El Comer Y Unbearable Cravings De la Tensión
Es común responder a la tensión distrayéndose con sus alimentos preferidos de la comodidad. Aquí están algunas ideas para que maneras más sanas hagan frente cuando usted está bajo presión:
1. Haga una huelga con derecho preferente en comer malsano. Guarde los alimentos inaceptables fuera de la casa. Si usted sabe un alimento particular será irrestible a usted cuando le tensionan, se cerciora de que no está dentro de su asimiento.
2. Mantenga sus manos ocupadas. El algo más del hallazgo a hacer con sus manos además de come. Mantenga el crucigrama diario práctico, dé vuelta a su atención a las tareas de menor importancia, practique surf el Internet, o distráigase escogiendo encima del teléfono y llamando a sus amigos o familia.
3. Alcance para los bocados sanos. Si usted tiene que comer, cerciórese de que cualquier alimento que usted alcance para la voluntad sea los sanos. Intente los vehículos crujientes como los palillos de apio, las tiras de la verde-pimienta, los brotes de la coliflor, y los floretes del bróculi. Si usted no los desea claramente, sumérjalos en hummus o una inmersión de la berenjena. Prepare estos bocados delante del tiempo, y guárdelos delante de su refrigerador.
4. ¡Evitación! Si usted encuentra duro parar el comer algo una vez usted ha comenzado, su mejor apuesta puede deber evitar el alimento totalmente. Una vez que usted dé adentro, es todo demasiado fácil comerse excesivamente sin el pensamiento de él. ¡Tómelo de mí, el último abusador de la mantequilla de cacahuete!
No es fácil resistir cravings con todo también responder al hambre. A veces, no es siempre fácil decir cuál es cuál.
Aquí están las pautas para decir la diferencia:
El hambre es la sensación que usted consigue cuando su azúcar de sangre cae gradualmente; cerca de cuatro o cinco horas después de una comida. Es manera de su cuerpo que usted dice de que usted sea atrasado para su alimentación siguiente. Cravings, por otra parte, sucede dentro de un par de horas después de una comida. Ocurren como resultado de hypoglycemia reactivo; cuando su cerebro realiza su azúcar de sangre es demasiado baja y su comienzo del cuerpo para anhelar los alimentos que le darán un rápido fija -generalmente un carbohidrato Alto-high-Glycemic. Vea http://www.aim4nutrition.com/glycemicindex.html
El hypoglycemia reactivo es un ciclo vicioso. Una vez que usted coma un carb Alto-high-Glycemic para curar sus cravings, usted se ha instalado para otro punto y gota rápida subsecuente en la sangre azu'car-que, alternadamente, hará que usted anhela más carbs. Porque puede siempre no ser posible determinarse si usted está experimentando cravings o hambre verdadera, es la mejor comer comidas constantes, regulares y los bocados sanos a través del día. Si usted no da a su cuerpo la ocasión de tener hambre, usted no estará en el riesgo del tener cravings.
Una cosa a mirar hacia fuera para; el azúcar, la grasa y la sal pueden ser adictivas. Los alimentos que anhelamos tienen generalmente un montón de estos ingredientes. Los alimentos dulces tienen casi tanta sal y grasa como virutas de patata. Los alimentos salados tales como galletas y extensiones tienen azúcar gorda y agregada. Cuanto más usted come el azúcar, cuanto más su el cuerpo puede tolerarla, así que su cuerpo comienza a anhelarla más a menudo a la sensación satisfecha.
El primer paso para controlar cravings es tomar la sal y el azúcar innecesarias de su dieta. LEA los ingredientes enumeran y eligen alimentos más simples con mucho menos sal y azúcar.
Satisfaga los cravings con la versión más nutritiva de los alimentos que usted tiene gusto. Si usted anhela el chocolate, escoja el chocolate oscuro. Es rico en el magnesio, fibra, antioxidantes y, comparada al chocolate con leche, es un pedacito más bajo en azúcar, grasa y calorías. La grasa es chocolate oscuro no levanta los vasos sanguíneos del colesterol o del daño la lata del chocolate con leche de la manera. Tenga una porción pequeña de 1.5 onzas.
El hambre es intensificada demasiado por la variedad. Las comidas y los bocados del límite a una clase de alimento en cualquier hora y usted dados llenarán para arriba más rápidamente en pocas calorías. El comer uniforme le ayudará a ser más acertado en la grasa que pierde y lo hará fácil para usted a la tienda del alimento.
No se muera de hambre. Petardeará y le conducirá eventual a ir de borrachera. Si usted tiene hambre, después coma. Apenas elija los alimentos sanos como las frutas, los vehículos, proteína magra y granos enteros
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Aimee Deak
Amaestrador Y Analista Personales De la Nutrición
NUTRICIÓN DE LA PUNTERÍA 4
http://www.aim4nutrition.com
Aimee Deak es un amaestrador personal certificado, analista de la nutrición y el autor del libro, "cada cuerpo pierde", fa'cil-a sigue, guía paso a paso a la pérdida gorda.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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