Ganar la batalla del bombeo: estrategias acertadas
Hechemos una ojeada cómo sus actitudes y opiniones afectan los resultados usted acheive y cómo las modificaciones leves pueden alcanzar resultados poderosos.
Al atacar cualquier problema, es siempre la mejor romperlo en las secciones pequeñas que se pueden acercar individualmente. Cada guerra se compone de muchas batallas. La encadenación juntas de una serie de batallas ayuda a ganar la guerra. Si usted se está ocupando de deuda personal, los consejeros del crédito le dirán pagar apagado una tarjeta o considerar a la vez; ímpetu del edificio con cada pequeña victoria.
De muchas maneras, nuestra batalla del bombeo es muy similar. Si usted tiene diez, o veinte, o treinta, o cientos libras perder, uno mismo-esta' derrotando para intentar perder esa cantidad en cualquier hora dada. Sin embargo, cualquier persona puede perder una libra o dos. ¡Una vez que esté hecho, usted repita simplemente los pasos que usted llevó el triunfo que la batalla pequeña (pero significativa), y usted son en su manera a ganar la guerra!
Según la letra de la salud (publicada por UC Berkeley), el americano medio gana cerca de dos libras cada año. Bien, alguien en la asociación dietética americana (ADA) crujió los números y la mirada con qué vinieron para arriba. Cada libra de peso corporal es equivalente a 3500 calorías. Dividiendo ésos 3500 calorías por 365 días, cada libra de aumento del peso corporal viene de un suplemento 19 calorías por día. Ahora esto se generaliza, así que que no me escribe que las letras.... apenas me oyen hacia fuera.
Si usted puede ver lo que pueden hacer 19 calorías al día sobre el curso de un año, imagínese lo que puede hacer disminuir su dieta por 100 calorías por día. Esto se compararía a una pérdida del peso de la cinco-libra (áspero) sobre el curso de un año.
¿Cómo difícil debería dejar hacia fuera a 100 calorías cada día? Bien, la gente en el ADA vino para arriba con algunos -- asombroso fácil -- las sugerencias.
-- coma el atún embalado agua en vez de atún embalado aceite
-- tenga una taza de cereal en la mañana en vez de dos tazas
-- ponga las rebanadas del tomate, la lechuga y las tiras de la pimienta en un emparedado en vez de mayo
-- leche desnatada substituta para la leche entera (dos tazas son todas lo que toma...)
-- bocado en una taza de yogur y de fruta gordos bajos en vez de los buñuelos o de las galletas
-- beba un cristal grande de agua con el extracto verde del té, en vez de una soda
Una vez que usted vea cómo es fácil debe ajustar algunas calorías lejos, usted necesita solamente diligencia y-ENERGI'A de pegarse a ella. El viejo refrán va "si usted no puede planear, él es como planear fallar."
Ganar la batalla del bombeo, usted tiene tener un plan de batalla. Ese plan implicará el CAMBIO (de su ingrediente del número uno). Cuando usted emprende un desafío tal como esto, usted necesita tomar un gravamen de su actitud.
La buena gente en el ADA vino para arriba con algunas preguntas preguntarse:
¿Está usted dispuesto a hacer actividad física regular a la parte de su rutina? ¿Usted está confiado a realizar cambios graduales pequeños en su plan el comer? ¿Usted tiene una meta realista de la peso-pe'rdida en mente? ¿Puede usted controlar sus opciones del alimento y métodos de la preparación de la comida? ¿Es usted peso perdidoso para mejorar su salud y a sentirse mejor?
Si usted entra esto con el plan derecho, la actitud derecha, y tiene la capacidad de perseverar, usted no puede dejar alcanzar sus metas.
¡Si usted no ha comenzado con un plan y la actitud derecha, tan ahora haga! No pase con todo el esfuerzo que toma PARA PROCURAR para perder el peso y para fallar. ¡En lugar, haga el esfuerzo y PIERDA el peso!
Referencias:
asociación dietética americana de http://www.eatright.org,
http://www.berkeleywellness.com/index.php la letra de la salud
Michael Callen es el autor del boletín de noticias semanal de las extremidades de Weightloss (ccwebgroup.com/tips) y el principal oficial de la tecnología para WellnessPartners.com, un minorista en línea de docenas de salud y los productos de la salud tales como ácido linoleic conjugado (CLA), ácido lipoic de la alfa de la R+ (ALA de la R+), y extracto verde del té.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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