Registre sus comidas para perder el peso
¿Es usted uno de la mucha gente que siente que frustrado porque usted piensa le coma bien y que ejercite regularmente, pero usted apenas no puede parecer perder el peso? Si es así un diario del alimento es una gran herramienta para ayudarle a alcanzar sus metas de la pérdida de peso. Ayudará a determinar cualquier patrón en sus hábitos alimentarios, le forzará a ser responsable de lo que usted come, y le ayudará a ver donde usted está consumiendo sus calorías “ocultadas”.
La primera cosa que siempre digo a gente cuando comienzan a guardar un diario del alimento son anotar CADA mordedura ponen en sus bocas. Cuando la mayoría de la gente piensa detrás durante su día y qué ella tuvo que comer, ella va derecho a sus comidas. Es asombroso, aunque, cómo todas esas calorías que usted consume entre comidas agregan para arriba. Usted puede ser que piense que un poco pedazo de chocolate no cuenta, así que usted no necesita anotarlo, pero que un poco pedazo de chocolate que cada tarde puede agregar para arriba a absolutamente algunas calorías sobre el curso de una semana. ¡Muchas madres de niños jovenes tienden a acabar lo que dejan sus cabritos en sus placas, pero una pepita de pollo aquí y tres mordeduras de macarrones y de queso allí agregan realmente para arriba! Esté seguro de anotarlo a la derecha después de que usted coma así que usted no olvida.
Es también importante ser muy específico al registrar lo que usted come. Por ejemplo, apenas no escriba el “emparedado de pavo” para el almuerzo. En lugar, anote “4 onzas de pecho de pavo y 1 rebanada queso suizo en el trigo integral, con la mostaza, el tomate y la lechuga.” La mayonesa en su emparedado, la mantequilla en su patata cocida al horno, y la desnatadora en su café puede contribuir las calorías vacías y la grasa a su dieta que son fáciles de cortar. Y hablando de ese café, no olvide anotar lo que usted bebe. ¡Su latte de media mañana del mocha o su vidrio de vino con la cena contiene calorías, también!
Otra cosa a incluir en su diario del alimento es el tiempo que usted come cada comida o bocado. Entonces, cuando usted mira detrás sobre sus notas usted puede determinar si usted tiene cualesquiera “veces del apuro.” Si usted tiende a comer los desperdicios diarios alrededor de 4:00, después usted puede ser que quiera comenzar a comer un bocado sano cada día antes de ese tiempo, antes de que usted consiga demasiado hambriento y asga lo que está en vista. O, si usted ve que usted consigue a munchies cada noche mientras que ve la TV, usted está comiendo probablemente fuera del aburrimiento. Cuando usted sabe que es un problema para usted, es más fácil distraerse.
La custodia de un diario del alimento puede hacerle responsable de lo que usted come. ¡Sé que soy mucho menos probable comer un pedazo grande de pastel de queso si sé que tengo que escribirlo para tragar! ¡También hará mucho más fácil para que usted determine cuáles son sus patrones de la consumición y dónde usted puede cortar las calorías que diferenciarán todo el en su pérdida de peso!
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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