Doc., sé que mi artritis conseguirá mejor si pierdo el peso?. ¿pero cómo lo hago?
¿Primero? establezca las metas realistas. ¿Comienzo con una blanco usted puede hit?say? "ACEPTABLE, quisiera perder cinco libras en un mes." Hágalo fácil en se. Entonces una vez que usted golpeara esa meta, fije otro. Las metas realizables le ayudarán a conseguir la confianza que usted necesita guardar en ir. Otra extremidad: recompénsese (no con el alimento) para golpear sus metas.
¿En segundo lugar? Consiga la ayuda. Si usted tiene un esposo o un amigo a actuar como compinche mientras que usted está haciendo esto, usted conseguirá ayuda muy necesaria. Los grupos como vigilantes del peso son también una opción.
Third?Change la manera que usted come. Las comidas pequeñas frecuentes son mejores de tres unas grandes. Coma la mayoría de sus calorías temprano en el día así que serán quemadas apagado como progresa el día. Comience su comida con una ensalada grande una que sea muchos de bulto pero de pocas calorías. That'll evita que usted coma una comida principal más grande.
¿Cuarto? Cambie lo que usted come. Substituya los carbohidratos refinados por los carbohidratos que tienen un contenido pesado de la fibra. Baje definitivamente la cantidad de carbs que usted tiene en su dieta.
Fifth?Reduce su tamaño de la porción. Algo simple como esto puede reducir marcado su aportación calórica pero usted comerá menos.
¿Sexto? Coma con su mano no-dominante. Suena loco pero él los trabajos.
Seventh?Increase su ejercicio. Cruz-entrenamiento del intento. Considere ambo el peso-entrenamiento así como los ejercicios cardio para alzar su metabolismo. Haciendo una variedad de ejercicios, usted no conseguirá pegado en una meseta o no parará porque le aburren.
Eighth?Watch menos televisión como actividad totalmente pasiva. Está no sólo esto la actividad sedentaria prototípica sino que es mucho mejor para usted si usted puede conseguir su arreglo de la TV mientras que ejercita. Instale una TV delante de su rueda de ardilla.
Tan allí usted la tiene... ¡Ahora déjenos pierden un cierto peso!
El Dr. Wei (pronunciado "manera") es reumatologo tablero-certificado y director clínico del centro nacionalmente respetado de la artritis y del osteoporosis de Maryland. Él es profesor auxiliar clínico de la medicina en la universidad de la escuela de Maryland de la medicina y ha servido como consultor al rama de la artritis de los institutos nacionales de la salud. Él es un compañero de la universidad americana de la reumatología y de la universidad americana de médicos. Para más información sobre artritis y condiciones relacionadas, vaya: http://www.arthritis-treatment-and-relief.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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