Aeróbicos Imposters
En clubs de la salud, funcionan las clases que se llaman los "aeróbicos". Pues usted vendrá ver, son ni aerobios, ni son la mejor manera de perder la grasa del exceso. La cosa principal que logran para usted es peso perdidoso de su carpeta.
Aeróbicos Verdaderos
La palabra "aerobia" significa literalmente "con aire". Es el contrario de anaerobio (sin aire). Estos términos refieren a la manera de la cual sus células están proporcionando la energía para sus músculos al trabajo. Las azúcares anaerobias de los medios se están quemando sin el oxígeno, que crea un subproducto del ácido láctico. Este ácido láctico acumula en sus músculos, haciéndolos sentirse como se están quemando. Medios aerobios que el azúcar y la grasa de sangre se están quemando en el oxígeno, que tiene solamente bióxido de carbono como subproducto, que usted exhala. El ejercicio de la intensidad reducida es aerobio porque usted puede inhalar bastante oxígeno para resolver las necesidades energéticas de sus músculos. El ejercicio de la alta intensidad necesita lejos más energía, pero usted no puede respirar en bastante aire para continuar, así que usted se siente "fuera de la respiración". Pero sus músculos todavía necesitan la energía, ellos cambian tan a anaerobio. Sin embargo, usted no puede quemarse la grasa en modo anaerobio, sólo las azúcares, así que usted no pueden mantenerlo para arriba demasiado largo, y usted no está logrando su meta de la gordo-reduccio'n.
Cualquier actividad usted elige, usted sabe que usted es en un modo aerobio si usted puede tomar las respiraciones profundas y continuar una conversación. Si usted está tomando las respiraciones rápidas, bajas a través de su boca, entonces no importa cómo es lento usted puede ir o qué clase de actividad es, usted lo está haciendo anaerobio. ¿ese medio que el caminar al almacén es actividad aerobia? Sí. La mayoría de las cosas que usted lo hace son todo el dia aerobias. Para él a ser ejercicio, aunque, usted tiene que levantar su ritmo cardíaco. Así pues, consiga la sangre que fluye caminando rápidamente, y usted se quemará gordo en ninguna hora.
Para que el ejercicio aerobio sea eficaz, tiene que ser duración larga. Cuando usted comienza a moverse alrededor, su cuerpo se quemará el sangre-azu'car en oxígeno aerobio, pero no accionará sus células gordas para proporcionar la grasa a la quemadura enseguida. Su cuerpo preferiría esperar su comida siguiente para substituir el azúcar de sangre. Es solamente cuando usted demuestra a su cuerpo que necesitará más energía enseguida que reclute la grasa de sus almacenes gordos. La grasa comienza una vez a fluir, usted tiene que quemarse la, o bien re-sera' depositada inusitada. ¿Qué tan ese medio? Cuando usted hace un ejercicio de la bajo-intensidad, realmente le hará ningún bueno hasta que usted pasa el 15-20 la marca minuciosa. Hasta entonces, usted es sangre-azu'car ardiente justa. La grasa comienza una vez a fluir, ésa es cuando el trabajo realmente comienza, y usted debe continuar ejercitando y quemándose que grasa por por lo menos 20 más minutos si usted continúa su actividad de la bajo-intensidad. Si usted cambia a una actividad de la alto-intensidad, intento a respirar tan profundamente como sea posible continuar su quemarse aerobio.
Utilice Sus Armas Más grandes
Si su meta es gordo-reduccio'n y usted desea alcanzarla lo más rápidamente posible, usted debe utilizar sus armas más grandes. Músculos más grandes se queman más energía que músculos más pequeños. Por lo tanto, su opción del ejercicio debe hacer uso sus músculos más grandes, que son su maximus del glúteo y su cuadriceps... su extremo y sus muslos. Está caminando, activando, escalera que sube, cruza el esquí del país, rollerblading y montando en bicicleta todos los grandes ejemplos de actividades que usted puede continuar por un período del tiempo largo, mientras que respiran profundamente y con sus músculos más grandes. El nadar, desafortunadamente, es sobre todo una actividad del superior-cuerpo, no importa cómo usted piensa difícilmente que usted está golpeando con el pie.
Los movimientos del brazo que usted ve algunas los "energi'a-power-walkers" el hacer, tan bien como los patrones complicados en clases de los "aeróbicos" en el gym no están haciendo nada acelerar pérdida del peso. Arme hacer pivotar puede mejorar su circulación y mantener su mente ocupada, pero no es necesario, y no es ciertamente ningún substituto para un buen entrenamiento de la pierna.
Utilidad De la Alta Intensidad
El ejercicio de la alta intensidad la tiene es buenos puntos, aunque. Es importante recordar que un corazón bien-condicionado y los pulmones pueden luchar enfermedad cardíaca y el movimiento, y hace todas las formas de ejercicio más eficaces. La única manera de mejorar la función de su corazón y pulmones es empujarlos más difícilmente que normales, en el lado anaerobio de cosas. Cuando usted está luchando para la respiración, respirando rápidamente, y su corazón está bombeando en su máximo, usted las está haciendo más de gran alcance y las está prolongando su vida. Aunque el ejercicio anaerobio no se quema la grasa mientras que usted la está haciendo, el ejercicio sí mismo levanta su metabolismo de modo que usted se queme la grasa luego por varias horas. Esto es porque su cuerpo está substituyendo toda la energía que usted utilizó. Mis otras recomendaciones se pueden encontrar en mi artículo sobre ejercicio.
Esas clases de alta intensidad ofrecidas por los clubs de la salud son buenas para alguna gente, pero no hay buena razón para que usted ensamble uno si usted nunca lo ha hecho antes. Para alguna gente, se ríe el entrenamiento, que es un gran motivador. El coche o el instructor es también una gran fuente de la motivación porque le animan a que continúe y empuje más difícilmente. Mucha gente necesita eso. Apenas recuerde que no es ejercicio aerobio. Los patrones y los movimientos complicados del brazo no responden a ningún propósito, y si usted no puede continuar por más de 20 minutos, puede ser una pérdida de tiempo. Que la mayoría de los hombres (y las mujeres) es lejos mejor hagan un calentamiento agradable de la bajo-intensidad por 20 minutos, seguido por una intensidad media a alta funcionada o la bici por otros 10-15 minutos. ¡Para conseguir las mejores ventajas aerobias, intento para respirar profundamente en todas partes, porque eso es sobre cuál están los aeróbicos realmente!
Los aeróbicos son buenos, pero hay ejercicios mejores para la pérdida del peso, lee mi artículo llamado Exercise: Esencial.
El ejercicio aerobio puede ser una parte de su ecuación de la peso-pe'rdida. Pero la parte más importante que usted no puede encontrar en un gym, aprende más en mi sitio.
David "Sr. Weightless" McCormick es el fundador de productos ingrávidos, el mejor programa de la pérdida del peso para los hombres. En su serie de artículos, él cubre todo que cada hombre necesita saber para perder el peso rápidamente y para guardar el quemarse de la grasa. No hay banderas, ningún ads pop-up, ninguna necesidad de firmar para arriba, todos los artículos es adentro lleno disponible para LIBRE. ¡Espere menos la pérdida del peso, Sr. Weightless de la visita hoy!
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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