11 pasos para garantizar pérdida del peso y éxito de la aptitud
1. ¡Persistencia!
Viole este paso y usted nunca alcanzará resultados permanentes. Concluimos recientemente condujimos un estudio de 10 años que prueba que la persistencia es el solo aspecto más importante de cualquier programa de la dieta o del ejercicio. El estudio siguió a grupo de gente (el grupo # 1) quién ejercitó y adietó muy terminantemente, pero esporádico y comparó esos resultados a un grupo de gente (grupo # 2) quién ejercitó suavemente y siguió una dieta muy básica, solamente a este grupo nunca variado de su rutina. Aunque el grupo #2 los ejercitó y adietó lejos menos (pero tan persistente) consiguió a 68% resultados mejores que los que ejercitaron y adietaron MUY TERMINANTEMENTE pero solamente de vez en cuando.
2. Entrenamiento alrededor de la gente.
¡El resolverse con otros le conseguirá el cerca de 43% resultados más rápidos!!!
3. No tome el mal consejo.
¡Tome SOLAMENTE el consejo de esa gente que parezca fuerte y sana ellos mismos, y, que usted sabe para estar bien informado sobre salud y aptitud!
4. Vigile SIEMPRE su pulso.
¡Al hacer el entrenamiento aerobio o cardiovascular! Guardar su pulso dentro de su zona del ritmo cardíaco de la blanco del 80% se quemará hasta 9 veces más calorías. El caer debajo de su ritmo cardíaco de la blanco no se quemará casi tantas calorías gordas, y el pasar por encima su ritmo cardíaco de la blanco puede conducir a la interrupción del músculo.
5. Rodéese con los ganadores.
Una de las calidades dominantes de toda la gente acertada es que evitan a gente negativa y pasen a mayoría de su tiempo rodeada por las que han alcanzado ya lo que ellos mismos intentan alcanzar. Tan si su meta es pesar 135 libras comiendo sano y vida a la vida completa de la energía - entonces busque a otros que vivan ya una forma de vida sana y pesen 135 libras. El colgar hacia fuera con la gente que apenas habla de conseguir en la acción persistente de la forma pero nunca de la toma se asegurará de que usted nunca alcanza su meta.
6. Sepa su resultado.
Tenga metas específicas. Consiga una foto (o varias) de lo que usted parecerá cuando usted alcanza su meta, después el foco solamente en esa imagen. Borre rápidamente cualquier creencia o imagen negativa que puedan entrar en su mente durante su día.
7. Auméntele producto del agua.
El agua es un componente dominante a la vida. Ninguna criatura viva puede sobrevivir sin una fuente fresca de agua pura cada día. Si usted no consume bastante agua dulce cada día, su cuerpo envejecerá más rápidamente, aparece más gordo, sea más susceptible a los gérmenes y los colds, pierden movilidad común, y mucho más. Generalmente hablando, la mayoría de la gente que pesa bajo 150 libras requiere ningún menos de 8-10 cristales por día, los que pesen entre 150-250 libras requiere cerca de 16 cristales por día.
8. Reloj de donde sus calorías vienen.
Sin una duda, comemos manera demasiada azúcar y grasa. La moderación era la llave en el pasado, ahora la llave es moderación y la exclusión del alimento de la chatarra. Uno o dos va de borrachera por año es generalmente ACEPTABLES si usted es un individuo sano normal, pero más no es absolutamente ACEPTABLE.
9. Aumente el número de las comidas consumidas por día.
En promedio, usted debe comer una cierta forma de combinación de la proteína y del vehículo que sea baja en gordo y alto en fibra cada 2 -3 horas del día. El hacer tan le dará un excedente casi injusto de la ventaja los que coman solamente las 3 comidas normales (o menos) cada día.
10. Visualice claramente y a menudo.
Diseñe su nuevo cuerpo en su mente primero. Usted no puede alcanzar su idea del cuerpo perfecto si usted no tiene una idea de lo que significa el cuerpo perfecto a usted. Tome 10 minutos cuando usted es seguro no ser disturbado por llamadas telefónicas de la gente o, consiguen cómodo, completamente relajan, después comienzan a soñar sobre lo que usted mirará como cuando usted ha alcanzado su meta. Sea específico, qué quiera su pare parecer, sus piernas, su extremo, su parte posteriora más baja, su estómago, su pecho, su parte posteriora del alto, sus hombros, su cuello y su cara. Entonces repase esta imagen tan a menudo a través de cada día como sea posible (nunca menos que 3x/day).
11. ...... Cardio Cardio Cardio.
El ejercitar cardiovascular hace más para la salud y el aspecto del cuerpo humano que cualquier otra forma de ejercicio. Aprenda cuánto y qué tipo de cardio correcto para su cuerpo particular. Después refiera al paso #1 y hágalo persistente.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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