4 extremidades para el intravenoso gordo rápido de la pieza de la pérdida
La Extremidad Gorda De la Pérdida # 4) Come Más Proteína
Sí, es importante mantener su producto de la proteína alto al adietar para cerciorarse de que usted no se quema de ningún tejido fino del músculo en su búsqueda para conseguir rasgó. Pero eso no es de lo que estoy hablando. Estoy hablando de tomar en proteína para alzar su metabolismo y quemarse más gordo, además de coto que ayuda y construir su tejido fino magro del músculo.
En un estudio publicó en el diario americano de la fisiología, un grupo fue alimentado una alta dieta de la proteína (apenas sobre un gramo por la libra del peso del cuerpo por día) mientras que el segundo grupo consumió una dieta de la proteína cerca de igual a la del RDA.
El grupo que comía la alta dieta de la proteína se quemó más gorda que la proteína que consumía del grupo cerca de igual al RDA.
Una razón de esto podía ser un efecto térmico creciente. El efecto térmico del grupo de RDA fue elevado el 16% después de comer.
Sin embargo, en el alto grupo de la proteína que el efecto térmico aumentó el 42% después de comer, casi 3 mide el tiempo de el del grupo de RDA.
Este efecto térmico de digerir su alimento enarbola aproximadamente una hora después de comer. Separar su aportación calórica diaria sobre 6 comidas al día, comiendo cada 2 a 3 horas, ayuda a aprovecharse de la tarifa metabólica creciente que acompaña comer.
Es decir usted come cuanto más a menudo, el más alto su tarifa metabólica, es decir el número de calorías sus quemaduras del cuerpo cada día.
Además, agregando más proteína a cada comida, usted también aumenta su metabolismo. Su cuerpo requiere más energía (es decir calorías) procesar la proteína que hace para digerir los carbohidratos.
¿Usted entiende lo que ese los medios? Piense de él. Piense de toda esa gente y expertos supuestos que han dicho continuamente que una caloría es una caloría. Esto no es simplemente verdad. La tarifa metabólica de su cuerpo es afectada por el número de comidas que usted come, la frecuencia de esas comidas (cuánto hora pasa entre cada comida consumida) y la composición nutriente macro de esas comidas.
Una caloría no es simplemente una caloría y no son iguales.
Dependiendo del número de comidas, de la frecuencia de comidas, y de la composición nutriente macro de comidas, el metabolismo de la misma persona será diferente en dos planes muy diversos de las comidas, incluso si el número total de la caloría es igual.
Repasemos algunos cambios simples que usted puede realizar ahora en su programa de la nutrición para aumentar rápidamente la capacidad de su cuerpo de construir no solamente el músculo sino de quemarse la grasa también.
1) come 6 comidas más pequeñas por día, en comparación con 2 o 3 unos más grandes. Esto asegurará que usted provea su cuerpo de los alimentos necesarios para construir el músculo y para quemarse la grasa, así como aumento de su tarifa metabólica de reclinación.
También evitará que su cuerpo golpee con el pie en el modo del hambre, que puede suceder cuando usted va demasiado largo entre las comidas.
Si sucede esto, su cuerpo encenderá el músculo ardiente para la energía y aumentará sus almacenes de las grasas de cuerpo, así como el retraso de su metabolismo. Todos los éstos son cosas que usted desea evitar. De hecho, son el contrario exacto de lo que usted está intentando alcanzar.
2) come una alta dieta de la proteína que consiste en por lo menos un gramo de proteína por libra de masa magra del cuerpo. Esto ayuda a asegurarse de que su cuerpo tiene la proteína disponible mantener un equilibrio positivo del nitrógeno, que puede conducir a un aumento en su masa de los músculos.
También aumentará su tarifa metabólica, permitiendo que usted se queme más grasas de cuerpo que una dieta baja de la proteína, fuera como grande una disminución de su aportación calórica diaria, que también ayudará a evitar el modo del hambre discutido en el párrafo anterior.
Intente estos cambios simples en su programa de la nutrición para ayudarle rápidamente a aumentar su masa del músculo, quemadura de grasas de cuerpo indeseadas y a alcanzar el cuerpo muscular rasgado que usted ha deseado siempre. O, para usted las mujeres, el largo, inclinación, sculpted, cuerpo atractivo que usted ha deseado siempre.
Gregg Gillies
Gregg Gillies es el fundador de http://www.buildleanmuscle.com y el autor de consigue rápido apto. Él los artículos ha aparecido en el compartimiento de Ironman y él es un contribuidor regular al compartimiento de la charla del cuerpo. Compruebe fuera de su sitio en el músculo del edificio y la grasa que pierde
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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