Cargue las mesetas de la pérdida -- 7 pasos fáciles para superarlo
¿Usted ha experimentado siempre este panorama antes?
"he perdido con éxito 15 de las 25 libras que deseo perder, pero ahora me pegan en el mismo peso aunque estoy controlando fielmente mi toma de comida y estoy haciendo mis ejercicios. ¿Qué sucedió? Es la dieta que no trabaja más?"
Sí, muchas mujeres sobre 40 comienzan sus programas de la pérdida del peso por completo del entusiasmo y de la determinación, y usted ve de hecho las libras el caer apagado sobre las semanas primeras.
Eso es grande, por supuesto.
Sin embargo, la cosa siguiente que usted sabe es que su progreso ha venido a una parada muerta...
... y usted tenga golpe justo la pérdida temida "meseta del peso."
Pero no se desespere -- usted es _ no _ el único que experimenta esto.
Golpear una meseta es una experiencia común para la mayoría de las mujeres sobre 40 en un programa de la pérdida del peso.
Y puede ser uno de desmotivar cosas para suceder.
Agradecidamente, la superación de él es fácil... SI usted sabe los pasos simples usted puede tomar.
Hoy, voy a demostrarle algunos pasos muy simples y específicos que usted puede tomar para superar sus mesetas:
1. Tenga cuidado de las pequeñas cosas: Es fácil caducar en en un cierto plazo la satisfacción personal, así que sugiero que usted guarde un diario del alimento. El anotar qué usted come cada día puede ayudarle a manchar esas épocas cuando usted puede ser que tome en más alimento que usted realiza. Un pequeño bocado aquí y allí lata (y voluntad) agrega hasta muchos de calorías adicionales.
2. Puede no ser el alimento: A veces, no es el alimento por sí mismo que es la causa de la meseta. Por ejemplo, la tensión del trabajo o de la familia puede ser el culpable en lugar de otro. La tensión puede hacerle desear entrar empuje esa tina de helado de chocolate. Si usted es sensación tensionada, es importante reconocerla ahora, y va hallazgo algunas otras formas de relevación con excepción de alcanzar hacia fuera para más alimento (típicamente malsano). ¡Va la toma una caminata, escucha la música o el juego con su perro en lugar de otro!
3. Comience en el pie derecho: Usted consiguió comer algo para el desayuno cada día. no solamente usted comienzan el día con su sensación del estómago satisfecha, comiendo comienzo del retroceso del desayuno realmente su metabolismo de modo que usted se queme más calorías a través del día.
4. Coma más a menudo: En vez de comer 3 comidas regulares grandes cada día, opte tener 5 comidas más pequeñas. Después de que usted coma, su cuerpo lanza la insulina de la hormona, que hace a su cuerpo almacenar la grasa. Cuanto más grande es la comida, más la insulina que su cuerpo lanza. Pero comidas más pequeñas, más frecuentes mantienen niveles de la insulina más bajo y más estables. Cuanto menos insulina que usted tiene en su sangre, el más gordo usted quemadura, y menos usted almacena.
5. Agua del intento primero: Si usted es sensación "hambrienta," intento que bebe un cristal de agua primero antes de que usted se encienda gancho agarrador algo a mucho. Confundimos a veces la sed para el hambre, y el extremo para arriba comiendo más alimento innecesariamente. Si el agua no hace que sale la punzada del hambre, usted puede asir siempre algo comer más adelante. ¡Y la prima es que el agua le habría ayudado a sentirse más lleno, así que usted no tiene que comer tanto!
6. Evite los bocados en la noche: Después de que usted haya cenado su, no el bocado o comer cena. Y coma nunca siempre momentos antes que usted se va a la cama. Tómelo de Oprah -- ella dice que uno de sus secretos a su pérdida acertada del peso es que ella no come cualquier cosa después de los 7:30pm... para no igualar una uva.
7. Intente un one-day semanal "limpian": Elija 1 día en la semana para limpiar su sistema tomando solamente los jugos vegetales. ¡Y utilice por favor los jugos de las verduras frescas si usted puede, y evitar la materia conservada que es hasta los topes del sodio o agregó las azúcares!
Aplique estos 7 pasos simples y usted podrá también superar esas mesetas fácilmente.
Heces 2005 De Tracy Del Copyright
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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