Coma más a menudo para perder el peso
Soy seguro que usted lo ha oído antes, pero una de las mejores maneras de controlar su aportación calórica y de perder el peso debe comer más a menudo a través del día. Idealmente, usted debe comer 5 a 6 veces por día, con 2 Ã?â??Ã"½ a 3 horas Ã?â??Ã"½ entre cada comida o bocado. Hay varias razones por las que éste trabaja.
1. El comer consigue su metabolismo que va y lo guarda más con frecuencia el trabajar en un nivel elevado continuamente a través del día.
2. amperio encima de su energía y guardar su constante del nivel de la insulina.
3. Porque usted está comiendo más con frecuencia, usted debe comer una porción más pequeña en cada comida o bocado. ¡Utilice un cierto sentido común aquí y recuerde que la palabra clave es PEQUEÑA! ¡Si usted está comiendo sus porciones normales, esto no trabajará! Esto no es tan duro como suena, porque usted apenas no estará como hambriento puesto que usted acaba de comer hace 2 o 3 horas.
4. Puesto que usted no está como hambriento, es mucho más fácil escoger un bocado magro y sano. Cuando usted se deja conseguir muy hambriento, usted es mucho más probable asir lo que está en vista. Éste es también cuando usted comienza a anhelar todas esas cosas que sean tan altas en grasa y calorías, y usted comerá probablemente más de ella.
5. Aunque usted comerá idealmente MENOS alimento que usted ahora está, usted se sentirá como usted está comiendo MÁS. Su mente y cuerpo compararán comer más con frecuencia con más alimento, y por lo tanto la sensación satisfechos.
6. Sabiendo que usted comerá más a menudo, usted debe planear a continuación para sus comidas y bocados. Esto, ayudará también a asegurar que usted escoge los alimentos que son buenos para usted y los cabe en una dieta magra y sana.
7. El efecto thermogenic de comer varias comidas pequeñas es levemente más alto que comiendo la misma cantidad de calorías de una vez.
8. El comer poco y a menudo también realmente ayuda a controlar hambre y le hace menos probablemente para ir de borrachera.
¿Es fácil incorporar comer 5 a 6 veces por día en su horario? ¡No al principio! Toma un poco tiempo y planeamiento adicionales. ¿Es digno de él? ¡Absolutamente! Si usted lo hace sensible, le ayudará a controlar su grasa y producto de la caloría. El resultado es que alcanza y/o que mantiene sus metas de la pérdida del peso.
Otra gran herramienta debe utilizar un diario de la dieta para seguir su toma de comida. Una vez que usted comience a seguir su producto alimenticio, usted realmente comenzará a ver cada aspecto de donde sus calorías están viniendo. Aquí está un diario libre de la dieta:
http://www.shapefit.com/diet-journals.html
Cerciórese de que cada comida pequeña tenga una fuente magra de la proteína. El lanzamiento para cerca de 1 gramo de proteína por la libra de peso corporal y divide este número por sus comidas totales a través del día. Aquí están algunos bocados rápidos y sanos que incorporo en mi plan diario:
Bocado Sano # 1: 1 taza del requesón sin materias grasas y de 1 cucharada de polvo de la proteína del suero (menta del chocolate). ¡Mézclelos para arriba en un tazón de fuente y le sorprenderán cómo es bueno prueba!
Bocado Sano # 2: 1 taza de toda la avena rodada natural y de 5 blancos del huevo. Mezcle la avena con una poca agua y microonda para cerca de 1 minuto. Rocíe un pequeño PAM que cocina el aerosol en una cacerola y un cocinero encima del calor medio excesivo de los blancos del huevo. Finalmente vierta los blancos del huevo en la harina de avena y la mezcla.
¡Kris Bierek es especialista de la aptitud para el sitio http://www.ShapeFit.com de la salud y de la aptitud en donde usted puede encontrar las herramientas LIBRES de la aptitud como los boletines de noticias de la aptitud, las extremidades que adietan, ayuda de la pérdida del peso, preguntas del ejercicio y un análisis libre de la aptitud para ayudarle a conseguir en la mejor forma de su vida!
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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