Ataque de verano simples grasa!
El verano está a punto de ser en pleno apogeo, y es que cuando todo el mundo quiere ver sus impresionantes en la falta "de la ropa. Si bien no puedo prometer que usted alcanzará un organismo modelo de la aptitud, al menos puedo darle algunos consejos simples pero importantes para lograr una ágil físico. ¡Escuchen! Los cambios de comportamiento garantizar su éxito - no sólo el conocimiento por sí. Es posible que ya han sacado de su hoja de ruta con su plan de nutrición y sus entrenamientos, así que esa estrategia y actuar en consecuencia. Manténgase motivado y constantemente recuerda de su objetivo de fitness. Aquí hay 11 consejos básicos para que te hizo crecer: 1. CUT los carbohidratos simples. Es lamentable que la mayoría de la sociedad es un "adicto a hidratos de carbono." Esto se aplica especialmente a las personas con sobrepeso, principalmente debido a que sus órganos de lucha con la sensibilidad a la insulina. Nuestro cuerpo necesita hidratos de carbono en absoluto, pero uno tiene que aprender adecuadamente revertir la proporción de hidratos de carbono simples (de alto índice glicémico) de hidratos de carbono complejos (de bajo índice glicémico). Lo más importante es reducir la ingesta total de azúcar. Tener una relación positiva del complejo de hidratos de carbono simples permitirá que el cuerpo para regular los niveles de azúcar en la sangre, quemar más grasa como combustible, y en última instancia, perder más Peso.2. Coma porciones más pequeñas, comidas más frecuentes. Más pequeños, la alimentación más frecuentes sobre cada 3-4 horas evita que sus niveles de azúcar en la sangre se disparen dramáticamente a lo largo del día. Esto ayuda a que las hormonas permanecer bajo control, mientras que regulan el hambre también. En última instancia, ayuda a elevar el metabolismo, es más fácil en su sistema digestivo, y que finalmente le puede proporcionar con más energía en todo el day.3. Consumir más GRASAS FUNCIONAL. Los ácidos grasos esenciales, tales como el omega-6 y omega-3 que se consume en las proporciones correspondientes de 2:1 o mejor aún a 1:1 permitirá que el cuerpo para regular su hormonas, calmar la inflamación y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Esto a la larga conduce a una mayor pérdida de grasa. Así que lo entiendan, y comprar su pescado y aceites de lino en la comida de salud local store.4. ABAJO QUE EL AGUA. El agua es a menudo se pasa por alto, pero es el número uno de nutrientes para nuestro cuerpo para sobrevivir. Mantenerse hidratado con ayudas de la digestión, quita su apetito, y el color de nuestros residuos metabólicos. Asegúrese de obtener en un mínimo de 64 onzas por day.5. Aumente la fibra de admisión. Este nutriente mantiene la comida en movimiento a lo largo de su tracto gastrointestinal, y como el agua, las ayudas en el lavado de desechos metabólicos. También ayuda a mantener los niveles de energía constante, disminuye la tasa de la digestión de carbohidratos, lo que estabiliza el azúcar en la sangre levels.6. Abstenerse del alcohol. No sólo es el alcohol estrogénicos (afecta negativamente a la testosterona en los hombres), puede conducir a la acumulación de grasa, la nutrición y tiene un enorme vacío 7 calorías por gramo, pero tiene prioridad sobre el metabolismo de la grasa cuando se introduce en el cuerpo. De alcohol en realidad cierra el mecanismo de la quema de grasa de hasta 48 horas, de modo de evitar tanto como possible.7. PICANTE METABOLISMO. La incorporación de una variedad de especias en sus comidas, como el curry, la pimienta de cayena, canela y ciertas hierbas pueden ayudar a incrementar el metabolismo. Las especias también pueden ayudar con la estabilización de azúcar en la sangre niveles.8. COMBINE FORMACIÓN DE PESO CON SU CARDIO. Mientras que la actividad aeróbica puede quemar una gran cantidad de calorías, especialmente cuando se mantiene a una alta intensidad, usted lograr un mayor éxito al combinar con el entrenamiento de resistencia. Esto es porque la formación adecuada de la resistencia subraya todos los tipos de fibra muscular (Tipo 1 y Tipo 2). Cuando la tensión los músculos de manera efectiva, o bien mantener y fortalecer su masa muscular en curso o incluso ganar unos. Por cada libra de músculo que ganamos que equivale a 50 calorías adicionales se pueden grabar por día. Así que recuerde a golpear los pesos por lo menos tres veces por semana junto con su cardio.9. SLOW DOWN YOUR EATING. Nadie realmente llega a sentarse y disfrutar de una comida agradable relajarse en la actualidad, especialmente con nuestros horarios ocupados. El aprendizaje y la realización de frenar el ritmo al que comemos evita comer compulsivamente y ayuda a nuestra digestión. Ello toma por lo menos 20 minutos entre el momento en que está lleno y cuando su cerebro se da cuenta de ello. Desaceleración de su alimentación también le permitirá disfrutar de su meal.10. WATCH para las alergias alimentarias. Muchas personas son alérgicas a productos lácteos y el trigo. Ser sensible a estas dos categorías de alimentos han demostrado causar aumento de peso. Si usted está consumiendo una dieta rica en alimentos refinados, estas sensibilidades son más evidentes. Esto hace que problemas digestivos, como distensión abdominal, dolor de estómago, y la retención de agua. Si usted no está seguro de que usted puede considerar una alergia test.11. SU obtener antioxidantes. Conseguir su dosis diaria de antioxidantes, bien a un buen multi-vitamina, una específica combinación de suplemento antioxidante, o incluso una combinación saludable de frutas y verduras es importante para la lucha contra las toxinas, celebrada en las células de grasa. Los antioxidantes como las vitaminas A, C, E, polifenoles en el té verde, etc ayudar al cuerpo a reducir el tiempo que las toxinas permanecen en el system.So ahí está - 11 consejos básicos para ayudar a lograr un físico más sano y más ligera. Nunca es tarde para tomar medidas. Tener divertirse y disfrutar del verano! Arnel Ricafranca Fitness Experto / Master Trainer Fundador de aptitud VIP ubicado en Randolph y Stanhope http://www.fitness-vip.com NJ AskArnel@gmail.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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