Seis pasos para cargar éxito de la pérdida
¿Qué toma para perder el peso?
Cuando viene al peso perdidoso hay tanto información que está en conflicto fuera allí de esos muchos de gente apenas no es seguro donde comenzar. Hay un viejo refrán que los estados "si usted desea aprende cómo conseguir rico entonces cuelga hacia fuera con la gente rica" bien, ese viejo refrán puede también ser aplicado si usted desea perder el peso. El fondo es, si usted desea perder el peso sigue el consejo de los que han hecho con éxito tan. Cuando viene a reducir las grasas de cuerpo, los bodybuilders son los reyes y las reinas al peso perdidoso. Aunque muchas de sus prácticas son demasiado extremas para la mayoría de la gente, hay algunos grandes secretos que se deben utilizar por cada uno. Antes de que comencemos debemos primero cubrir algunas reglas básicas.
¡Gobierne el número 1, allí no es ninguna cosa tal como una píldora mágica! Sí, sé que los hedores pero los hechos son los hechos. Aunque hay suplementos dietéticos y adieta los remiendos de las píldoras que les asistirán con pérdida del peso no son la solución mágica. Usted necesidad inmóvil de agregar en un buen programa de la dieta y del ejercicio, que nos conduce en la regla número 2.
Gobierne el número 2, dieta apropiada y el ejercicio es llave. Si usted desea perder el peso para el largo plazo entonces usted necesitará tener un buen ejercicio y adietar programa. Cubriremos este más detalladamente más adelante.
La regla número 3 abarca ambas reglas 1 y 2. Para la mayoría de la gente apenas necesitan tomar las medidas para aumentar con seguridad su metabolismo. La mayoría de la gente ha retardado su metabolismo abajo tanto que ella se parece no poder perder el peso incluso si ella come solamente una vez o dos veces un día.
Pasos para aumentar su metabolismo y para quemarse las grasas de cuerpo indeseadas
Paso 1: Beba un agua del galón diaria
La mayoría de nosotros están ya enterados que nuestros cuerpos están compuestos sobre todo del agua. Tanto de ella que aproximadamente 65 por ciento de nuestros cuerpos son agua. El cerebro la utiliza, los órganos, la piel, huesos e incluso los alimentos y la basura de la manera se pasan dentro y fuera de las células. La bebida demasiado poca agua y usted puede estar en el riesgo para los dolores de cabeza, los calambres del músculo, los vértigos, el estreñimiento y otros síntomas repugnantes. Sin embargo, si usted bebe una cantidad adecuada de agua usted gana algunas grandes ventajas tales como una mente más clara, más energía e incluso ayuda a su cuerpo a metabolizar las grasas de cuerpo.
Como regla general intento comenzar hacia fuera en un galón al día y levantarme desde allí. Es sí difícil al principio pero en una cantidad de tiempo corta su cuerpo se adaptará. También he agregado un paso adicional a mi consumición del agua bebiéndola frío del hielo. Usted no solamente conseguir la ventaja de metabolizar las grasas de cuerpo bebiendo un galón de agua al día pero usted también consigue una ventaja adicional con la agua fría expendiendo más calorías que intentan calentarla.
¿Cómo prepararse ? consiga un cartón plástico de la leche del uno-galo'n vacío (o el jarro del agua) y llene por completo del agua y póngala en el congelador la noche antes de que usted lo necesite. La mañana próxima una pared del hielo formará dentro del cartón de la leche. Tome un cuchillo de mantequilla y perfore un agujero con la capa superior de hielo. Usted ahora tiene un jarro helado del agua que usted pueda llevar con usted a través de su día.
Paso 2: Coma seis (6) comidas pequeñas al día
Sé que esto suena todo incorrecto pero voy a pintar un pequeño cuadro para que usted le ayude a agarrar este concepto. Su cuerpo es una máquina muy adaptable que va a ajustarse para sobrevivir tan eficientemente como sea posible. Si usted come solamente una comida al día, grande o pequeño, su cuerpo hará ajustes según su aportación calórica actual. Es decir si usted está comiendo solamente una vez al día su cuerpo deseará almacenar calorías pues grasa de modo que tenga una fuente de energía amplia a vivir apagado antes de la alimentar siguiente. Menos que usted come el menos su cuerpo va a quemarse por lo tanto retrasando su metabolismo.
Ahora, eso no significa que usted puede comer seis porciones de alimentos de preparación rápida o de chatarra a través del día y perder el peso. Usted necesita vivir en una dieta bien-equilibrada que sea llena de la proteína, las frutas y los vehículos y los buenos carbohidratos (ñames, arroz moreno, comida de la avena, etc?). ¿Esto le significa tiene que dar para arriba el alimento y los dulces de la chatarra? Nope, éste nos conduce en nuestro paso siguiente.
Paso 3: Agregue una comida del tramposo a su dieta
Según lo indicado anterior su cuerpo es una máquina asombrosa. Su cuerpo va no solamente a hacer lo que puede asegurar su supervivencia, él también intentará mantener el balance adaptándose a su ambiente. Es decir si usted come el mismo día de la cosa adentro y día fuera de su cuerpo se adaptará eventual a su aportación calórica actual ajustando su metabolismo. Por ejemplo, si usted comía 2000 calorías al día y caído abajo a 1500 calorías un día, su cuerpo ajustará eventual su metabolismo eficientemente al funcionamiento en 1500 calorías un día.
La llave es trampear su cuerpo y guardarlo el conjeturar. Uno del más grande, y de la mayoría de la diversión que puede ser que agregue, los trucos usados por los bodybuilders debe agregar una comida del tramposo a su dieta. Para una comida a la semana usted puede ir cerdo salvaje y comer lo que desea su corazón, si sea pizza, helado o una comida por completo de Snickers. Ahora entiendo que hay los que preferirían comer una dieta más limpia así que para ellos recomiendo que apenas doblan su producto del carbohidrato un a dos días completos fuera de la semana (esto es lo que hice realmente al prepararse para la competencia del bodybuilding)
El activo verdadero de la comida del tramposo es que le mantiene honesto con su dieta. Si su comida del tramposo es el sábado y miércoles su conseguir una pizza realmente mala que anhela, usted puede convencerse simplemente que permanezca en pista recordándose eso en tres más días que usted puede tener lo que usted desea. Empujar sus cravings apagado a su fecha de la comida del tramposo se convierte en una pequeña meta para que usted alcance mientras que permite que usted mantenga su cordura.
Paso 4: Cambie la dieta más adelante en día
Pues progresa su día usted deseará cambiar de puesto su dieta de los carbohidratos más complejos tales como arroz, patatas y pan a carbohidratos más fibrosos tales como bróculi y otros vehículos. Los carbohidratos fibrosos llevan más de largo la quemadura y usted no tendrá que preocuparse de clavar sus niveles de la insulina antes de que usted se vaya a la cama. Una vez que la excepción a esta regla sea si usted se está resolviendo por las tardes. En este caso usted necesitará tomar una cantidad adecuada de carbohidratos para su entrenamiento.
* Nota: Un buen programa de la dieta se debe diseñar para cada uno individual. Recomendaría el consultar con un buen nutricionista que se pondrá en un programa de la dieta que trabaja para usted.
Paso 5: Cardio por la mañana
Una rutina acertada de la pérdida del peso implica dieta y ejercicio. Si usted está buscando resultados a largo plazo, uno no va sin el otro. Si usted evita de hacer uno o el otro, usted puede experimentar un cierto éxito a corto plazo seguido por la frustración a largo plazo. Un gran ejemplo de esto es mirar a la gente que está haciendo siempre las dietas del yoyo. Pierden el peso una semana para ganarlo solamente detrás más algunas algunas semanas más adelante. Hey, todo el hemos hecho esto tan tener presente que ejercite y adiete es la llave al éxito a largo plazo.
Un truco que he encontrado trabaja es hacer sus entrenamientos cardio por la mañana. Caminaría idealmente en la rueda de ardilla o la escalera de pasos en un paso moderado por 45 minutos por la mañana (el significado moderado del paso que rompía un buen sudor pero podría mantener una conversación en caso de necesidad (ayune también de un paso y usted se quemará los carbohidratos en vez de la grasa). Las ventajas a esto son que usted aumenta no solamente su metabolismo para el día que usted también se sentirá mejor también.
Aunque aparezco haber tensionado las ventajas de un buen programa cardio, sería irresponsable de mí no también precisar las ventajas del entrenamiento del peso. Puesto simplemente, más masa del músculo de la inclinación usted tiene las más calorías que su cuerpo se quemará. Le recomiendo altamente considero el agregar de un entrenamiento resistente del peso a su arsenal de la reducción de las grasas de cuerpo.
Paso 6: Suplementos
Quisiera tensionar que los suplementos dietéticos sean una herramienta para ayudarle a alcanzar su meta. Los suplementos solamente no son una píldora mágica que le dará resultados inmediatos. Sin embargo, el ese ser dicho, un buen suplemento dietético agregado a un programa sólido de la dieta y del entrenamiento ayudarán aceleran sus resultados.
Atándolo todo junto
He utilizado personalmente estos seis principios peso-perdidosos para ayudarme a reducir las grasas de cuerpo indeseadas para ganar varias competencias del bodybuilding. Por ejemplo, apliqué estos principios exactos para reducir mis grasas de cuerpo a partir de 28 por ciento a menos de cinco por ciento en seises y a un medio período del mes. Aunque algunas de las prácticas de la dieta solicitaron una demostración del bodybuilding pueden ser extremas, estos seis principios se pueden solicitar y ajustar cada uno que mira para reducir las grasas de cuerpo. En la conclusión y a la recapitulación, los seis pasos básicos para cargar éxito de la pérdida son beber un galón de agua fría del hielo al día, comen seis comidas pequeñas los versos de un día los tres grandes tradicionales, agregan una comida del tramposo a su programa de la dieta, ajustan su producto del carbohidrato hacia el final del día, hacen entrenamientos cardio por la mañana y finalmente agregan suplementos como herramienta a su programa de la dieta y del entrenamiento.
La sangre derramada de Gerald es el dueño del sitio en línea One4Fitness de la revisión de la aptitud. Para más salud y aptitud las extremidades y las revisiones relacionadas en el equipo del entrenamiento visitan el sitio de Gerald en http://www.one4fitness.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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