mira, lectura, conduciendo, nombre del dressing?you él. Mientras que esto se parece ayudar con nuestra gerencia de tiempo, puede ser uno de los factores que contribuyen la incidencia siempre de aumento de la obesidad en nuestro país.
Mindfulness es un término de Zen usado para describir el estar completamente enterado y vivo en el momento. Es el proceso de estar enterado de sus sensaciones y pensamientos sin intentar juzgarlos o controlar. Comer mindfully es experimentar la comida con tanto de sus sentidos como usted puede, y estar completamente presente en la experiencia.
El comer atento no es un nuevo concepto. Los programas del comportamiento de la dieta han sugerido las extremidades asociadas a él por años. Usted ha oído cosas como chew cada mordedura 25 veces, pone su bifurcación abajo entre mordeduras y come probablemente todas sus comidas en la tabla. Estas extremidades son todas las maneras de retrasar mientras que comemos. La nueva evidencia demuestra que mientras que el comer lentamente es importante, es también importante prestar la atención mientras que usted come para sentirse satisfecho completamente.
El comer normal se describe como "comiendo cuando usted tiene hambre, y parando cuando usted es lleno". ¿Suena bastante simple? Pero esto puede suceder solamente cuando le adaptan completamente a las señales de su cuerpo para el hambre y la saciedad. Los dieters crónicos pierden a menudo esta capacidad con el entrenamiento (el adietar y "willpower" de la constante) que han aprendido templar fuera de hambre física y comer solamente según su lista actual de "shoulds" y de pautas. Incluso pueble quiénes tienen la capacidad de reconocer las señales físicas del cuerpo, tienen que prestar la atención a ella.
Además de reconocer hambre en general, es crítica determinar la diferencia entre el hambre de la mente y el hambre del cuerpo. ¿Por hambre de la mente, estoy refiriendo a todas las otras razones que comemos un día agotador, una celebración, aburrimiento, tristeza, miedo de sentir una emoción? Hemos aprendido que cuando nuestro cuerpo o mente está anhelando para algo, le damos el alimento. Es un arreglo rápido y fácil. Qué realmente necesitamos era quizá una siesta, o un abrazo, o alguien a escuchar o para aprender cómo expresarse mejor. El aprender no alimentar hambre de la mente con el alimento es un proceso largo, ésta es un comportamiento que aprendimos de largo hace, y necesidad de volver a aprender otras técnicas que hacen frente. Pero apenas el estar enterado es un gran comienzo. Cuando usted piensa usted tiene hambre, se pregunta si el alimento es verdad lo que usted necesita.
Mientras que usted come, el aviso justo cómo esta' hambriento usted es, cómo su alimento prueba, nota que más que usted come, menos disfrute usted consigue. Pues su cuerpo alcanza el punto de satisfaction/satiety, su alimento no prueba tan bueno como hizo en la primera mordedura. Vea si usted puede encontrar este punto. Geneen Roth lo explica lo más mejor posible, "come lo que usted desea. Coma hasta que usted ha tenido bastantes. La satisfacción es emocional y física. Hay un punto físico de la satisfacción. Sucede a menudo que alguien está comiendo, y entonces hay un punto en el cual su cuerpo dice, ' yo ahora ha tenido bastantes, cualquier cosa que usted pone dentro de mí está para su mente, no para mí, su cuerpo.' Usted tiene prestar la atención allí, de modo que los medios que usted tiene estar presente. Si le distraen, si usted está haciendo algo más, usted va a faltar esa señal."
Para hacer sus comidas más atentas:
¿Mantenga un alimento log- para pedir cuál, cuánto, cómo usted era usted el fieltro, que estaba con usted, donde, cómo hambriento eran usted? ¿Cómo usted se sentía luego? Antes de que usted coma, clasifique su hambre en una escala de 1-10, después de comer; utilice una escala de satiety/fullness. Esto le ayudará a identificar los patrones, disparadores para comerse excesivamente, y reconoce el punto de la satisfacción en un meal.(1- que muere de hambre, para pasar alrededor hacia fuera, 5 derechos justos, no hambrientos y no llenos, satisfecho, 10 rellenos, incómodos) Haga comer una actividad solitaria, siéntese en una tabla, encienda una vela, agregue la música de la cena, hágale una experiencia completa Céntrese en los sabores y las texturas de su alimento. Coma lentamente y note cómo es agradable es cada mordedura.
Jonna Reynolds es el fundador y el CEO de desarrolla entrenar de la salud. Ella ayuda a clientes a alcanzar sus metas de la pérdida del peso mirando todos los factores que contribuyen a su éxito. Especializándose en la gerencia holística del peso, el cambio del comportamiento y va de borrachera comiendo el desorden, su fisiología de ejercicio de las cosechadoras del acercamiento, psicología del comportamiento, nutrición, vida entrenando para ayudar a clientes a realizar cambios permanentes de la vida.
Jonna lleva a cabo certificaciones nacionales en la salud que entrena (Wellcoaches Corporation), el consultar de gerencia de la forma de vida y del peso (desde 2003), amaestrador personal (desde 1993), instructor del ejercicio del grupo (desde 1989) del consejo americano sobre el ejercicio (AS). Jonna recibió su grado de BS en ciencia de la salud y del ejercicio de universidad de estado de Colorado en 1994, y ha hecho el trabajo extenso del graduado de poste en fisiología de ejercicio, la gerencia de la salud, la nutrición y psicología.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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