Recambios la masa muscular y el poder, pierde la grasa
El objetivo de muchos atletas y de ejercicios es para "cortar" o perder el exceso de grasa y al mismo tiempo mantener la masa muscular y potencia. Lamentablemente, no se puede perder grandes cantidades de grasa sin incurrir en una pérdida de masa muscular. La razón de esto es porque en cualquier momento durante un día e incluso durante el ejercicio, el cuerpo humano no sólo hacen uso de un único sustrato o productores de energía sustancia, como carbohidratos, proteínas o grasas. Como se ha mencionado en artículos anteriores, la utilización de sustrato es la intensidad del ejercicio depende? que es mayor la intensidad de ejercicio se basará más en hidratos de carbono, pero metabolizar todavía pequeñas cantidades de proteínas y grasas. Asimismo, en baja intensidad, mayor duración el ejercicio, el cuerpo se basará más en la utilización de grasas y aún así recibir un porcentaje de la energía rendimiento de las proteínas y carbohydrate.The clave para la pérdida de grasa que afecta a la masa muscular y la potencia es la de cambiar el balance de energía en el favor del aumento de los gastos. En mi opinión, el origen de este gasto de energía es irrelevante - mientras un aporte calórico negativo se logra. He aquí por qué: largo de períodos prolongados de ejercicio cardiovascular tiende a metabolizar más grasa, pero un gran inconveniente es que tiene un efecto muscular (ver en la construcción de cualquier maratoniano). Esto se debe al hecho de que el cortisol (hormona proteica catabolizing) los niveles se incrementan durante largos períodos de tiempo. Además, el tipo de resistencia durante el ejercicio, los aminoácidos de los músculos los tejidos tienen la obligación de mantener los niveles normales de glucosa en la sangre debe de glucógeno del hígado (carbohidratos almacenados) agotan los niveles. Por último, durante el ejercicio de resistencia de tipo, sólo el bajo umbral de las fibras musculares de tipo I se activa, lo que resulta en poca o ninguna estimulación y formación de los más grandes y más poderosos Tipo IIA y B fibers.Therefore, el mejor consejo para las personas que quieren "cortar" al tiempo que se preserva la masa muscular y poder llevar a cabo la formación de alta intensidad intervalo (HIIT). Intervalo de formación es una forma única de la formación que utiliza períodos cortos (3-5 min.) De intensa marcha (cerca de la máxima capacity/VO2max) separados por descanso los períodos de 2-3 veces la misma duración. El intervalo de intensidad de la formación permite una mayor potencia de salida (mayor gasto de energía en menos tiempo) y la activación de los músculos grandes de tipo II, por lo tanto, preservar el poder y la fuerza ganancias. Además, desde fibras de Tipo II muestran algunas de las cualidades de las fibras musculares de tipo I (resistencia muscular), la realización de la formación intervalo dará lugar efectivamente a un mayor aumento de la aptitud, ya que una mayor cantidad de músculo se verá estimulado por el aumento de poder output.David Petersen es un entrenador personal / Certificado de fuerza y acondicionamiento de Especialistas y el propietario y fundador de BOSS Fitness Inc. con sede en Oldsmar, Florida. Más artículos y la información se puede encontrar en la http://www.bossfitness.comNOTE: Usted es libre de publicar este artículo en su sitio web, en su boletín, en su libro-e o en otras publicaciones siempre que el artículo se reproduce en su totalidad, incluyendo la presente nota, información sobre el autor y todos los enlaces vivos que en el caso anterior.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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