Pierda las grasas - gane la confianza cuando usted pierde el peso
"cómo pierdo 5 kilogramos o 30 kilogramos?"
"cómo lo hago gane ciertos músculos y tono para arriba sexily?"
Es simple. Sí, usted lo oyó la derecha, él es simple. Toda lo que requiere es su comisión y disciplina en su parte. ¿Le oigo decir "sí" a eso? Si es así aquí va.
¿NUTRICIÓN? Fisiológico, usted tiene que quemarse 7000 calorías para perder 1 kilogramo o 2.2 libras. Usted puede perder ésos peso con una combinación de disminuir la aportación calórica a calorías llanas y que expenden sanas con actividades de la buen salud.
Por ejemplo, digámosle toman actualmente en 2.000 calorías al día. Si usted disminuye eso por 300 (media placa del arroz del pollo) y agregado 200 calorías de valor de ejercicios al día (sacudida minuciosa 25), usted estaría en un déficit calórico 500. Así pues, comer 300 menos calorías al día y expender 200 calorías un día con actividades de la buen salud darán lugar a una red del medio kilogramo perdido por semana. ¡Esto puede ser hecha también comiendo el alimento de que usted goza! ¿Apenas eso simple como prometido no es él?
Coma seis comidas pequeñas al día. Esto guardará su motor del metabolismo el tararear a través del día entero y en el mismo tiempo, su cuerpo no morirá de hambre así no conservará demasiado las grasas. En el mismo tiempo, como su cuerpo se está alimentando continuamente los alimentos que usted come se está utilizando más con eficacia.
¿ENTRENAMIENTO DEL PESO? Nunca emprenda una aptitud o pierda el programa del peso sin pesos de elevación porque en una dieta o solamente un programa cardio, usted perderá un poco de músculo también. Cuando sucede eso, su tarifa metabólica retrasará y las grasas serán conservadas. Usted desea perder la grasa, no peso del aumento con las grasas. Además, su meta de ser sexily atractiva y deseable también se derrota porque sin los músculos, cuando usted pierde el peso, usted terminará solamente encima de una versión más pequeña de cuáles usted era antes sin ningunas curvas y tono atractivos agradables del músculo.
Como principiante, haga el entrenamiento tres días por semana en los días alternos por cerca de 45-60 minutos con los pesos. La forma y la técnica es importantes. Si usted no sabe al entrenamiento con los pesos, no comprueba fuera de algunos de los artículos ni suscribe a los boletines de noticias libres de las extremidades de la aptitud en las extremidades libres de la aptitud. Usted puede también contratar los servicios de amaestradores personales en el amaestrador personal. Realice los ejercicios para el cuerpo entero -- hacer cerca de 2-3 sistemas por la pieza de cuerpo para 8-12 repeticiones. ¿Por qué usted desea construir el músculo además apenas de parecer magnífico y de brimming con aptitud? ¡Bien, otra razón es ésa para cada kilogramo de aumento del músculo, la quemadura del cuerpo a las 50-80 calorías adicionales por día! ¡Usted se quema gordo incluso cuando usted está durmiendo! ¿El interesar no es él?
Su cuerpo se sentirá que más firme, más fuerte y usted verá los músculos que se acumulan dentro de semanas. Los pesos son sculpt necesario el tipo de cuerpo que usted desea. Apenas 45 minutos a una hora en el gym harán. Su cuerpo necesita recuperarse y si usted levanta intenso, usted producirá una hormona llamada el cortisol que puede destruir las células del músculo después de una hora o tan de la elevación intensiva. Cuál es más, usted se está quemando más calorías en el mismo tiempo y debido a la intensidad de los ejercicios usted se está realizando, su cuerpo las horas inmóviles de las grasas de la quemadura después de que usted haya parado el levantar del peso. Debajo está una lista de ejercicios recomendados que usted puede elegir para de cada pieza de cuerpo:
Entrenamiento del músculo de la pierna -- se pone en cuclillas, las estocadas, extensiones de la pierna, enrollamiento de la pierna, aumento del becerro, elevaciones legged tiesas de los muertos
Entrenamiento del músculo de Chest/Pecs/Pectoral -- prensa de banco, prensa de la pendiente, mosca del dumbbell, pectorales
Entrenamiento del músculo trasero -- muerto-levanta, barbilla sube, tirar-sube, fila asentada, filas del barbell, suéteres
Entrenamiento del músculo de Shoulders/Deltoids/Delts -- los militares presionan, aumento lateral, aumento del frente, encogen
Entrenamiento del músculo del bíceps -- martille el enrollamiento, enrollamiento del dumbbell, enrollamiento del barbell, enrollamiento de la concentración
Entrenamiento del músculo del tríceps -- contragolpes del tríceps, pushups del diamante, presionar-llanuras, inmersiones, extensiones del tricep
Entrenamiento del músculo de Abs/Abdominal -- el crujido de la bicicleta, crujido básico, crujido reverso, rodilla-sube, el tablón, colgando aumento de la pierna
¿EJERCICIO CARDIOVASCULAR? Entrenamiento cardio comúnmente llamado. Realice los 3-4 días por la semana cardio por 20 minutos. Intente permanecer en una gama de 65- 80percent de su ritmo cardíaco máximo. Su ritmo cardíaco máximo es 220 menos su edad. Además, cambie su modo de cardio cada pocas semanas. El cuerpo se diseña para adaptarse, así que usted desea cambiar su entrenamiento con frecuencia. El ejercicio cardiovascular ayudará a apresurar su metabolismo (energía que camina, activando, natación y biking). . Trabaja como magia cuando está combinado con el entrenamiento del peso. Diversas formas del intento de cardio o de usted pueden incluso jugar deportes activos. ¡Encuentre una actividad de que usted goce! ¡Para una pérdida muy eficaz del peso y pierda el entrenamiento cardio gordo, leen esta extremidad de la aptitud pierden el peso pierden rápido gordo!
¿CAMBIO PEQUEÑO DE LA FORMA DE VIDA? Cuando su forma de vida cambia levemente, sus metas de la pérdida del peso bajarán en lugar. Usted tiene que comenzar a pensar en términos de mejorar sus hábitos de la salud, de la aptitud, de la nutrición y del ejercicio.
Olvídese sobre dietas del capricho o píldoras de la dieta que hacen estallar o las píldoras adelgazar que causan generalmente la reducción drástica de la aportación calórica. Estas dietas son difíciles de pegarse a y debido a el déficit calórico masivo, su cuerpo entrará el modo del hambre y conservará las grasas para el uso de la emergencia. Su cuerpo también recuperará las piezas aprovechables de sus músculos para la energía y ese los medios un retraso de su metabolismo ardiente gordo. Usted golpea más pronto o más adelante una meseta y cuando usted está de la dieta o para el tomar de dieta y el adelgazar de píldoras, todos sus kilos adicionales vendrán a la derecha detrás.
Cada día le tomará una medida más cercano a pérdida del peso y construirá metas del músculo. Su aptitud y salud generales también mejorarán día por día. No importa si su meta sea perder 10kg o 30kg. Una vez que usted tenga hábitos de este "cambio de la forma de vida", conseguirá mucho más fácil.
¿METAS? ¡Para hacer sus metas trabájelas, anote! Hágalas mensurables y realistas. Por ejemplo, una meta a corto plazo pudo ser, "mi meta es perder el medio kilogramo por la semana para las 4 semanas próximas." Una meta a largo plazo pudo ser "yo perderá 20kg por los......" Y entonces precisado los pasos en lo que le suponen hacer y hágala entonces.
Repase sus metas cada semana para reforzarlas dentro de se. ¡Si usted experimenta un revés o una parada con su meta, no se atierre y no dé para arriba! ¡Entonces poseyendo le recompensará rico un cuerpo atractivo y deseable de que otros hablen!
Y eso es él. Su aptitud libre inclina para cargar pérdida y para construir los músculos. ¿Simple? Sí. Pero para que trabaje, su comisión es crucial.
artículo del ### por el chew personal de Chris del amaestrador del celeb. Éste es su Web site www.sgfitnessonline.com
El chew de Chris es un amaestrador basado Singapur de la aptitud. Sus clientes son principalmente de los medios y de la industria de hospitalidad tal como modelos, ganadores del desfile, agentes y personalidades internacionales de la TV.
Para saber si hay más información, compruebe fuera de su Web site http://www.sgfitnessonline.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
