Ejercicio del sentido común: cargue las soluciones de la pérdida para el hombre o la mujer común
Dieta y ejercicio. Son los gemelos inseparables que se ven y se oyen por todas partes. Usted no puede tener ninguna clase de pérdida eficaz del peso o de pérdida gorda sin incorporar ambos en su régimen diario.
Este artículo va a centrarse en el aspecto del ejercicio. No estamos hablando de energi'a-elevacio'n o del funcionamiento del maratón, sino el ejercicio para el hombre común o la mujer.
Mi esposa y yo habíamos ensamblado un gym el pasado mes de septiembre, pero casi no había caminado en el lugar hasta diciembre. ¿Por qué, usted pide? Estaba asustado del dolor y de la tiesura que acompaña el primer varias semanas de comenzar un régimen del ejercicio. El miedo del dolor me mantuvo ausente.
Incluso mi propia decepción en la condición de mi cuerpo no era suficiente superar mi miedo de comenzar a ejercitar. Después de este último Thanksgiving, sin embargo, pesé adentro en un colmo personal absoluto. Daba una sacudida eléctrica, por lo menos al punto que me inspiró a que comenzara a resolverse.
Mis miedos terminados encima de ser infundado. Tomo fielmente el ácido de Lipoic de la alfa de la R+ (http://www.ralapure.com), a que (entre muchas otras cosas) ayuda en la circulación, y mis músculos nunca realmente consiguieron doloridos en todos.
Me plazco haber evitado el dolor, pero la experiencia entera me consiguió que lo pensaba... era el miedo que me mantuvo ausente. ¿_ qué ser guardar usted ausente? Para mucha gente, el miedo puede no ser la edición. Puede ser que ensamblar un gym no sea conveniente, demasiado costoso, demasiado difícil, o simplemente más allá de sus capacidades.
Comencé a mirar alrededor para las recomendaciones de un régimen del ejercicio que es bastante fácil para casi cada uno, pero bastante eficaz facilitar una pérdida significativa del peso. Asombrosamente, hay un montón de información para sugerir que el caminar para una mitad de la hora cada día puede hacer cosas increíbles en una cantidad de tiempo muy corta.
¿Pero... qué si usted no puede encadenar de junto 30 minutos ininterrumpidos para ir para una caminata? La respuesta es... compra simple al pedometer.
El Web site DiabetesInControl.com (http://www.diabetesincontrol.com) publicó un estudio que le prueba puede alcanzar subsidios por enfermedad significativas simplemente de caminar enérgicamente para 10.000 pasos cada día.
¿Así pues, qué puede el caminar hacer para usted? Más que usted pudieron imaginarse. El caminar ayuda a controlar el peso corporal, el azúcar de sangre y niveles del colesterol. El caminar en un paso enérgico puede quemarse alrededor 300 calorías a la hora.
La gente en la diabetes en control montó a grupo de diabéticos para participar en los 10.000 pasos un programa del día. Cada fue dado un pedometer y pedido trabajar hacia el aumento de sus pasos diarios hasta que alcanzaron 10.000 por día. Al principio, la persona media tomaba 3.100 medidas por día, así que tuvieron que aumentar en una cantidad significativa, pero no imposible.
Después de apenas tres meses, vieron mejoras significativas en glucosa de la sangre, peso, grasas de cuerpo, colesterol, y aptitud total. Aquí están algunos de los resultados medios:
El colesterol de LDL fue a partir el 114 a 98
La glucosa de la sangre fue a partir el 182 a 153
El colesterol total fue a partir el 191 a 159
HDL (el "buen" colesterol) fue a partir el 36 a 48
Los triglycerides fueron a partir el 220 a 159
Pérdida media del peso: 4.1 libras
El estudio concluyó con los comentarios siguientes: "sobre 15 pacientes redujo sus medicaciones, 6 eliminó algunas de sus medicaciones. 3 pacientes podían conseguir de todas sus medicaciones. La mayoría bajaron su presión arterial y tenían más energía. La pérdida media del peso era 4+ libras y cada una acordadas para hacer el programa como parte de su forma de vida." ¡La ululación, de que es materia bastante asombrosa!
Si usted puede caminar por cerca de treinta minutos en un buen paso, usted le encontrará está en o cerca de la meta de 10.000 pasos. Si usted no puede permitirse treinta minutos rectos, aquí están algunas maneras de aumentar sus pasos cada día.
1. Parquee en la parte posteriora de la porción del estacionamiento. ¡Usted pasará menos tiempo que busca el "punto derecho" y evitará dings de la puerta también!
2. Evite el elevador y la escalera móvil. Las escaleras son generalmente una opción, así que tómelas en lugar de otro.
3. Tienda alfabéticamente. No coloque a través de los pasillos, comprobando cosas de su lista como usted va. Alfabetice sus artículos y vaya de punto al punto.
4. Consiga un apartado de correos cerca de su hogar. Camine para recuperar su correo cada día. Camina su correo saliente a una caja de la comunidad, a un correos o a un centro que envía.
Lo más importantemente posible, aunque, consígase un pedometer y comience a no perder de vista sus pasos. Vea si usted no puede conseguirse hasta 10.000 pasos al día. ¡Usted apreciará los resultados si usted !
Michael Callen es el autor del boletín de noticias semanal de las extremidades de Weightloss (http://www.ccwebgroup.com/tips) y el principal oficial de la tecnología para http://www.WellnessPartners.com, un minorista en línea de docenas de salud y los productos de la salud.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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