Pérdida de peso y nutrición mitos? lo que usted necesita saber! parte 1
MITO: Las dietas de moda para el trabajo permanente loss.FACT peso: Las dietas de moda no son la mejor manera de perder peso y mantenerse. Las dietas de moda suelen promesa rápida pérdida de peso o decirle a reducir determinados alimentos de su dieta. Puede bajar de peso en primer lugar en una de estas dietas. Pero las dietas que limitan estrictamente las calorías o la elección de alimentos son difíciles de seguir. La mayoría de la gente se cansa rápidamente de ellos y recuperar cualquier pérdida de weight.Fad dietas poco saludables, porque pueden ser no podrán proporcionar todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Además, la pérdida de peso a una tasa muy rápida (más de 3 libras a la semana después del primer par de semanas) puede aumentar su riesgo de desarrollar cálculos biliares (grupos de material sólido en la vesícula biliar que puede ser dolorosa). Las dietas que aportan menos de 800 calorías por día podría también resultar en alteraciones del ritmo cardíaco, que puede ser fatal.TIP: Las investigaciones sugieren que la pérdida de Ã⠀ SA, ½ a 2 libras a la semana por hacer la elección de alimentos saludables, comer porciones moderadas, y el fomento de la actividad física en su vida diaria es la mejor manera de perder peso y mantenerse. Con la adopción de sanas alimentación y hábitos de actividad física, también puede disminuir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, presión arterial alta y .======================== ================================== MITO: obtener la mayoría de sus calorías diarias de alimentos ricos en proteínas como carne, huevos y queso no es un plan de alimentación equilibrada. Usted puede comer demasiada grasa y colesterol, que pueden aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Puede ser comer muy pocas frutas, verduras y granos enteros, lo cual puede conducir a la constipación debido a la falta de fibra dietética. Tras una high-protein/low-carbohydrate la dieta también puede hacer que usted se sienta náuseas, cansancio, y weak.Eating menos de 130 gramos de carbohidratos al día pueden dar lugar a la acumulación de cetonas (parcialmente averiado grasas) en sangre. Una acumulación de cetonas en la sangre (llamadas cetosis) puede hacer que su cuerpo para producir altos niveles de ácido úrico, que es un factor de riesgo para la gota (una inflamación dolorosa de las articulaciones) y cálculos renales. Cetosis puede ser especialmente peligroso para mujeres embarazadas y personas con diabetes o renales disease.TIP: High-protein/low-carbohydrate dietas a menudo son bajas en calorías ya que la elección de alimentos se limitan, por lo que puede provocar a corto plazo la pérdida de peso. Sin embargo, una baja en calorías que incluye el plan de alimentación de las cantidades recomendadas carbohidratos, proteínas, grasa y también le permitirá bajar de peso. Siguiendo un plan de alimentación equilibrado, usted no tendrá que dejar de comer toda clase de alimentos, como granos enteros, frutas y vegetales, y se pierda la los principales nutrientes que contienen. También puede encontrar más fácil seguir con una dieta o plan de alimentación que incluye una mayor variedad de alimentos .============================ ================================ MITO: Las féculas son engorde y debe limitarse al tratar de perder peso .======================================= ===================== HECHO: Muchos alimentos ricos en almidón, como pan, arroz, pasta, cereales, frijoles, frutas, y algunos vegetales (como las papas y batatas) son bajos en grasa y calorías. Se convierten en un alto contenido en grasa y calorías cuando se comen en grandes o cuando el tamaño de las porciones cubiertas con ingredientes con alto contenido de grasa como la mantequilla, crema o mayonesa. Alimentos con alto contenido de almidón (también llamados carbohidratos complejos) son una fuente importante de energía para su body.TIP: Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses recomienda comer 6 a 11 porciones al día, dependiendo de sus calorías necesidades, desde el pan, cereales, arroz, pasta y de grupo, incluso cuando se trata de perder peso. Preste atención a su tamaño-una porción equivale a 1 rebanada de pan, 1 onza de listas para el consumo de cereales, o Ã⠀ SA, ½ taza de pasta, arroz o cereal cocido. Trate de evitar los aderezos con alto contenido de grasa y escoger los granos enteros, como pan de trigo entero, arroz integral, avena y salvado de cereales. Elija otros alimentos que son altos también en fibra dietética, como los frijoles, los guisantes, las verduras y .===================================== ============================ MITO: Ciertos alimentos, como la toronja y apio, puede quemar grasa y hacer que usted pierda peso .================================================ ================= DATO: los alimentos no puede quemar grasa. Algunos alimentos con cafeína pueden acelerar su metabolismo (la forma como su cuerpo utiliza la energía, o calorías) por un corto tiempo, pero no causan peso loss.TIP: La mejor manera de perder peso es reducir el número de calorías que usted come y ser más activos físicamente .================= =================================== MITO: Personas físicas o a base de hierbas para bajar de peso los productos son seguros y eficaces .======================================== ============ DATO: Una pérdida de peso de producto que dice ser "natural" o "a base de plantas" no es necesariamente seguro. Estos productos no están generalmente científicamente probados para demostrar que son seguros o que funcionen correctamente. Por ejemplo, productos a base de plantas que contienen efedra (actualmente prohibida por el Gobierno de los EE.UU.) han causado problemas de salud graves e incluso la muerte. Más reciente los productos a los que pretenden ser libres de efedra no son necesariamente libres de peligro, porque pueden contener ingredientes similares a ephedra.TIP: Hable con su proveedor de cuidado de salud antes de usar cualquier producto para bajar de peso. Unos naturales a base de plantas o productos para bajar de peso puede ser libre harmful.For asesoramiento, consejos y educación sobre la pérdida de peso, fitness y la dieta para perder peso visita Información en http://www.effective-weight-loss.info
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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