¿Es usted gordo porque youre que no duerme bastante?
¿Si usted es como mí, usted desea probablemente que había una manera para que usted pierda el peso sin tener que poner en mucho esfuerzo, la derecha?
¿Cada uno sabe la importancia del ejercicio y cómo él nos ayuda con pérdida del peso, pero en algunos días no todo el deseo que podemos apenas dormir en cama y perder el peso en el mismo tiempo?
Bien, tengo un ciertas grandes noticias para usted...
¡El sueño es una parte crítica de su programa de la pérdida del peso!
¿Esto es un hecho poco conocido, pero usted sabía que el sueño puede afectar su peso? Algo, es la carencia del sueño que puede hacer que usted pone encendido el peso innecesario. Usted puede perder realmente más peso si solamente usted durmiera más cada día. ¿Un qué pensamiento intrigante, no es?
En una revisión de varios estudia examinar el impacto del sueño en la regulación del metabolismo, el Dr. Eve Van Cauter, profesor y asociado de la investigación en la universidad de Chicago, observó que la asociación entre las hormonas y el sueño fue identificada hace más de 30 años cuando fue divulgado que los hombres del adulto secretan la hormona del crecimiento durante la fase temprana del sueño. Desde entonces, la investigación ha indicado un efecto dañoso de la pérdida del sueño en la modulación del sistema y de la glucosa de endocrina.
Un estudio examinó el efecto de la deuda del sueño y de la recuperación del sueño en concentraciones de la hormona y la tolerancia de la glucosa en edades sanas de los varones 18-27. Una semana de la restricción del sueño produjo resultados dramáticos: una respuesta 30 por ciento más lenta a la prueba de la tolerancia de la glucosa y la respuesta aguda de la insulina compararon con resultados en temas reclinados. La privación del sueño también levantó el perfil de 24 horas del cortisol.
Otro estudio encontró que la privación del sueño dio lugar a niveles 30 por ciento más bajos del leptin. Asombroso, el efecto es similar a ése observado con la restricción calórica (3.000 calorías sobre 3 días), señalando un balance energético negativo.
Un estudio más reciente examinó el efecto de 10 contra. 4 horas de sueño en apetito. Los temas que durmieron 4 horas eran siempre alimentos almidonados, dulces, y salados hambrientos y anhelados. Estos resultados sugieren que la privación del sueño produzca una señal mímica el balance energético negativo, induciendo a gente que coma y de tal modo predisponiéndola a la obesidad.
Estos resultados indican una asociación entre la deuda del sueño y la obesidad. La privación del sueño afectaría niveles de la tolerancia y del leptin de la glucosa y aumentaría el apetito para los alimentos malsanos. Ella observó que la restricción del sueño tendría mayor impacto en los individuos obesos, con quienes tenga niveles más altos del leptin a comenzar, y en más viejos adultos.
El Dr. Van Cauter también observó que los estudios fueron realizados en varones solamente. Porque las hembras tienen niveles más altos de la línea de fondo de algunas hormonas (e.g. leptin), la restricción del sueño pudo tener efectos peores en mujeres que en hombres.
¿Hey, usted notó a grupos que fueron mencionados específicamente en los 2 párrafos pasados que se pueden afectar más seriamente por la privación del sueño? Los recapitularé aquí otra vez: (1) individuos obesos, (2) más viejos adultos, y (3) mujeres.
Eso es realmente crucial para nosotros porque éste los medios si usted es una mujer sobre 40, no consiguiendo bastante sueño probablemente hará le la sensación hambrienta constantemente y anhelará para todos los alimentos malsanos aún más con respecto a la gente. Y cuanto más gordo usted es, más que usted se pueden afectar por la carencia del sueño.
No asombrosamente, otro estudio ha encontrado de hecho una relación inversa entre el índice creciente de la masa del cuerpo (BMI) y la duración del sueño en mujeres. Es decir, las mujeres que no duermen bastante tienden para ser más gordas que las mujeres que consiguen suficiente sueño.
Y apenas en caso de que usted todavía cree en el mito que el "Oh, él es bien porque cogeré para arriba en mi sueño en los fines de semana", usted debe observar que el Dr. Van Cauter también hizo la observación siguiente: La deuda del sueño no es pagada generalmente detrás completamente por sueño del fin de semana. ¡Supongo que ésta es clase como del refrán "una manzana al día, mantiene a doctor ausente" -- comer 7 manzanas el domingo en vez de 1 un día apenas no va a darle los mismos resultados!
Ahora, _ no _ estoy diciendo que usted no tiene que ejercitar y todos lo que usted tiene que hacer para perder el peso es dormir él apagado. Ejercite, entrenamiento de la fuerza y las actividades físicas en general son componentes vitales de un programa permanente de la pérdida del peso.
Es simplemente que si usted no duerme bastante, usted apenas hará más difícil para que se pierda el peso adicional. ¿Allí no hay punto en el sabotaje de sus ocasiones de éxito si es algo fácil de cerciorarse de usted consigue a bastante sueño cada noche, la derecha de la pérdida del peso? ¿Yo significa, cuánto más fácil puede él conseguir?
Según Guillermo Dement, el investigador del sueño de la universidad de Stanford, adultos necesita cerca de 8 horas de sueño a la noche. Intente su mejor para conseguir a esta cantidad cada día, y usted reducirá un más obstáculo en su trayectoria a lograr su peso ideal deseado. ¿Idea simple, no es?
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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