Atkins dieta actual de pérdida de peso (búho) de hidratos de carbono escalera
La Atkins baja en carbohidratos dieta consta de cuatro fases: inducción, pérdida de peso en curso, pre-mantenimiento, y mantenimiento. Este artículo se centra en la fase II de la dieta Atkins, la pérdida de peso en curso, o OWL.The OWL fase de la Dieta Atkins comienza inmediatamente después de las dos semanas de la fase de inducción. Esta es la parte divertida de la dieta en la que llegar a experimentar con nuevos alimentos y determinar cómo afectan you.As que pasar de un puesto a otro, añadir los carbohidratos de un alimento nuevo en su dieta en el orden prescrito por la escalera de carbohidratos OWL. Siguiendo este orden tiende a minimizar los aumentos de azúcar en la sangre que podría reactivar antojos de alimentos. Si bien la grasa y proteína seguirán siendo los pilares de su dieta, se come menos de ellos a medida que añada carbohydrates.As elegir los alimentos de cada peldaño en la escalera, usted debe elegir la mayoría de los casos de los alimentos con un bajo Atkins Ranking glucémico, o AGR. El concepto de AGR fue seguido en la edición de 2002 de [i] El Dr. Nueva Dieta Atkins Revolución [/ i], pero fue presentado oficialmente en el [i] Atkins para la vida [/ i]. Alimentos con un bajo AGR tendrá menos impacto en su nivel de azúcar en sangre para cada peldaño de la escalera OWL. Los alimentos que figuran en cada peldaño de la escalera a continuación son ejemplos de alimentos de bajo AGR para su rung.As pulsar cada peldaño Atkins OWL, puede agregar hasta 5 neto puesto que a partir de los hidratos de carbono. Para cada grupo de alimentos que agregar, que debe comer de él no más de tres veces la primera semana y su cuerpo para controlar los cambios, utilizando alimentos de peldaños más bajos de inducción y de aumentar su hidratos de carbono en el día fuera. Tienes que darle toda la semana como un par de días puede no ser suficiente para saber cómo está afectando a un alimento usted. Usted puede comer todos los días de mismo grupo de alimentos como la segunda semana de continuar a supervisar su progress.I personalmente recomendamos pasar un mínimo de dos semanas en cada peldaño de la escalera, y preferiblemente un mes. Esto permite tiempo para ajustar su dieta y aprender diferentes alimentos le afectan. Para ejemplo, una marca de queso que puede causar problemas mientras que otra marca es tan sólo fine.You saltar un peldaño si no piensa en comer de ella. Por ejemplo, alguien puede tener alergias lácteos, por lo que puede saltar la Atkins OWL lácteos puesto # 2.Cuando hacer saltar un peldaño, he descubierto que es mejor si te pasas el tiempo que normalmente han pasado por ese puesto antes de pasar a la siguiente. Esto ayuda a darle a su cuerpo tiempo suficiente para ajustar antes de dar el mayor AGR alimentos. Por ejemplo, si normalmente pasan tres semanas en cada peldaño, y desea omitir el alcohol puesto # 5, entonces deberá pasar seis semanas en el puesto # 4 bayas antes de proceder a leguminosas puesto # 6. En el mismo ejemplo, si normalmente pasan dos semanas en cada puesto y, a continuación, que pasar cuatro semanas en el puesto # 4 bayas antes de proceder a las leguminosas puesto # 6.Your posibilidad de añadir todos los alimentos grupos de vuelta depende de su Equilibrio de carbohidratos Atkins, o ACE. El término fue introducido en la ECA Atkins for Life, y que sustituye el antiguo término CCLL, lo que significa nivel crítico de hidratos de carbono para perder. Por ejemplo, alguien que no ejerce y tiene un bajo ACE probablemente no podrá volver a añadir las legumbres durante OWL, mientras que alguien que es joven, trabaja con regularidad, y tiene un alto ACE podría no tener problemas a la escalada top.Once de empezar a consumir alcohol puesto en # 5, asegúrese de contar los carbohidratos y controlar su pérdida de peso. Los espíritus no tienen hidratos de carbono, mientras que el vino blanco y vino tinto tienen 0,9 y 2,0 hidratos de carbono respectivamente. Alcohol suspenderá la pérdida de peso ya que no quema la grasa, mientras que su cuerpo ha de alcohol de quemar. Si encuentra que está estancado, deje su alcohol consumption.When llegar a los tres últimos peldaños de la escalera, que está comiendo alimentos con la más alta AGR. Asegúrese de no comer los alimentos por sí sola. Coma alimentos con alto contenido de grasa y fibra para ayudar a minimizar su impacto en la sangre sugar.With frutas y hortalizas, el color que más tiene, más la alimentación que tienen. Si usted tiene la posibilidad de elegir entre uvas tintas y blancas uvas, elegir rojo. Además, tenga cuidado con los frutos secos, ya que concentra el azúcar natural y podrían hacer una pequeña pieza como muchos hidratos de carbono tienen como todo en busca fruit.When baja en carbohidratos alimentos preenvasados, comprobar los ingredientes en contra de la escalera abajo. El peldaño más alto de los ingredientes es el peldaño usted debe ser de comer carbohidratos it.The OWL LadderThe alimentos que figuran en cada peldaño de la escalera a continuación son ejemplos de alimentos de bajo AGR para su puesto, a menos que se indique que comer con moderación. Este pretende ser un ejemplo de algunos de los alimentos que puede comer, no una lista exhaustiva de todos los alimentos puede eat.Vegetables Más ensalada de verduras y otros alimentos en la aceptable listDairy quesos frescos: Farmer's Cottage queso queso Ricotta Bote cheeseKeep queso porciones pequeñas de crema de queso duro de edad, pesados y ligeros mitad y mitad crema Low-carb helados, yogur, y milkSeeds y Macadamias Nueces Almendras Cacahuetes / Natural de coco Crema de cacahuate Semillas de girasol Semillas de sésamo PistachiosBerries Coma nueces de frecuencia: Fresas Zarzamoras Arándanos RaspberriesEat moderadamente superior de melones AGR: Sandía CantaloupeWine Honeydew y otras bebidas espirituosas baja en carbohidratos Licores Vino Blanco Vino Tinto bajo de carbohidratos BeerLegumes Lentejas Frijoles Frijoles Negro Hummus Garbanzos Frijoles Tofu Soja leche de soja, que no sean unsweetenedFruits Bayas y Melones Ciruelas kiwis Melocotones Manzanas Pomelos TangerinesStarchy hortalizas Mantenga las porciones pequeñas zanahorias guisantes Acorn calabaza Butternut squashEat raramente: Maíz Patatas dulces potatoesWhole Granos Mantenga las porciones pequeñas y se concentran en su conjunto, sin granos: antigua Avena (Avena Acero corte Salvado de avena Salvado de Trigo Low-carb (soya), pan y panecillos de salvado Todo Cebada, cookedElleth Faewen comenzó la dieta Atkins en octubre de 2003 y proporciona apoyo para los interesados en las dietas bajas en carbohidratos en http://www.lowcarbbulletinboard.com También proporciona apoyo a las mujeres en http://www.babytalkzone.com, una empresa de Internet dedicada a ayudar a las mujeres que están tratando de
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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