Cómo comer hacia fuera y perder el peso
Los diners han hecho salud-ma's conscientes los últimos años, y ahora desean opciones sanas si comen en el país o en sus restaurantes preferidos. Afortunadamente, la industria del restaurante ha sido rápida acomodar la demanda, así que usted le encontrará para tener muchas opciones "para comer sano" actualmente.
Si usted está comiendo en el país o está cenando hacia fuera, las mismas reglas para mirar su peso se aplican. Usted necesita comer más vehículos, fruta y granos enteros. Elija porciones más pequeñas de carnes, de pescados y de aves de corral magros. Coma una variedad de alimentos, y los alimentos frescos, crudos son mejores. Corte detrás en la sal, el azúcar, las grasas saturadas y el alcohol. Beba el un montón de agua, e incluya el ejercicio cada día como parte de su opción diaria de la forma de vida.
Tan si usted está almorzando con la cuadrilla, o gozando de una cena romántica para dos, usted puede gozar de los alimentos de la delicioso-prueba que están bajo-en calorías y bueno para usted, con apenas un poco forethought y planeamiento.
Aquí están algunas extremidades fáciles para recordar cuando le pide fuera de esa ayuda de la voluntad perder el peso incluso al comer en sus restaurantes preferidos:
1. Si usted sabe el menú del restaurante que usted va a, plan qué usted va a tener delante de tiempo. Esto ayudará excepto usted de tomar una decisión minuciosa pasada que podría dar lugar a opciones de la alto-calori'a.
2. Beba por lo menos un lleno-cristal de agua o de té helado antes de comer su comida. Esto ayuda a su proceso digestivo, y, porque usted se sentirá por completo más pronto, usted comerá menos.
3. No esté asustado pedir "las porciones especiales o cabrito-clasificadas del jubilado". ¡La mayoría de los restaurantes le acomodarán -- y usted pagará a menudo los les s también!
4. Ordene primero. Esa manera usted es mucho menos probable ser influenciado por las opciones de sus compañeros.
5. Si usted no es seguro cómo algo está preparado, no esté asustado pedir. Y si el plato se cocina en aceite o mantequilla, usted puede preguntar siempre si tienen una opción libre de la "grasa".
6. Si todo en el menú es alto en grasa o calorías, pregunte si el cocinero podría preparar una placa de la fruta y de los vehículos frescos. Muchos restaurantes ofrecen una selección vegetariana, así que si usted no la ve en el menú, piden.
7. Al pedir la carne o pescados, pregunte que esté asada a la parilla o asada, y preparada sin aceite o mantequilla. (cuando usted la come, limón del uso o hierbas y especias para darle sabor más bien que las salsas pesadas).
8. Pida un aperitivo y una ensalada como su comida. O una sopa y una ensalada. Para el postre, elija la fruta fresca.
9. Al elegir la sopa, recuerde que las sopas a base de nata tienen muchas más calorías que caldo-basadas.
10. Si usted está teniendo una comida completa, parta el aperitivo y el desierto con su compañero.
11. Si usted decide pedir las pastas, la salsa de tomate tiene pocas calorías que las salsas a base de nata, apenas como la sopa.
12. Elija los breadsticks sobre el pan, o si usted come el pan, no agregue la mantequilla. Permanezca lejos de los molletes y de los croissants, y elija el blanco entero del excedente del grano.
13. Elija los vehículos cocidos al vapor en vez de las patatas cocidas al horno o de otros almidones. Una vez más limón del uso e hierbas y especias más bien que mantequilla para condimentarlos con.
14. Siempre que sea posible, coma como los europeos , y tener su comida más grande en la hora de comer. ¡Usted ahorrará no sólo el dinero, sino que usted reducirá en calorías en el mismo tiempo!
15. Tome la época de gozar de su comida. Savor los sabores y las texturas de su alimento, y goza de la compañía que usted está con. Cuando usted come lentamente, usted da a reloj interno de su cuerpo el tiempo que necesita saber cuándo usted ha tenido bastantes. Cuando usted es lleno, pare el comer. Pida su servidor para quitar su placa así que le no tientan para guardar el comer mientras que usted espera a su compañero para acabar.
16. Pida salsa en sus patatas cocidas al horno, más bien que crema y la mantequilla amargas. Es no sólo el salsa mucho más bajo en calorías, sino que agrega un sabor "picante" a las patatas.
17. Pida las preparaciones y las salsas de ensalada "en el lado." Esto le da más control cuánto para utilizar. Otra extremidad para la preparación de ensalada -- más bien que vertiendo la preparación de ensalada en su ensalada, primero, y después sumerja su bifurcación en la preparación en la ensalada. ¡Usted conseguirá la misma cantidad de sabor, sin todas las calorías agregadas!
18. Elija el arroz blanco del excedente del arroz moreno (o las papases fritas), los panes enteros del grano y el blanco del excedente de los rodillos. Son no sólo más bajos en calorías, sino que son mejores para usted.
19. Estancia lejos de "todos usted puede comer" buffet y barras de la ensalada. Es demasiado fácil perder la pista de la cantidad de alimento que usted está comiendo, incluso cuando es ensaladas. Si ése es su solamente bien escogido, después estancia lejos de las pastas, de las ensaladas adobadas, de los quesos y de las ensaladas de fruta con crema azotada. Pegúese a las sopas, a los vehículos crudos y a las frutas frescas.
20. Tenga su sopa primera. Ayudará a llenarle para arriba, y la mayoría de las sopas tienen pocas calorías.
21. Si usted está anhelando algo dulce, y no desea la fruta fresca, elija el sorbete. Si usted absolutamente tiene que comer la salsa de chocolate, utilice el mismo truco que usted hizo con la preparación de ensalada -- sumerja su bifurcación en ella primero, entonces su postre.
22. Parta su postre con su compañero. ¡Usted sensación inmóvil como usted consiguió ser indulgente, y usted tendrá que solamente ejercitar a medias como de largo para quemarse de las calorías adicionales!
23. Al pedir los emparedados, pida los con la mostaza solamente, más bien que la mayonesa. ¡La mostaza no tiene no solamente casi ninguna caloría, pero usted no faltará el mayo!
24. Si la porción que le sirvieron es grande, sólo coma la mitad de ella. Tome la otra mitad casera. ¡Usted conseguirá no sólo dos comidas para el precio de uno, sino que usted cortará las calorías por la mitad también!
25. Vaya para una caminata después de comer. Dé un paseo a lo largo de la playa, camine a través de un parque, visite un parque zoológico. ¡Usted se quemará calorías y conseguirá su ejercicio en el mismo tiempo!
Arnel Ricafranca
Amaestrador Principal Experto De la Aptitud
Fundador de la aptitud VIP
Localizado en Randolph y Stanhope NJ
http://www.fitness-vip.com
AskArnel@gmail.com
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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