Cinco extremidades de dieta realmente resistentes
¡Si usted es perdidoso, intentando perder, o piénsele necesidad de perder, cargar, usted es probablemente tan enfermo como estoy de esas “extremidades fáciles” y “rápidas” de la dieta que NUNCA trabajen!
Las extremidades siguientes son ni rápidas ni fáciles. Son resistentes, incómodas, y el exigir (solamente ellas trabaje).
1. No coma.
Sobre una base permanente, eso no tiene obviamente sentido a menos que usted tenga un deseo de muerte secreto. Sobre una base temporal, vale el considerar. Apenas como el alcohólico de recuperación que le tarda un día a la vez, la consumición para “apenas” llega a ser hoy factible, de vez en cuando. Si usted puede convencerse de que usted puede tener cualquier cosa usted querer comer, mañana, la consumición hace una alternativa viable para hoy. Sobre una base incluso más a corto plazo, el retraso de una comida prevista por algunas horas puede ser útil si usted el palillo a lo que usted había planeado comer y no lobo todo en la vista “compone” para su privación temporal. Una disminución de la aportación calórica total para el día, la semana, el mes, es la meta predominante.
2. Consiga su mudanza del cuerpo.
Todos sabemos que la actividad es necesaria a la combustión nuclear nuestra propia grasa. El ejercicio puede ser aburrido, taladro, e interfiere con conseguir todo hecha en nuestras vidas tiempo-hambrientas. Los que aman el ejercicio, pasando horas en la gimnasia o entrenando para los maratones, no tienen un problema del peso como el resto de nosotros las patatas de sofá. ¿Tan cómo encontramos la época y la motivación de incorporar un cierto movimiento físico en nuestras vidas? Si no tenemos la época o la oportunidad para las sesiones del ejercicio (trabajo, conmutación, cabritos, tareas), podemos hacer furtivamente roturas de la actividad en momentos robados de tiempo a través del día. Reajuste su alarma 15 minutos anterior y realice las calisténica - gatos de salto, ejercicios del asesino, siéntese sube, cuerda de salto - mientras que el café elabora cerveza. El chivato 5 a 10 minutos cada pocas horas durante el día del trabajo a caminar alrededor del edificio, realiza isometrics en su escritorio, o el funcionamiento arriba y abajo de las escaleras. 5 a 10 mini-entrenamientos minuciosos dispersaron a través de su horario generalmente pueden agregar para arriba a una hora o dos de actividad estalla por el día, alzando perceptiblemente la ecuación de calorías adentro contra calorías hacia fuera que ése lleva a la pérdida de peso creciente.
3. Elimine el “retroceso de él con el pie encima de una muesca.”
Mientras que “BAM!!” la condimentación para arriba de nuestro alimento es agradable y diversión, también aumenta nuestro producto de calorías porque nuestro alimento es tan bueno que nuestros tastebuds están en un estado constante del entusiasmo. Para perder el peso constantemente, necesitamos hacer desinteresados en alimento en la mayor medida posible. Hagamos frente al hecho de que los palillos de la zanahoria y de apio nunca van a hacer nuestra agua de las bocas; una taza de yogur, de requesón, de sauerkraut, o de atún es autorización pero nunca llevará al placer puro de un tazón de fuente divino de jambalaya, de pastas, de un cheeseburger del goteo, o de una pizza que chisporrotea. Necesitamos limitar el entusiasmo en nuestras vidas a las actividades de la no-consumición y mantener nuestro alimento la gama aburrida, aburrida de modo que poder limitar nuestra implicación, disfrute, y placer en la consumición. Cuanto menos que miramos adelante a nuestras comidas, menos comeremos que somos nuestra meta.
4. Visualización del positivo de la práctica.
Apoyos del uso para ayudarle “a ver” usted mismo fino de modo que sus metas de la pérdida de peso se conviertan en una parte tangible, vital de su vida cotidiana. En vez del más último “quién hecha le?” la novela de misterio, leyó catálogos de la ropa antes de irse a la cama. La perfección airbrushed de Victoria's Secret y los modelos de la república del plátano pueden ser difíciles para que usted emule pero animan su sueño con un aspecto físico atractivo. Una visión mental de se como modelo-fino es una técnica para levantarle cada vez se hace frente con el alimento durante el día y los collarines sus “” no accionarán para los edibles decrecientes que usted sabe que usted no necesita. Esta técnica no trabaja también para los hombres sino anima al varón en su vida a emular a sus figuras de los deportes del favorito. Películas y televisión del reloj no con perspectiva hacia el escape de se y de su mundo monótono sino como un pío en un mundo que usted se prepone habitar. Visualícese como el héroe o la heroína de su favorito demuestra: ¿puede usted incluso imaginarse un cruzado caped gordo, un vamp gordo, o un avance romántico obeso? Mantenga una visión clara de se como delgado, atractivo, y ajuste y usted tenga algo ayudarle con la tentación, fascinando, casi-imposible-a-resista las épocas en su vida de cada día. Es esa imagen mental de su uno mismo futuro que puede animarle “apenas dice no” a los placeres inmediatos que le rodean.
5. Elimine snacking.
Los “tres cuadrados tradicionales al día” que comía el patrón fueron basados en el desayuno, el almuerzo, y la cena como los menús del día primarios. Hoy, no es apenas nuestras comidas que han llevado a nuestro exceso de peso nacional, él es nuestra entre-comida snacking que ha fomentado la epidemia de la obesidad. ¿Usted ha notado que parece siempre haber alimento disponible? Por todas partes damos vuelta, allí somos algo comer: patatas fritas, tuercas, torta, helado, tortillas, alas de pollo, Doritos (favorito de Saddam) y una miríada de salado, picante, salivación-induciendo los bocados que no tienen nada hacer con nuestra necesidad de comer para sobrevivir y todo a hacer con nuestro exceso de peso. Si podemos eliminar éstos entre las alzas de la comida y el concentrado en tres (dos es mejores) comidas al día, podemos comenzar a traer nuestro peso conforme a nuestras metas. Nuestra tendencia es mordiscar a través del día - una aspersión de esto, un puñado de eso, y una combinación de la ojo-mano-boca esa los resultados en nuestro producto de 24/7 algo. Su encanto es indiscutible: las consecuencias saladas, picantes, o dulces de su ingestión se retrasan de largo en la lengüeta y la memoria (e incluso más largo en las caderas).
Las boleadoras de Virginia son psicólogo autorizado y un fanático admitido de la dieta. Ella se especializa en reframing terapéutico y los efectos de actitudes y de la motivación sobre metas individuales. El autor del lobo en la puerta: Un manual de la supervivencia del desempleo, y una publicación electrónica libre, el borde del trabajador, ella publicó recientemente un e-libro de trabajo psicologico-basado del control de peso, “dieta con una actitud” que desarrolla capacidades mentales hacia la meta del control de peso permanente.
Ella puede ser alcanzada en http://www.DietWithAnAttitude.com
Ella proporciona la ayuda y la dirección funcionando del libro de trabajo a través de su blog regular, http://dietwithanattitude.blogspot.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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