Barreras a las dietas sanas -- quitarlas no son tan duras como usted piensa
Las barreras a las dietas sanas se ponen en cuatro amplias categorías: Barreras Externas
Barreras Psicologicas
Barreras Físicas
Barreras Que adietan Este artículo examina solamente las barreras más difíciles de cada categoría. Quitemos las barreras a las dietas sanas... pero primero, "cuál es una dieta sana?"
¿Cuál es una dieta sana?
Una dieta sana proporciona el subsidio diario recomendado para las vitaminas, los minerales, la proteína, los carbohidratos, y la grasa. Cualquier dieta que no pueda resolver el subsidio diario mínimo para ningún alimento es malsana. Por supuesto, el abastecimiento del subsidio diario para todos los alimentos está al lado de imposible dado el valor alimenticio pobre de dietas de hoy.
Comemos en comidas del promedio 1.5 al día (no igualar cerca de las 5-6 comidas sugeridas). La una comida que manejamos comer es generalmente atrasada por la tarde, arriba en calorías, arriba en grasa, y es alimentos que falta del grupo I (las verduras frescas y fruta).
¡La mayoría de hombres jóvenes entre las edades de 20-25 come solamente 2 porciones de fruta y 1 porción de verduras frescas a través de la semana! La generación siguiente se muere de hambre alimenticio.
Una dieta sana es absolutamente simple y fácil seguir. Aquí están los pasos a comer una dieta sana: Coma 5-6 comidas al día.
Cada comida debe tener una porción de la proteína magra, del carbohidrato complejo, y de cantidades ilimitadas de alimentos del grupo I.
Coma la proteína aproximadamente 40-50%, 30-40% carbohidratos del complejo, y diario gordo del 30%. Limite las azúcares, las grasas saturadas, y los transporte-graso-a'cidos.
Mantenga un balance energético levemente negativo o balancéelo perfectamente. ¿Cómo usted logra esto? ¡Lea los pasos próximos!
Calcule su diario hecha salir energía. La salida de la energía es la tarifa metabólica de reclinación más el número de las calorías quemadas con actividad física.
Reste su salida de la energía de su entrada de energía -- el número de calorías que usted come un día. El resultado es la energía total restante y determina su balance energético.
Si el resultado es un número positivo, usted tiene un balance energético positivo. Simplemente, corte detrás en la cantidad que usted come.
Si el resultado es negativo, usted tiene un balance energético negativo. Aumente la cantidad que usted come.
Haga los ajustes a la entrada de energía (el número de calorías usted come un día) de modo que usted permanezca con un balance energético levemente negativo.
Algunos expertos de la pérdida del peso abogan un balance energético negativo fuerte en la línea de fondo. En la teoría, esta tiene sentido pero se asocia en la práctica a recobro del peso.
Creo que la energía debe ser equilibrada o levemente negativa en la línea de fondo. Más cercano a un estado equilibrado de la energía, mejor es la ocasión para evitar recobro del peso y mantener su peso ideal por un período del tiempo más largo.
No corte detrás, no retrase, ni pare el ejercitar. Si los ajustes necesitan ser hechos, es mejor realizar cambios dietéticos que realizar cambios a su plan del ejercicio.Una dieta sana es simple seguir. Coma pocas calorías, ejercite, y haga los ajustes dietéticos según lo necesitado. No hay píldoras, suplementos, acupuntura, imanes, o minerales mágicos necesarios. Apenas una calculadora.
Quitar barreras externas a las dietas sanas
Dos barreras externas difíciles son presión y tiempo del par. Nuestros amigos y familia influencian nuestras vidas más que tenemos gusto de admitir. Afectan nuestras decisiones, opciones, humores, comportamiento, y peso.
Durante escuela médica, trabajé en una clínica de la pérdida del peso para hacer un poco de dinero. Nunca me olvidaré que el nivel de la influencia un esposo o un amigo podría tener en un paciente. Varias veces, vi de primera mano a alguien, con excepción del paciente, tomo las decisiones que adietaban.
A este nivel de la influencia, nuestros grupos del par pueden hacer un impacto grande en comer una dieta sana. Subsistencia justa esta cosa de la influencia en mente. O, yo diga, "téngala presente solamente si usted tiene TIEMPO."
El tiempo es otra barrera externa raramente reconocida a las dietas sanas. Vivimos en el mundo que se parece perder tiempo. Los 24 días normal de la hora sienten más como 15 horas. Todas lo que lo hacemos son acometidas a partir de una acontecimiento o cita al siguiente. Comer una dieta sana está al lado de imposible.
Por favor, desaceleración. Quién sabe, por retrasando nosotros puede ser que prestemos realmente la atención a las cosas importantes en nuestras vidas. Encuentro que más que acometo consigo menos hecha. Y qué acabo, realmente no está todo eso importante.
Sea serio sobre comer una dieta y una desaceleración sanas.
Quitar barreras que adietan a las dietas sanas
Hace cerca de dos a tres décadas, mientras que las repeticiones que miraban en la TV, americanos cambiaron sus dietas y comenzaron a comer porciones de grasa y procesaron los alimentos. Hemos sufrido desde que.
Comer porciones de grasa creó un desequilibrio macronutrient y ha estorbado nuestras arterias. Entonces caímos en amor con los alimentos procesados. Este asunto del amor drenó todos los vitaminas y minerales de nuestros cuerpos y dio lugar a una deficiencia del microalimento.
Hasta que restauramos las cosas a la cena pre-TV adietan, continuaremos sufriendo ataques del corazón y aumento del peso.
Está realmente loco... nosotros se rellena con gordo pesado y después muere de hambre para las vitaminas y los minerales.
Quitar barreras físicas a las dietas sanas
Físicamente, nuestra carencia del ejercicio es la barrera más grande a las dietas sanas. ¡Comience a ejercitar! Caminata. Sacudida. Nadada. Levante los pesos. Sudor. Movimiento. Respiración. Vivo.
Quitar barreras psicologicas a las dietas sanas
La mente puede ser resistente controlar, especialmente cuando viene tener hambre. Pero qué puede ayudar está cambiando su perspectiva del alimento. ¿Dónde usted coloca el alimento en su vida? Para ayudarle a través de este cambio importante en perspectiva, compruebe fuera...de la psicología de la pérdida del peso
Conclusión
Mire las influencias en su vida, retrasaron, reducen la grasa, comen vehículos y la fruta crudos, ejercitan, y cambian su perspectiva del alimento.
Una vez que usted haya hecho todo el eso, después usted puede centrarse en comer una dieta sana. ¿Pienso que nosotros necesita conseguir detrás los 24 días de la hora, qué usted piensa?
¡A la Vida Sana!
Michael A. Smith, MD
Principal Consultor Médico
Web site De los Fundamentos De la Dieta
El Dr. Smith es el principal consultor médico para el Web site de los fundamentos de la dieta, un Web site rico contento de la pérdida del peso dedicado a todos los dieters. Visite su sitio y compruebe fuera de sus noticias Blog de los fundamentos de la dieta y de la alimentación de RSS. Los centenares de E-Zines y los Web site han golpeado ligeramente ya en esta fuente libre increíble de la información de la pérdida del peso. ¡No falte hacia fuera!
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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