Cómo perder el peso rápidamente y con seguridad
"yo como como un pájaro, porqué lo hago gano el peso?" ¿Cuándo alguien dice eso, les pido "qué clase o un pájaro un gorrión o un buitre"? Los estudios demostraron que hay una correlación directa entre una persona que es aumento inactivo y del peso. Los expertos dicen que es inactividad, el comer no exceso que puede agregar exceso de grasas de cuerpo.
Exceso del peso del cuerpo perdidoso es simple tan pronto como uno siga ciertos procedimientos sistemáticos. Usted no puede, sin embargo, inventar sus propias reglas o seguir el consejo del mal informado.
Por ejemplo, hablé recientemente con una mujer que seguía un plan concesionario bien conocido de la dieta. Su "consultor de la dieta" recomendó que ella no debe ejercitar mientras que adieta.
Probar esto que piensa es erróneo es muchos artículos en diarios médicos. Indican que si uno procura simultáneamente pérdida del peso sin después de un programa correctamente diseñado del ejercicio, algunos o el peso corporal perdido es tejido fino del músculo.
El tejido fino del músculo es tejido fino dinámico y proporciona la capacidad de satisfacer actividades diarias como sentándose, estando paradas, y caminando. Es extremadamente importante preservar tanto de él como sea posible. Si usted ejercita mientras que adieta, usted no perderá el tejido fino valioso del músculo.
Gerencia Del Peso
Tres componentes para cargar control son interdependientes y mutuamente de apoyo. Son (1. dietas (2. ejercicios, y (el cambio del comportamiento 3. y (sistema de ayuda de 4. A. La mayoría de los expertos recomiendan un producto de 1200 a 1500 calorías de diario. Esa cantidad de calorías quiere favorable vide el cuerpo con bastante energía para permitir que todas las funciones corporales sucedan. Típicamente, menos calorías no se consideran sanas para la persona media.
La mezcla exacta de carbohidratos, las grasas, y las proteínas en esta caloría 1200-1500 varían. Generalmente, una dieta sana debe ser alta en los carbohidratos producto, bajo en grasa y proteína. Compruebe con su médico para saber si hay recomendaciones. Su dieta debe también:
I. Satisfaga todas las necesidades de los alimentos excepto la mayoría de las necesidades energéticas.
2. Sea aceptable resolver gusto y la manera de la vida individuales.
3. Reduzca al mínimo el hambre y la energía baja.
4. Sea fácilmente disponible y social aceptable.
5. Favorezca el establecimiento de un patrón duradero de comer.
6. Sea conducente a la mejora de la salud completa.
Ejercicio
Las pautas siguientes ofrecen un resultado produciendo el programa de la aptitud para los dieters. I. Frecuencia: Tres a cinco días por semana.
2. Intensidad: 40 a el 85% de su ritmo cardíaco máximo, dependiendo de su actual condición física. Calcule el ritmo cardíaco máximo restando su edad del número 220.
3. Duración: Hasta 30 minutos (o según lo recomendado por usted el abastecedor del cuidado médico) en un paso moderado, que permite la conversación normal mientras que ejercita. Compruebe con su médico o médico del cuidado médico para saber si hay recomendaciones.
4. Tipo de actividad: Cualquier actividad mantenida por una época, usando grupos grandes del músculo en Rhymtic indica. Ejemplo: activar-funcionamiento, el caminar-ir de excursio'n, el nadar, el completar un ciclo (inmóvil o en-camino), máquinas que reman, o cualquier resistencia-tipo actividades del juego, tales como completar un ciclo (inmóvil o en el camino), o cualquier otro tipo actividades de la resistencia que usted prefiere.
Tomará cerca de tres meses para alcanzar una mejora máxima en aptitud. Entonces, usted debe continuar ejercitando y gerencia del peso de la práctica para evitar que su cuerpo invierta, lentamente pero seguramente, a su condición anterior, hacia fuera-o de la forma.
Modificación del comportamiento y un sistema de ayuda
El cambio del comportamiento es el más difícil de dominar y el más complejo de los tres componentes; el espacio no permite una discusión o la profundizada aquí. Sin embargo, aquí están algunas pautas que trabajan.
1. Expedientes exactos de la subsistencia diarios.
2. Coma las cruces que usted goza pero que sabe de cuando parar.
3. Aliste la ayuda o los amigos y los parientes.
4. Pésese no más de una vez al día - la mañana es la mejor.
5. No sea tan serio sobre ella que usted disheartened si usted "la sopla" de vez en cuando.
6. No espere perder más de tres libras o más por semana. Eso es mucho gordo. La vez próxima, usted es al al contador de la carne, pide a carnicero tres libras o grasas. El considerar cree.
7. Espere que alrededor de un rato del intervalo de siete a diez días antes de sus retrocesos de la dieta adentro y su pese comience a caer. No abandone la esperanza tan pronto.
8. Si es posible, divida su producto total de la caloría para el día en muchos pequeños en lugar de otro o tres comidas grandes.
9. ¡Sea paciente! Usted puede hacerlo.
10. Metas realistas, a largo plazo determinadas.
Recuerde que que permanece ajuste es una manera o una vida. Llama para la disciplina, la motivación, y la paciencia medias antedichas.
Cada uno que hace la comisión para perder exceso de grasas de cuerpo y para llegar a ser apta, conviene en una cosa: Una vez que usted alcance salud, usted nunca deseará ser medio otra vez.
Usted puede y debe hacerla.
Vaya para ella.
José F Mullen
Coche De Author/Consultant/Fitness
www.joemullen.org
José Mullen es el autor de los libros numerosos, compartimiento nacional y artículos periodísticos, con aspectos en programas de radio numerosos y de televisión.
Un dueño anterior de la aptitud y de los centros físicos de la terapia, él es un miembro anterior del personal de las industrias de SportsMedical del nautilus y director regional anterior de California norteña para MedX del oeste.
Él es el presidente de publicar de la terapia de la aptitud. El suyo el libro más último es: El código de la aptitud de Da Vinci que está disponible entrándolo en contacto con en joemullen.org@mac.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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