Nuevo plan de la pérdida del peso -- entrenamiento de la resistencia
Mi artículo pasado, hace el trabajo de las dietas, concluido que adietar la vieja manera (que come pocas calorías) no trabaja. Adiete el choque, un metabolismo más lento, y eventual, el recobro del peso es consecuencias inevitables de adietar para perder el peso.
Las únicas dos opciones son parar el adietar y ejercitar solamente o continuar adietando como de costumbre con pasos adicionales evitando que el choque de la dieta inicie las reacciones del recobro del peso. Este artículo está en ejercitar para perder el peso.
Cómo El Ejercicio Puede Ayudarle A perder El Peso
Hay dos maneras de las cuales el ejercicio puede conducir para cargar pérdida. La primera manera es termodinámica simple y la segunda manera es metabólica.
1. Pérdida de la termodinámica y del peso
La pérdida del peso ocurrirá cuando la cantidad de energía que usted consume (las calorías) es menos que la cantidad de energía usted utiliza o "quémese." Usted puede alcanzar este estado, designado un balance energético negativo y representa un déficit verdadero de la energía, comiendo pocas calorías, ejercitando más, o ambas.
Miremos un ejemplo simple y utilicemos el ejercicio como los medios únicos de crear un balance energético negativo, que conducirá para cargar pérdida.
Antes De Ejercitar...
Energía adentro (calorías consumed)=3000
Energía hacia fuera (calorías usadas o burned)=2700
Energía total = +300 calorías de adicional que usted almacenará como grasa
Después de comenzar un programa del ejercicio...
Energía in=3000
Energía out=3100
La energía total = -100, utiliza energía almacenada para hacer para arriba el déficit de 100 calorías
Sobre una base diaria, ejercitando, usted creará un déficit de la energía de 100 calorías que su cuerpo fije usando energía almacenada. Esto da lugar a pérdida del peso. Ningunas dietas de la suposición, ningún coste agregado, ningún choque y recobro del peso, pérdida justa de la dieta del peso moviendo su cuerpo de una cierta manera constante, llamada ejercicio.
Históricamente, esta opción tiene la mayoría del sentido, también. Su peso adicional es energía adicional recogida sobre los años. ¿Tan porqué no algo que consigue directamente librado de la energía adicional que le mantiene gordo? Esto es lo que lo hace el ejercicio. Se quema la energía adicional que usted tiene físicamente trabajando sus músculos.
El adietar para perder el peso, por otra parte, es una tentativa indirecta de quemarse la energía adicional embalada lejos como grasa.
2. Pérdida Metabólica Del Peso
Más usted le ejercita más músculo del uso. Más usted utiliza el músculo que el músculo activo llega a ser más metabólico. Este los medios, uniformes en el resto, usted se quemará más calorías y se protegerá contra ganar el peso en el primer lugar.
El Mejor Ejercicio
Leído para arriba en el entrenamiento del circuito. Esto utiliza ejercicios aerobios y anaerobios en un programa. Escribí sobre hace estos dos años y usted puede leer partes de mi artículo original en el entrenamiento del circuito.
Utilizo vendas de la resistencia en vez de los pesos para la parte anaerobia. Son fáciles de utilizar y, si están hechos correctamente con estirar, pueden conducir a los músculos entonados rápidamente. Las tarifas metabólicas entonadas de los medios del músculo rápidamente y la mejor protección contra peso ganan sabido para servir.
Conclusión
¡Pare el adietar y comience a moverse! Ésta es la mejor manera de perder el peso y de guardarlo apagado. Adiete el choque, recobro del peso, y la dieta de Yo-Yo es ninguna se preocupa la tuya si usted ejercita para perder el peso.
¡A la Vida Sana!
Michael A. Smith, MD
Principal Consultor Médico
Web site De los Fundamentos De la Dieta
El Dr. Michael A. Smith es el principal consultor médico para los fundamentos de la dieta, un Web site rico contento dedicado al dieter en línea. Visite por favor su sitio en los fundamentos de la dieta y aprenda cómo hacer su trabajo de la dieta.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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