Desayuno - cómo no comenzar la parte ii del día
La orden de la utilización de la energía
De nuevo a nuestra tabla de la energía almacenada en un hombre medio de 70 kilogramos.
Energía disponible del ************** del órgano (kcal)
proteína gorda del ****** del ***** del ************ glucose/glycogen
******* 0 del ************** 45 del *********** 60 de la sangre
****** 400 del ************* 450 del *********** 400 del hígado
******** 0 del *************** 0 del *********** 8 del cerebro
****** 1200 del ************ 450 del ********** del músculo 24000
** 40 del ************** 135.000 del **** 80 del adipose(fat)
página 771 de la edición de la bioquímica de Stryer de la 4ta
Glucosa y glicógeno 1600 kcal de energía disponible
Como usted puede ver de la tabla arriba, hay tres categorías de la energía. La glucosa y el glicógeno (un polímero de la glucosa) está la primera categoría y los lo más fácilmente posible disponibles. Ésta es la energía que la mayoría de nosotros utilizan la mayoría del día. El cuerpo humano necesita fuentes abundantes de glucosa, especialmente puesto que es básicamente la única molécula que el cerebro puede metabolizar. Las buenas fuentes de carbohidratos sin procesar complejos verdaderos son granos, patatas y arroz.
Proteína 24000+ kcal
El cuerpo humano puede procesar la proteína para hacer la glucosa vía un camino llamado gluconeogénesis. Durante períodos del hambre la proteína/la masa magra del cuerpo del cuerpo puede ser catabolized para proporcionar la glucosa para el cerebro. Esto no es una buena manera sin embargo, de perder el peso pues usted es perdidoso qué usted no desea perder - masa magra del cuerpo. Como usted puede ver de la carta de la proteína disponible para la utilización de la energía viene más del músculo.
Energía almacenada disponible kcal de la grasa 135.000
En gran medida la energía almacenada que el ser humano tiene está en grasa. Sin embargo, es también la fuente de energía pasada que el cuerpo dará vuelta a menos que los sistemas indispensables de la enzima estén ya en el lugar para procesar la grasa. Una de las ventajas del sistema ardiente gordo es que usted no tiene que ser muerto de hambre hacer que provea la glucosa para su cerebro o sus músculos. Usted, sin embargo, tiene que haber entrenado a su metabolismo suficientemente de modo que cuando usted invita este sistema que se quema de la "grasa", pueda proceder en una tarifa rápidamente bastante (tenga bastantes enzimas presentes) a proveer bastante glucosa para ser significativo.
Funcionamiento y el aprender quemarse de la grasa
El funcionamiento interurbano ha sido de largo un área de "quemarse gordo." Según lo mencionado previamente, la mayoría de los seres humanos pueden almacenar cerca de de 20 millas una energía de fuentes del glicógeno/de la glucosa. Después de cerca de veinte millas la mayoría de los seres humanos cambiarán a quemarse gordo. Qué tiene que ser entendida aquí es que el índice de su quemarse de la grasa será dependiente en a cuánto usted entrenó en quemarse del glucagon/de la grasa/estado de la utilización de la energía. Incluso si usted ha entrenado mucho a esta manera usted puede desaceleración inmóvil cuando usted cambia pero no será la desaceleración pues severo como si usted no haya entrenado a su metabolismo en todos. Si usted no ha entrenado a su metabolismo en todos, usted caminará probablemente las seis millas pasadas.
Cómo aprender quemarse la grasa...
En la orden para que su cuerpo pueda quemarse la grasa, usted tiene que incorporar un estado del glucagon - período. No hay otra manera. Usted no puede comer seis, siete u ocho comidas al día. Si el hecho, él es muy duro de aprender quemarse la grasa si la primera cosa que usted hace cada día es come un desayuno grande. Usted despierta listo ir glucagon por un rato y la primera cosa que usted lo hace es... come el desayuno. Encima de va su insulina, abajo va su glucagon. Su estómago vacia en generalmente cerca de treinta minutos y entonces usted tiene hambre otra vez. Usted espera hasta que cerca de diez de la mañana tienen un bocado y apenas sobre el tiempo sus niveles de la insulina están comenzando a venir abajo - para arriba van otra vez. El ciclo se repite todo el dia.
Sincronización y hambre...
El estómago vacia generalmente en treinta minutos. Lleva generalmente dos a tres horas para el azúcar de sangre la vuelta a normal y a los niveles de la insulina para comenzar a volver a los niveles de ayuno. Éste es uno de los problemas verdaderos con el cuerpo humano. La bioquímica del metabolismo energético es por lo menos 100.000 años de viejo con la energía del hambre - también 100.000 años de viejo. Sin embargo, hace 100.000 años no había manera de comer cada vez que conseguimos hambrientos. Comemos hoy en la punzada más leve del hambre, comiendo a menudo los alimentos embalados azúcar pesadamente procesados sin valor alimenticio.
El ciclo incompleto del hambre del alimento
Porque no hay valor alimenticio en la mayoría si no todo de los alimentos en su "super"market local medio, el alimento no da vuelta apagado a su hambre. Tan pronto como su estómago vacie, usted está comiendo el algo más, intentando siempre satisfacer el hambre. Puesto que el hambre puede nunca ser satisfecha, usted guarda el comer y el comer. Pronto le encajonan totalmente en grasa, la sensación terrible y su riesgo de los cohetes serios de la enfermedad apenas.
Qué usted puede hacer...
Nunca coma antes de que usted expenda una cierta energía sea una cierta forma por la mañana. Logro esto funcionando generalmente siete millas. Cuando primero paré el comer cualquier cosa antes de que funcionara, los funcionamientos primeros eran un pedacito débil. No me sentía bien en los minutos alrededor de forty-five en el funcionamiento e incluso sentiría un pedacito light-headed e hipoglicémico. Persistí y en cerca de dos semanas estas sensaciones fueron entradas totalmente y podría cruzar dos horas fáciles sin los combustibles adicionales. El punto aquí es que usted tiene que entrar en un estado del glucagon, comienzo que entrena a sus sistemas del metabolismo/de la enzima y pronto podrán proveer la energía necesaria para su funcionamiento y usted se quemará la grasa.
No llene sus tanques antes de que usted haya vaciado los y entonces algunos...
En un cierto punto en cada día - pase una cierta hora en un estado del glucagon. Ésa es la bioquímica humana. Para utilizar la analogía del coche piense otra vez en llenar su tanque del gas, cada día - la misma cantidad. Cada día usted llena su depósito de gasolina de quince galones de combustible. Algunos días usted conduce a Phoenix y a la parte posteriora y utiliza todo este gas, pero la mayoría de los días usted impulsión justa a la tienda de comestibles y la parte posteriora. Usted va el día siguiente para sus quince galones y usted puede conseguir solamente cinco galones en su tanque. Usted puso los otros diez en dos cinco envases del galón y los puso en el tronco.
Su coche es lleno de gas - y usted no puede conducir alrededor del bloque
Usted conduce el día siguiente a los limpiadores y después para para llenar para arriba otra vez. Otros quince galones y este vez usted tiene que poner doce de ellos en los envases separados. El tronco es lleno ahora de envases del gas y de cargar abajo de su coche. Pronto el asiento trasero si es lleno, el asiento delantero está por completo y hay apenas cualquier sitio para usted, el conductor. Si usted no expende la energía injerida, la insulina la almacenará para usted - en alguna parte y por todas partes en y en su cuerpo. Aprenda ir un poco más allá de su energía injerida y guardar esos caminos ardientes gordos se abren. Usted se sentirá mejor, trabaja mejor y realmente reduce su riesgo de la enfermedad.
Gracias por su atención.
Copyright © Juan Mericle M.D. 2005 Todo A la derecha Reservado
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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