¿Desee perder la grasa? coma más de esto
Si usted se ha estado resolviendo con los pesos para cualquier longitud del tiempo, usted sabe la importancia de proveer su cuerpo de alimentaciones frecuentes de la proteína de la calidad de modo que su cuerpo pueda tener los bloques de edificio necesarios para construir el músculo en la cantidad de tiempo más corta posible.
¿Cuánto proteína debe usted consumir cada día? Bien, ese discusión ha estado rabiando por muchos años. Eventual, la corriente principal aceptará lo que han sabido ésas en la comunidad del bodybuilding por un tiempo largo, largo.
Para aumentar la masa del músculo, usted debe consumir por lo menos un gramo de proteína por la libra del peso del cuerpo por día. Esto es un buen punto de partida. Sin embargo, ésta es la misma cosa que usted necesita para la pérdida gorda. Usted necesita comer más proteína para quemarse la grasa.
Después de usted puede aumentar un rato gradualmente su producto de la proteína, la supervisión de su progreso como usted va, para determinarse si un producto más alto de la proteína permite que usted haga un progreso mejor.
Personalmente, hago un progreso mejor cuando mi producto de la proteína está en alguna parte entre un y 1.5 gramos de proteína por la libra del peso del cuerpo, me separé hacia fuera sobre 6 comidas por día.
El párrafo antedicho puede no ser nuevo a cualquiera de usted. Qué usted puede ser que no realice, sin embargo, es que la proteína es también extremadamente importante al adietar para quemarse de exceso de grasas de cuerpo. Usted desea definitivamente comer más proteína para quemarse la grasa. Comer más proteína se quema calorías y le ayuda a inclinarse hacia fuera.
Sí, es importante mantener su producto de la proteína alto al adietar para cerciorarse de que usted no se quema de ningún tejido fino del músculo en su búsqueda para conseguir rasgó o para inclinarse.
Pero eso no es de lo que estoy hablando. Estoy hablando de tomar en proteína a la grasa de la quemadura para alzar su metabolismo y quemarse más gordo, además de coto que ayuda y construir su tejido fino magro del músculo.
Comer más proteína para quemarse la grasa fue confirmada en un estudio publicado en el diario americano de la fisiología. Alimentaron un grupo una alta dieta de la proteína (apenas sobre un gramo por la libra del peso del cuerpo por día) mientras que el segundo grupo consumió una dieta de la proteína cerca de igual a la del RDA.
El grupo que comía la alta dieta de la proteína se quemó más gorda que la proteína que consumía del grupo cerca de igual al RDA. Una razón de la capacidad de la proteína de quemarse la grasa podía ser un efecto "térmico" creciente. El efecto térmico del grupo de RDA fue elevado el 16% después de comer.
Sin embargo, en el alto grupo de la proteína que el efecto térmico aumentó el 42% después de comer, casi 3 mide el tiempo de el del grupo de RDA.
Este efecto térmico de digerir su alimento enarbola aproximadamente una hora después de comer. Separar su aportación calórica diaria sobre 6 comidas al día, comiendo cada 2 a 3 horas, ayuda a aprovecharse de la tarifa metabólica creciente que acompaña comer.
Es decir cuanto ma's oftern usted come, el más alto su tarifa metabólica, es decir el número de calorías sus quemaduras del cuerpo cada día.
Además, agregando más proteína a cada comida, usted también aumenta su metabolismo. Su cuerpo requiere más energía (es decir calorías) procesar la proteína que hace los carbohidratos. Repasemos algunos cambios simples que usted puede realizar ahora en su programa de la nutrición para aumentar rápidamente la capacidad de su cuerpo de construir no solamente el músculo sino de quemarse la grasa también.
1) come 5 a 6 comidas más pequeñas por día, en comparación con 2 o 3 unos más grandes. Esto se asegurará de que usted flexible su cuerpo con los alimentos necesarios para construir el músculo, así como aumento su tarifa metabólica de reclinación.
También evitará que su cuerpo golpee con el pie en el modo de la "hambre", que puede suceder cuando usted va demasiado largo entre las comidas. Si sucede esto, su cuerpo encenderá el músculo ardiente para la energía y aumentará sus almacenes de las grasas de cuerpo, así como el retraso de su metabolismo. Todos los éstos son cosas que usted desea evitar.
2) come una alta dieta de la proteína que consiste en por lo menos un gramo de proteína por la libra del peso del cuerpo. Esto ayuda a asegurarse de que su cuerpo tiene la proteína disponible aumentar mantiene un equilibrio positivo del nitrógeno, que puede conducir a un aumento en su masa de los músculos.
También aumentará su tarifa metabólica, permitiendo que usted se queme más grasas de cuerpo que una dieta baja de la proteína, fuera como grande una disminución de su aportación calórica diaria, que también ayudará a evitar el modo de la "hambre" discutido en el párrafo anterior.
Intente estos cambios simples en su programa de la nutrición para ayudarle rápidamente a aumentar su masa del músculo, quemadura de grasas de cuerpo indeseadas y a alcanzar el cuerpo muscular rasgado que usted ha deseado siempre.
Gregg Gillies es el fundador de http://www.buildleanmuscle.com y ha contribuido los artículos al compartimiento de Ironman así como ser un contribuidor regular al compartimiento de la charla del cuerpo. Él publica un availabe libre del boletín de noticias en el músculo de la estructura y la grasa de la quemadura. Él es el autor de dos libros, también disponible en su sitio.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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