Gordo - Controle Sus Hábitos El Comer
Está pesando más que normal, necesario, o permitido, especialmente teniendo más peso corporal que se considera normal o sano para su edad o estructura es aventurado para su salud.
¿Cómo usted controla estos impulsos que le arrastren en una forma intoxicada lejos de su plan de la dieta y abajo en el vórtice que remolina del placer? Investigué en el asunto para darle asesoramiento de experto sobre cómo gozar que el arte llamó comer sin dar vuelta adentro en un frenesí de alimentación. Leído encendido - y nunca otra vez sensación culpable sobre comer una galleta de viruta de chocolate.
Carga de la toma de sus hábitos el comer.
Intente controlar el número de los cravings del alimento que usted experimenta. Aparece ser imposible para los seres humanos como nosotros, pero si usted la psique usted mismo y desarrolla pocos cravings, entonces usted someterá lentamente a pocos cravings.
Según un estudio de casi 500 mujeres, los investigadores encontraron que las mujeres que recibieron un 1 diario, suplemento del calcio de 200 miligramos redujeron su número de los cravings premenstrual del alimento por el 54%. Para alcanzar el mismo resultado consiguiendo el producto necesario del calcio del alimento, confíe en la leche desnatada y el yogur. ¿Suena un pedacito difícil para toda la lactosa intolerante? Intente algunos alimentos o jugos calcio-fortificados como el queso y calcio-lleno' los jugos anaranjados. Si usted no se siente que usted puede conseguir el suficiente calcio del alimento, diferencie para arriba usando un suplemento del carbonato de calcio o del citrato del calcio.
¿Cómo sobre algo que relaja? Cuando usted es ansioso, el cuerpo produce más del cortisol de la hormona, que puede aumentar la cantidad de carbohidratos que usted desea comer. Los dulces o los carbohidratos aumentan nuestros niveles del serotonin, haciéndonos calma de la sensación y relajaron temporalmente.
Así, una forma del encintado que ayuda su diente dulce, alquila algunos videos, texto sus amigos más divertidos, o programar un fin de semana del balneario. ¿Por qué no tenga un poco chocolate de vez en cuando? Cuando usted comienza a incluir cantidades pequeñas de estos alimentos prohibidos en su dieta, una cosa divertida sucede: Usted no los anhela más.
Distinga los cravings específicos de hambre. Supóngale conducir por un enchufe y todo el repentino, usted de los alimentos de preparación rápida desarrollan anhelar profundo para las papases fritas. Más bien que acometiendo abajo de la impulsión por la sección, valore de nuevo su impulso. Gire su música preferida y cambie su atención ausente de la idea de las fritadas. Supóngale, por otra parte, sienten la necesidad de satisfacer no el impulso sino su hambre, seleccionan una empanada de manzana o una ensalada como substituto.
Corte los centenares de calorías.
¡Seguro usted puede cortar en centenares de calorías en lo que usted come cada día! ¿Cómo? Haciendo las opciones apropiadas en substituir alto-calori'a a los alimentos con pocas calorías, tales como queso, bate, leche entera, mantequilla, etc. Aquí están los trucos fáciles para guardarle el cocinar y el comer menos las calorías.
¿? Al cocinar, utilice la cacerola del nonstick para eliminar el uso de la mantequilla y/o del aceite.
¿? Quite la grasa de la carne.
¿? Quite la piel del pollo antes de servir.
¿? Utilice el condimento mantequilla-condimentado en vehículos en vez de asperjar la mantequilla.
¿? Para las cazuelas, los postres y las salsas, utilizan la leche desnatada evaporada (12 cal./tbsp.) en vez de la crema pesada (51 cal./tbsp.)
¿? Guisados del cocinero y otras cazuelas delante del tiempo. Refrigere. Quite la grasa congelada antes de servir.
¿? Elija la naranja verdadera (71 calorías.) sobre un jugo anaranjado (90 cal./6 onza).
¿? Para los bocados, las frutas con pocas calorías (pepinos, espárrago, zanahorias, manzanas, salmueras) son buenos reemplazos para las galletas y los panes.
¿? Utilice el extracto en botella del chocolate para las sacudidas de leche en vez del cacao azucarado.
¿? Utilice dos blancos del huevo (34 calorías.) para las tortas en vez de un huevo (82 calorías).
¿? Elija la margarina de la dieta (50 calorías.) en vez de la margarina regular (100 calorías).
¿? Elija los cereales con las menos calorías entonces agregan las frutas frescas para ser más nutritivo.
¿? En partidos, los buenos substitutos para los bocados son tiras de la zanahoria, rebanadas de la salmuera, y casquillos crudos de la seta.
¿? Gotee las grasas ausentes cocinando las hamburguesas en el estante.
¿? Evite las virutas con las inmersiones.
El permanecer en forma sana depende de la actitud derecha. ¿Tan cómo es fuerte es su energía de la voluntad de controlar el impulso?
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Willie Krut es el abastecedor de la base de una selección de los productos de la ayuda del uno mismo que ayudan verdad a la gente a mejorar su vida, salud y carrera. Suscriba al boletín de noticias del Willie libre, visite el sitio de http://www.welcome-to-self-improvement.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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