Desorden de la nutrición y del metabolismo
¿Cuál es la relación entre el producto de la nutrición y el desorden del metabolismo? ¿Es el metabolismo lento la causa de mi exceso de peso? ¿Hay tipos de nutrición que puedan apresurarlo para arriba? ¿Podía una píldora apresurarlo para arriba?
Hay muchos mitos e ideas falsas sobre metabolismo. La idea que una tarifa metabólica baja es siempre responsable de exceso de peso es uno de ellos. Otro es que un metabolismo lento-que-medio, medios usted es destinado ser obeso.
¿Cuál es metabolismo?
El metabolismo es la tarifa en la cual su cuerpo analiza los alimentos en alimento para producir energía. Una persona con un metabolismo "rápido", por ejemplo, utiliza calorías más rápidamente, en algunos casos que lo hacen más fácil al bastón de exceso de libras.
Su metabolismo es resuelto primario al lado de su composición del cuerpo: la masa sin grasa más total que usted tiene más alta su tarifa metabólica de reclinación será.
Otros factores que se determinan su metabolismo son
herencia
hormonas tales como tiroides e insulina
tensión
producto de la caloría
ejercicio
medicaciones
Su metabolismo de la línea de fondo se determina en el nacimiento.
Cuando usted ha pasado la edad de 30 y sin ejercitar, el metabolismo disminuye con la edad.
Sin embargo, usted puede aumentar su metabolismo hasta cierto punto ejercitando y construyendo el músculo magro.
Cada vez que usted reduce perceptiblemente calorías para perder el peso usted experimentará un temporal disminuye de 5-10 por ciento en metabolismo.
Entrenamientos para aumentar su metabolismo
Un entrenamiento cardio de alta intensidad que realmente aumenta su ritmo cardíaco hará que usted pierde la mayoría de las calorías y que representa el aumentador de presión metabólico a corto plazo más significativo; entre 20 y 30 por ciento. Sin embargo, no tendrá un efecto permanente en su metabolismo. Después de su entrenamiento, su metabolismo volverá a su nivel anterior sobre varias horas -- pero usted continuará quemándose calorías adicionales en entretanto.
Aunque el entrenamiento del peso es la manera más eficaz de construir y de preservar sus músculos magros, la influencia del músculo en metabolismo es bastante leve. Cada libra del músculo ganada, puede levantar su metabolismo hasta 15 calorías por día.
¿Pueden ciertos alimentos afectar su metabolismo?
La mayoría de la investigación científica divulga que el tipo de alimento que usted come no tiene ningún impacto significativo en su tarifa a largo plazo del metabolismo. Tan las grasas, las proteínas y los carbs se parecen afectar metabolismo semejantemente.
Los datos científicos también dicen que la proteína pueda aumentar levemente tarifa metabólica, pero solamente temporarly.
Cuanto más calorías que usted cortó, más bajo su tarifa del metabolismo caerá. Una dieta extremadamente con pocas calorías con menos de 800 calorías al día podía hacer su tarifa metabólica disminuir por más de 10 por ciento.
No es lo que usted come pero cuánto usted come lo que realmente importa. Para una pérdida segura, sostenible del peso, la persona media no debe comer menos de 1.200 calorías al día.
Los alimentos picantes, tales como pimientas del chile y curry pueden aumentar metabolismo, pero no bastante tener un efecto de la pérdida del peso. Es demasiado pequeño y de breve duración.
Píldoras y suplementos
Ningunas píldoras o suplementos han demostrado aumentar metabolismo bastante para ayudarle a perder el peso.
Algunas píldoras, se han demostrado a un metabolismo más bajo, y causan así un aumento del peso. Los ejemplos de tales píldoras son ésos usados para tratar la depresión y el desorden bipolar.
Descubra su necesidad diaria de la caloría
Para perder una libra de grasas de cuerpo a la semana, usted debe crear un déficit de 500 calorías un día. La manera más razonable de hacer que, y evita así una disminución metabólica grande, está con una combinación del ejercicio y de la dieta. Usted podría por ejemplo eliminar 2.50 calorías de su dieta, y agrega bastante actividad para quemarse 250 adicionales.
Aquí es cómo usted la hace:
Determine su tarifa del metabolismo o RMR básica
1 RMR = 655 + (9.6 X su peso en kilogramos *) + (1.8 X su altura en **) de los centímetros - (4.7 X su edad en años)
factor 2 en su actividad diaria: Multiplique su RMR por el factor de actividad apropiado:
Si usted tiene poco o nada de actividad: RMR X 1.2
Si usted es ejecución ligera ejercite 1-3 días a la semana: RMR X 1.375
Si usted es ejecución moderada ejercite 3-5 días a la semana: RMR X 1.55
Si usted es ejecución vigorosa ejercite 6-7 días a la semana: RMR X 1.725
Si usted realiza ejercicio diario muy vigoroso, los deportes o trabajo o entrenamiento físico dos veces un día: RMR X 1.9
3 su figura final representa el número mínimo de las calorías diarias que usted necesita para mantener su peso actual.
Notas:
(*) su peso en kilogramos = su peso en libras se dividió por 2.2.
(* *) su altura en centímetros = su altura en pulgadas se multiplicó por 2.54.
Sobre el autor
Los arroyos Ellingsen de Terje son escritor y un vendedor del Internet. Él funciona el Web site 11-Weight-Loss.net. Terje goza para dar consejo y para ayudar a la gente a quemarse la grasa con los productos y entrenamiento de la pérdida del peso.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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