¡Consiga Ejercitar Comenzado Ahora, Pero Tómelo Fácil!
Usted es tan gordo, "grasa" -- ser honesto -- y usted desea comenzar a ejercitar. Antes de que usted saque como un aeroplano del overlarge y comience a prepararse para los ensayos de las Olimpiadas, pare a la derecha allí. Usted puede hacerlo calcular todo fuera de ahora, después de comprobar con sus amigos, los medios y finalmente ese fiend voluble conocidos como el espejo del cuarto de baño, que un programa regular del ejercicio es la única manera de volar cuando viene a la pérdida permanente del peso. Eso exige el resolver o de otra manera el doblar de sus músculos físicos y psicologicos sobre una base regular, quizás tres por una semana, o iguala quizá una vez por día.
Pero en esto miente la frotación. ¿Cómo usted consigue comenzado? ¿Usted ejercita cómo a menudo? ¿Lo más importantemente posible, si usted ha sido muy calmante o por lo menos algo de sus pies para un rato, cuál es la manera más segura de comenzar un eficaz, programa centrado peso-pe'rdida del ejercicio?
Comenzando un programa de Righteous -- realista
Primero de todos, siga la vieja sierra sobre consultar con su doctor. No comience a pensar que usted puede apenas comenzar a funcionar alrededor del bloque. Ése debe porqué existe la profesión médica, aconsejarle y mantener seguro. Usted se cuida recomendará los tipos específicos de ejercicio adaptados para caber su propia forma de vida individual, la salud personal necesita y las preocupaciones. Pero usted no necesita hacerla enteramente clínica cuando usted comienza un programa del ejercicio.
Lo más importantemente posible, usted necesita escoger algo que usted va a pegarse con. ¿Qué usted tiene gusto de la manera de deportes? Si usted es orientado al uso cómodo, usted debe mirar en ensamblar un programa de los deportes del equipo de una cierta clase en su área, una creada para la participación del adulto. Usted sabe buscar a una liga local del beísbol con pelota blanda, tomar una clase de los aeróbicos que comienza en un centro de la aptitud, o jugar juegos regulares del baloncesto en un gym con sus compinches. Y entonces hay el golf, el favorito perenne de la gente que desea realizar la diversión y el ejercicio suave interesante. Todo lo que usted tiene que hacer debe motivarse y quizás algunos amigos para conseguir comenzado. O si usted es un loner, usted puede tomar un deporte individualizado tal como bicicleta que viaja, que se puede también hacer en grupos pequeños, o traslapa la natación en su piscina de la comunidad.
Y si usted tiene gusto de estar alrededor de una cantidad humungous de gente, cómo sobre alameda-caminar, uno del más última de tendencias suaves de la aptitud del adulto y de la familia, o el acto más tradicional del socio que baila, que usted puede hacer en todas las clases de recolectar lugares tales como tabernas locales, centros mayores, pasillos de la comunidad y clubs sociales. Hay un número casi infinito de lugares que usted puede ir y los grupos usted puede ensamblar. La selección justa una, y recuerda comenzar hacia fuera con un ventoso, una diversión y una actitud tolerante. Usted no se está castigando; usted está escogiendo para arriba en un hábito de por vida de mover su cuerpo para los propósitos de la salud. Usted se sentirá mejor, mira a ajustador y satisface quizá a nueva gente mientras que usted está cayendo esas libras adicionales innecesarias.
Pero sea realista, y trabajo con su doctor. Usted desea apuntar para algo la diversión de que usted guardará el confiar a hacer regularmente. ¡Si es algo usted odia, quizás por ejemplo el funcionamiento en una pista, las escaleras que suben o usar qué se parece a usted ser equipo aburrido del ejercicio, se olvidan de él! No pase todo su dinero en algo que usted no puede guardar el hacer porque usted se siente culpable, o piensa que usted tiene que castigarse en ejercitar. Sea seguro que usted tiene gusto de lo que usted va a hacer antes de que usted consiga comenzado. Simplemente el caminar alrededor del bloque es una manera muy barata y potencialmente diversión de ir de un estado sedentario a un nuevo nivel del principio de una salud y de una aptitud mucho mejores. Usted debe comenzar con algo fácil y simple si usted no ha estado ejercitando por décadas, y usted debe aumentar gradualmente su nivel de la actividad como usted se siente cómodo con él. Muévase por pulgadas, no por millas.
¿Es usted una mañana o una persona de la tarde? Si usted es el anterior, planee resolverse por la mañana, y si usted despierta más adelante en el día, haga su rutina más cerca de crepúsculo. También, como su doctor le dirá, el comienzo con una ventana pequeña del tiempo, quizás solamente quince minutos al principio la aumentan, y lentamente cada otro día o tan. Para alcanzar un nivel más alto de la aptitud y perder el peso, usted debe realizarse cualquier ejercicio usted elige por lo menos tres a cuatro veces a la semana. Esto es mejor al principio que cada día, pues un resto puede ser necesario entre los entrenamientos dar a sus músculos de dolor una ocasión de calmarse y de curar antes de usted airosamente el saunter adelante otra vez o de dirigir detrás feliz al gym.
Eventual, usted puede intentar ejercitar cada solo día, dondequiera a partir de veinte minutos a una hora completa. Pero especialmente al principio -- y eso puede ser por varios meses -- no se empuje demasiado difícilmente. No van todos hacia fuera, y consiguen frustrados porque usted no puede guardarla para arriba. Usted no tiene que ser atleta de la universidad, y usted puede lastimar seriamente su corazón empujando demasiado difícilmente o exagerándolo. Recuerde, usted están haciendo esto para la diversión, por razones de la salud y sentirse bien sobre se. No intente hacer un "atleta" a menos que usted piense que que será algo usted deseará confiar encendido a un horario mucho más riguroso. ¡Más adelante!
El Ejercicio Fácil Viene -- Naturalmente
Los americanos tienden para pensar en ejercicio como más su deber que como parte de su cultura, o la "manera de la vida." Pero es una preferencia verdadera de la forma de vida. A través del mundo, muchas formas de ejercicio regular están tomando el asimiento de poblaciones en general enteras. Toma que camina, por ejemplo. En Europa, la gente se está reuniendo a su público bien desarrollado local que va de excursión rastros, y hay algunos de esos extensión a través de los E.E.U.U. también. El caminar de un tipo moderado se llama Volkssport en Europa, y realmente se está alrededor por muchos siglos.
El ejercicio tolerante tal como caminar continúa al bastón de enfermedad cardíaca, de osteoporosis, de colesterol alto y de muchos tipos de cáncer, así como tomar el cuidado de la mayoría de su flab del vientre. No suena como mucho, sino que realmente apretará su cuerpo entero para arriba. Sus piernas beneficiarán especialmente, y sus bollos crecerán automáticamente más firmes como usted da un paseo. No mencionar que la inversión peor que usted necesita hacer es un par de zapatos sensibles comfy, robustos, hechos preferiblemente del cuero o de la lona con los soles de goma. Usted puede pensar que el yoga es una cierta forma incómoda de self-punishment y de mysticism del este, pero no es. El yoga es grande para entonar su cuerpo, pues es extremadamente apacible cuando está hecho correctamente. Combina técnicas tradicionales de la respiración y de la relajación con estirar simple. Es bueno utilizar yoga durante un programa de la peso-pe'rdida cuando usted es sedentario, como es muy fácil en su cuerpo, usted no tiene que repetir los mismos ejercicios cada día, y requiere una comisión mínima del tiempo. El yoga se puede utilizar conjuntamente con un programa más riguroso del ejercicio para ayudar a mantener su estado total de la aptitud. el "yoga no asume el control su vida, lo realza," dice a director de Alicia Cristensen, del fundador y del ejecutivo de la asociación americana del yoga.
Continuando su programa -- metas y motivación
¿La autorización, así que usted han conseguido comenzados, pero qué todo el ésta tiene que hacer con mirar su peso? Guardar en horario con esto como su meta original, usted también tiene que guardar esa comisión para perder bastante poundage para ser una persona sana, feliz y físicamente cabida.
Primero de todos, usted tiene que calcular fuera de exactamente lo que usted está esperando lograr. ¿Usted está buscando salud óptima, o usted realmente desea caber en las ropas slinky mejor? Cualquier manera, usted va a tener que fijar metas e intentar lograrlas mientras que usted va. Ayuda a tener claramente presente para qué usted está apuntando, y ayuda a visualizarse en su peso ideal varias veces al día. Esta imagen se impresiona sobre su subconsciente e interno le motiva para continuar su programa con la tenacidad escarpada y la motivación de un bulldog. Usted desea eso; lo que sucede, usted no desea tensionar hacia fuera y parar. Intente mirar las viejas fotografías de se su peso ideal y representarlas realista qué usted mirará como cuando usted está detrás allí otra vez. No cuente con la fuente de la juventud, pero le darían una sacudida eléctrica cómo esta' cercano usted puede conseguir a su cuadro mental, y cómo es bueno usted va a sentirse mientras que usted mueve su cuerpo, come menos liberalmente y hace ajuste y no gordo.
También, usted debe hacer una breve lista de las cinco razones principales que usted está emprendiendo un programa del ejercicio y de la peso-pe'rdida. ¿Usted desea traer abajo su presión arterial? ¿siendo grasa hicieron le la sensación demasiado vieja? ¿Usted desea atraer a alguien nuevo en su vida? ¿Cuándo usted se sienta en su coche, su estómago da vuelta prácticamente a la rueda de manejo? Hágale un punto para llevar esta lista con usted dondequiera que usted vaya, y cuando usted consigue en el humor parar y dar para arriba, azotarlo hacia fuera y leerlo en voz alta, decir a se que esto es lo que usted realmente desea.
Usted debe también recordar mantenerlo simple cuando usted está perdiendo el peso. En la mayoría de los casos, quemándose más calorías que usted injiera es la preocupación más grande. Usted tiene que expender aproximadamente 3.500 calorías para perder una libra del tejido fino gordo adiposo. El peso del agua no cuenta, y eso es lo que pierden los muchos de gente al principio. También, la cosa importante sobre ejercicio es que usted puede comer casi normalmente y todavía perder el peso en un paso sano y razonable. Si usted no ejercita y no intenta perder el peso, le tentarán para emprender una dieta del hambre. Esto se ha demostrado para hacer que usted pierde la masa magra del músculo en vez de la grasa en la mayoría de los casos, y aunque usted caerá algunas libras, pueden ser las ma's wrongest. Las ocasiones son que si usted es impropio mientras que usted está perdiendo el peso, usted conseguirá físicamente cansado, sueño menos, llegan a ser excesivamente emocional, y tensionan hacia fuera y llegan a ser extremadamente irritable. No es simplemente sano hacerlo que la manera, así que usted necesitan por lo menos un programa moderado del ejercicio.
Intente guardar un diario de su progreso cada día, y consulte con él cuando usted desea saber lejos a lo largo de usted han venido. Usted puede también utilizarlo para calibrar cómo usted está haciendo, y si o no usted está perdiendo el peso en un paso razonable. Felicítese cada vez que usted comió la cosa derecha, guardado a su horario que camina, o no dio adentro a la tentación ese día haciendo una pequeña nota sobre ella. Lea el diario para inspirarle sobre lo que usted está haciendo siempre que usted sienta el impulso deje para ir.
Mientras tanto, como usted planea su progreso, tome la época de recompensarse para todo que usted está haciendo a la derecha. No haga caso de los slipups ocasionales, y no los deje incomodarle. Muévase encendido y motívese yendo a una película, tomando una rotura del trabajo, el ir a la playa o lo que flota su barco. ¡No se recompense con el alimento, siempre! Encuentre otros métodos de amar vida y utilícelos. Tratarse manifiesta el sistema de la recompensa de su cerebro y le guarda el esforzarse hacia sus metas.
No se olvide de compartir ningunos éxitos o faltas con sus amigos y familia. Diga les todo sobre cómo es orgulloso usted está de las nuevas opciones de la forma de vida que usted está haciendo, y a parte en su entusiasmo. Quisieran que usted sea sano y que fuera encendido a vivir, y así que hágale. Pero alguna de ellos pueden preocuparse que usted es muerto de hambre usted mismo o está en un estado de la negación. Tranquilícelos, y proceda cuidadosamente con su dieta sana y los planes del ejercicio, mientras que siempre saben que es exactamente lo que usted necesita hacer para mirar mejor, se sienten más largos más fuerte y vivo.
Extremidades que adietan fáciles a vivir cerca -- comenzando ahora
¿? Nunca coma después de 7 P.M.. Los estudios prueban que el metabolismo de su cuerpo comienza a cerrar por la tarde temprana. Combustible necesario a la función anterior, pero en la noche usted se está consiguiendo listo bajar dormido. Coma el bulto de su toma de comida diaria alrededor del mediodía -- que es cuando usted se está quemando la mayoría de las calorías. Pero si usted trabaja noches, hágalo la otra manera alrededor, por supuesto. No es la hora que es importante; es el hecho de que su cuerpo bien-esta' ajustado a un ciclo antes de donde no se quema muchas calorías y durante bedtime.
¿? Utilizan a los americanos a comer comidas estupendo-clasificadas, así que aprenda limitar su tamaño de la porción. Coma comidas más pequeñas cinco o seis veces al día en vez de tres enormes los estándares, y asga los bocados sanos como vehículos, las frutas y el yogur mientras tanto. Usted desea evitar el ir de borrachera o el "pigging fuera de" que podría ocurrir. Coma modesto, pero a menudo, y sea seguro beber el un montón de líquidos sanos -- sobre todo, agua fresca pura.
¿? Limite su producto de grasas saturadas, de azúcares y de cualquier otra sustancia en el alimento demostrado agregar calorías vacías a su dieta diaria. No beba ningún estallido o sodas en todos como ella son muy mala para usted generalmente, siendo llenos de productos químicos. Las sodas de la dieta le tientan en beber los azucarados, y todos los robos del estallido de la soda riegan de su sistema y marcas usted más sediento. Eso puede conducir a comer más alimento.
¿? Coma las porciones de vehículos y de frutas. Usted puede ser que desee ir fácil en algunas de las frutas de la alto-calori'a tales como plátanos almidonados, y no come las porciones de los aguacates de alto grado en grasas. Pero en veggies generales está el mejor amigo de un dieter. Usted puede ser que desee comer siempre sus veggies con un poco de proteína de la carne para contener cualquier histamina que pudiera ravage su sistema y para hacerla más dura para que usted respire. También, comer el un montón de veggies mata a las señales del hambre de su cerebro, debido a su bulto y fibra escarpados. Y los alimentos en frutas y veggies aumentarán su fuerza física. ¡Coma su espinaca!
¿? También coma las porciones de los granos enteros, que proporcionan los antioxidantes que luchan el cáncer y le ayudan a sentirse satisfecho de una manera similar a la de comer veggies. Pero los granos enteros son aún más relleno, y le ayudan a digerir su alimento. Usted desea comer el un montón de alimentos fibrosos, más porciones que beben de agua, para limpiar las toxinas con un chorro de agua a la izquierda encima en su cuerpo de adietar totalmente de su sistema.
¿? Tome un multivitamin sano. No vaya al agua y no intente tomar todo, porque algunas de las sustancias nosotros necesitan interactivo non-positively y pueden causar desequilibrios químicos. Consulte con su doctor y vea qué se recomienda hoy en día. Un buen multivitamin wholistic y el suplemento mineral -- no un megadose de productos químicos potencialmente dañosos -- pueden mejorar su piel, pelo, aspecto total en general, y también sus ocasiones del manejo en un poco menos alimento.
Pasado -- Recuerde Esto
Siga siendo por favor constantemente enterado de una cosa: éstas son opciones radicales, vida-que cambian que usted está haciendo cada día y noche, y usted tiene pegarse con ellos. ¡No cada uno en el mundo va a vivir esta manera, pero mucha gente es y es un comienzo del sensational! Piense que usted realmente no tiene ninguna opción, si usted desea ir encendido a vivir por muchos años largos y ser vibrante, fuerte y sano. Realice que su amó unos le necesitan verdad, y que la cosa derecha a hacer sea tomar el mejor cuidado posible de se. Dígase que con la compasión honesta, cada solo momento el despertar de su vida entera.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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