Pierda la grasa y conserve el músculo consiguiendo en tacto con hambre
¿"a menos que esa manzana prueba como la mejor manzana que usted ha probado siempre en su vida, a menos que ese convite o desviación leve en su dieta pruebe como un plato preparado por un cocinero profesional? ¿usted no lo está haciendo right?unless usted está siempre en el borde del hambre? tenga hambre tan profundo e intenso eso que come una pieza única de la fruta o que come un panecillo con una indirecta de la jalea es una experiencia transcendental del gusto, que usted necesita redoblar su esfuerzo de la dieta. Viene un punto en profundamente adietar donde el parásito más leve de sus resultados rutinarios el comer cotidiano en lo que llamaría, el gusto amplificado."
Esta declaración fue hecha por un bodybuilder profesional bien conocido que me entrevisté con en 1982 apenas antes de una competición importante; él llevó un porcentaje de las grasas de cuerpo del 4% que pesaba 232 libras con los brazos 19-inch y una cintura 31-inch.
"amaría apenas un sip de ese beer?but por supuesto que es ridículo; ¿No puedo tener incluso un sip de esa cerveza? ¿no que no sería el incredible?that sip probaría tan increíble? Tan pronto como esta competición encima en tres días que puedo tener todos los sips de la cerveza deseo - y!"
Este hombre ganó la competición de Sr. Olympia dentro de una semana. La negación y la disciplina son llaves dietéticas pero un aspecto pasado por alto está adquiriendo "fenómenos amplificados del gusto."
"cuando Douglas MacArthur liberó a sobrevivientes de general Wainwright del marzo de la muerte de Bataan en 1945, trataron a sobreviviente emaciated a un banquete que consistía en el primer alimento verdadero que estos hombres habían comido después de cuatro años de brutalization y de hambre. Un comandante se desmayó literalmente lejos y se cayó al piso en un ajuste de la euforia del gusto después de que él tomara un solo sip de la leche fría, entera." -- Guillermo Manchester, Caesar Americano
El hambre y el gusto aumentado se ligan inexorable. Usted puede mejorar su búsqueda para efectuar una transformación física total útil consiguiendo en tacto con hambre. Autorización, usted no tiene que tan quizá llevarla los extremos usados por ésos que compiten en competiciones profesionales del bodybuilding o quizás usted no necesita desarrollar el sentido de la privación del gusto de un sobreviviente del campo de concentración, pero el conseguir en tacto con hambre podría ser el pedazo que falta del rompecabezas dietético. La amplificación del hambre y del gusto podía reventarle a través al nivel siguiente. El progreso necesita ser visible, tangible y estadístico comprobable. Un programa sensible de la aptitud tiene metas gemelas: agregue el músculo, grasas de cuerpo ausentes de la tira.
Como un escultor que pela el mármol en un producto acabado liso y definido, levantamos pesos para construir el músculo y adietamos y enganchamos a cardio para derretir de grasas de cuerpo malsanas y feas. La culminación de todo nuestro esfuerzo del entrenamiento y de la dieta es una constitución muscular, sin grasa. Cuando el comer apropiado del ejercicio y de la precisión se combina de una manera equilibrada crean una sinergia física en donde la suma de las piezas individuales excede resultados realistas. Cuando se alcanza la sinergia (un resultado directo de un equilibrio exacto entre el entrenamiento progresivo de la resistencia, el entrenamiento cardiovascular y la precisión comiendo) la transformación física rápida sucede increíblemente rápidamente. Para accionar la transformación verdadera, no imaginada o infinitesimal, la nutrición y el ejercicio deben tejer juntos en un ballet clásico delicado.
El esfuerzo intenso se debe compensar con la regeneración alimento-basada: los alimentos apropiados necesitan ser consumidos en cantidades apropiadas en el tiempo apropiado. Considere cuidadosamente la relación entre el gusto y el hambre y si usted rasguña debajo de la superficie usted verá que el hambre se puede utilizar para manipular impulsos primordiales de gran alcance. ¿Puede usted utilizar hambre de una manera tal que el primitivo hardwiring se pueda utilizar a la ventaja en vez de mientras que un perjudicial va de borrachera disparador? Sí pero éste es un acto del alto-alambre sin una red. El conseguir en tacto con hambre puede ser elegante y productivo; el hambre amplifica el sentido del gusto y el hambre hace que apreciamos lo que conseguimos cuando lo conseguimos. El hambre es multi-nivelada y multidimensional.
Un truco del comercio del bodybuilding es inducir útil a hambre intensa que para alcanzar un sentido amplificado del gusto. Cuidadosamente preservando esta sensibilidad aumentada del gusto comemos menos y los apreciamos más. Un ir de borrachera llega a ser que come una manzana entera en vez de un medio galón entero de helado. ¿Una vez que se alcance el hambre verdadera, reintroducimos los alimentos en la parte posteriora nuestra diet?slowly, carefully?savoring los y apreciándolos? nunca abrumar los brotes del gusto y nunca exceder nuestra capacidad reducida. En hacer así pues, prolongamos la sensación amplificada del gusto.
La toma tres días y, elimina gradualmente imperceptiblemente el alimento sólido. En el extremo del zumo y de la proteína de fruta 72-hours las sacudidas están todas se consumen que. Adhiera a esto por otras 24 a 72 horas. Después del período rápido, reintroduzca los alimentos uno a la vez. En esta juntura, los brotes del gusto están así que alarma, sensibilidad táctil elevada tan dramáticamente que el alimento nunca probaba mejor. No yendo cerdo-salvajes, reintroduciendo los alimentos en una manera controlada, preservamos útil hambre. Viniendo en punto bajo y ligero y exacto en nuestro tamaño, cantidad y calidad de la porción, mantenemos la sensación amplificada preciosa del gusto.
Útil preservando hambre también aseguramos la asimilación nutriente rápida y completa y mejoramos la utilización del alimento. Va en un rápido a adquirir un sentido profundo e intenso del hambre y no va el salir loco el rápido. ¿Reintroduzca los alimentos y una vez que se reintroduzca el alimento, reintroduzca el ejercicio? gradualmente y lentamente. Juntado le todo y le fuerce el cuerpo humano oxidar las grasas de cuerpo almacenadas para aprovisionar de combustible déficit calórico.
Una vez que este fenómeno fisiológico de las tomas de la depravación del gusto sostenga, continuará hasta el individuo hace algo hacer descarrilar este estado aumentado maravilloso. Los bodybuilders profesionales se ponen útil en este estado metabólico asombroso y permanecen allí por semanas en extremo, dando lugar, en última instancia, a un cuerpo que sea virtualmente sin grasa mientras que todavía conserva el 90% del músculo duro-ganado del gym. Expropriate estas táctica para nuestros propios propósitos.
TENER ACCESO A LA ZONA DEL HAMBRE Escoja una época en que usted no está trabajando. Utilicemos un fin de semana hipotético. Comience el la mañana de viernes: desayune buen; iguale las porciones de la proteína y del carbohidrato. Guarde la grasa y el azúcar saturadas a un mínimo pelado Comenzando el mid-morning rápido el viernes. Cada tres horas el despertar beben 6 a la porción 8-ounce de cualquier zumo de fruta del polvo de la proteína mezclado con la agua fría. Vea cuánto tiempo usted puede lata go?some ir por días, effortlessly alternando varios tipos de fruta y de jugo vegetal con el polvo potente de la proteína.
Cuando usted decide salir la sacudida del jugo y de la proteína rápidamente, agregue detrás, en orden: ¿Carbohidratos fibrosos? las ensaladas con la preparación del lite son una gran manera al segue de los líquidos etéreos a la comida más substancial. La proteína magra puede ser agregada detrás sino guardar las fuentes ' para limpiar ' (desprovisto de la grasa saturada como sea posible), las cantidades pequeñas e infrecuentes; agregue los pescados, aves e incline la parte posteriora de la carne de vaca adentro muy lentamente. Los carbohidratos almidonados como el arroz y las patatas están muy bien pero otra vez las porciones se deben mantener pequeñas Demasiado de cualquier un alimento ensuciará las cosas para arriba que salen un rápido serio. Más lentamente usted puede agregar detrás el alimento regular que más probable usted es mantener la ' hambre.'
Saliendo el rápido líquido, la longitud del tiempo usted puede cueste lo que cueste mantener la, sea 24-48-72 o más horas, los primeros alimentos que usted prueba tendrá una intensidad del gusto que necesite ser savored y preservó. Que el primer pedazo de fruta usted prueba saliendo el rival rápido líquido de la voluntad el ecstasy descriptivo nuestro favorable bodybuilder de IFBB utilizó al contar de nuevo comiendo su manzana. La depravación aumenta sensibilidad del gusto y mientras usted no abruma este sentido amplificado del gusto, mientras usted evita de comer demasiado o demasiado a menudo, usted puede mantener la ultra-sensibilidad del gusto y de tal modo ' permanezca hambriento.' Tenga hambre mientras que nosotros utilizan el término, denota la combinación apropiada de calorías y actividad y los resultados en un metabolismo elevado.
Para todos los intentos y propósitos piense en el metabolismo como el termóstato del cuerpo. En dar vuelta encima del termóstato aumentamos el número de las calorías quemadas mientras que en el resto. Un metabolismo acelerado permite que comamos a menudo y que comamos un número relativamente alto de calorías. ¿El truco no se está permitiendo que fueran berserk y que comenzaran recklessly a consumir una cantidad excesiva de calorías derivadas de fuentes impuras? grasa, azúcar o alcohol saturada. El giroscopio metabólico delicado del cuerpo será golpeado de su punto del pivote y el metabolismo acelerado llega a ser inactivo e ineficaz a menos que se tome el gran cuidado.
¿Consiga en tacto con hambre sobre una base periódica? toda la necesidad tener el lodo eliminado y el sentido primordial del gusto amplificado restablecimos. Tome tan una extremidad de los pros y consiga hambriento en una manera sistemática cada de vez en cuando.
Marty Gallagher es columnista anterior de la fuerza y de la aptitud para washingtonpost.com. Él es también un powerlifter anterior del campeón del nacional y del mundo. Marty ha escrito para las publicaciones mundo-renombradas, incluyendo Powerlifting los E.E.U.U., músculo y aptitud, y medios del músculo. Su Web site, http://www.martygallagher.com, asimila años del conocimiento acumulado de la élite atlética y los hace accesibles a la persona media. La manera "primitiva" útil es engañoso simple, con todo profundo eficaz en la búsqueda de la pérdida gorda, del músculo constructivo, de la fuerza de aumento, y de mejorar salud. Leído sobre fundamentos de la dieta, secretos del entrenamiento de la fuerza, bodybuilding, y la transformación física en los blogs diarios de Marty.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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